Гимнастика 8 ВОСЬМЁРКА / ПОЛНЫЙ УРОК  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: с вами программа гибкое тело гимнастика восьмерка полный урок предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений направлены на развитие эластичности мышц и связок и сухожилий на улучшение подвижности позвоночника плечевых и тазобедренных суставов выполняя регулярно комплекс вы получите мышечное состояние и повысить и выносливость улучшить и работу обоих полушарий головного мозга улучшить и работу
  • 00:30: сердечно-сосудистой системы раскрепостите вам и тело улучшите память и разобьете творческое мышление рекомендуем выполнять комплекс три-четыре раза в неделю в утреннее время либо вначале ваши тренировки исходное положение стоя стопы на ширине плечей руки на талии начинаем движение с головы макушкой рисуем восьмерку поменяйте
  • 01:18: направление движения головы восьмерка пошла в обратную сторону опустите руки вниз и работаем плечевыми
  • 01:48: суставами начинаем с обычных вращений вдох плечи вверх выдох вниз сделайте несколько обращений вперед а теперь правым плечом рисуем восьмерку рука расслабленно двигаемся мягко плана
  • 02:18: без резких движений поменяйте направление восьмерки повторите восьмерку
  • 03:01: левым плечом поменяйте направление движения и
  • 03:44: а теперь два плеча синхрона рисуют восьмерки восьмерка в другую сторону а теперь пробуем выполнить движение в разных направлениях правое плечо движутся в одну сторону левая в другую
  • 04:15: чтобы плеча меняют направление поставьте руки на бедра а теперь корпусом пытаемся рисовать восьмерку потяните тасс потяните живут мари сильные подтянутое
  • 04:45: стоп и толкают в пол рисуем восьмерку корпусом в обратном направлении заканчиваем движение
  • 05:48: корпусом переходим ко 2 раза рисуем тазом восьмерку по направлению вперед назад сначала петля идет вперед затем петля назад поменяйте направление движения таза переходим в боковой
  • 06:41: восьмерки то за движение идет сначала от центра наружу меняем направлению теперь движение идет к центру а теперь выполним
  • 07:22: базовое движение восьмерки левая рука верху правая рука около бедра и мы начинаем двигаться руки рисуется пирамид as движется восьмеркой плавно руки перетекает в боковую восьмерку увеличиваем амплитуду руки расходятся в стороны
  • 07:52: возвращаемся к базовому движению переходим диагональную восьмерку возвращаемся к
  • 08:23: базовому движению и рисуем руками мельница возвращаемся к базовому движению останавливаемся
  • 08:56: собираем ноги вместе руки на бедра поднимаем правую ногу вверх и правом тазобедренным суставом начинаем рисовать восьмерку выполните восьмерку
  • 09:27: левым бедром процессе движения ведра стараемся сохранить баланс а теперь опуститесь на корточки потяните ягодицы раскройте бедра и в этом положении мы начинаем
  • 09:58: рисовать копчиком восьмерку поменяйте направление движения таза принимайте все ощущения в ногах
  • 10:31: и заканчиваем движение поднимите копчика верха расслабьтесь и наклоне на слегка при согнутых ногах это горе сети на коврик ноги согнуты опускаем колени влево
  • 11:02: колени согнуты под прямым углом стопы под прямым углом следим чтобы стопа и голль не рисовали одну ровную линию и таким образом мы плавно продвигаемся вперед выдох опускаем колени воду и возвращаем aguilar старайтесь спину держать ровная макушкой тянемся вверх если сложно удержать спину ровной поставьте руки позади себя и слегка яме придерживайтесь запал вытяните ноги перед
  • 11:42: собой не шагаем назад корпус слегка наклонен вперед мягко вытягивается область поясницы доходим до края коврика сгибаем ноги стопы на пол а теперь попробуем соединить базовую восьмерку руками с движением ног опускаем ноги влево делаем двойное движение руками назад опускаем ноги вправо и снова двойное движение руками назад
  • 12:12: продолжаем двигаться заканчиваем движение
  • 12:55: собираем с тобой вместе руками захватить из под бедрами на выдохе округлите спину потянитесь лопатка не назад со вздохом и вытянитесь и с выдохом еще раз удивитесь вдох вытянитесь