ПРОСТАЯ ЙОГА для совсем начинающих на 15 минут 🚊 EXPRESS YOGA 3 ⭐ SLAVYOGA  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: примите положение стоя стопы вместе дыхание на протяжении всей практике глубокая и спокойная через нос переплетаем пальцы в замок на вдохе поднимаем руки вверх раскрываем грудную клетку и поднимаемся на носки выдох вдох выдох со вдохом опускаемся на всю стопу
  • 00:32: сгибаем ноги в коленях вытянув позвоночник прижимаемся к ногам выдох вдох выдох на вдохе еще больше сгибаем ноги и с выдохом вытягиваемся руками вперед корпус параллелен полу вдох выдох вдох выставляем руки перед собой отходим ногами назад ноги в коленях слегка
  • 01:02: согнуты выдох стараемся прижать нижние ребра к бедрам вдох выдох со вдохом шагаем вперед правой ногой формируем угол в переднем колени 90 градусов и прижимаем нижние ребра к бедру выдох вдох выдох вдох снова ставим руки перед собой
  • 01:33: отходим назад выдох отстраиваем вариант адхо мукха шванасаны в долг выдох с очередным вдохом шагай вперед левой ногой вытягиваем позвоночник прижимаем ребров бедру выдох вдох выдох вдох ставим руки на пол отходим назад
  • 02:04: фиксируем положение чатуранга дандасану выдох полностью устраняем прогиб в пояснице подворачиваем копчик вдох выдох становимся на колени вдох прогиб голова назад выдох выгибаем спину быть этим ся грудным отделом вверх вдох прогиб выдох выгнулись пиво вдох выдох осуществляем плавно и спокойно и
  • 02:39: движение синхронно с дыханием вдох-выдох вдох новые на вдох вы на вдохе выталкиваем таз снова вытянув позвоночник прижимаем ребра к бедрам
  • 03:10: колени слегка согнуты выдох фиксируем положение вдох вы на вдохе подходим вперед садимся округляем поясницу ложимся выдох плотно прижимаем ее по полу вдох потянулись руками вперед приподнимаем ноги и ноги слегка согнуты в коленях выдох вдох выдох на вдохе подходим ногами уводим руки назад
  • 03:46: выталкиваем таз вверх выдох угол в коленях примерно 90 градусов долг выдох с очередным вдохом опускаем таз приводим бёдра корпусу и раскачиваемся сначала влево вправо затем несколько раз вперед назад на очередном перекате вперед приподнимаемся встаем вертикальное
  • 04:16: положение стопы вместе отстраиваем позицию тадасаны вытягиваемся макушкой вверх следующий связки асан держим каждое положение в течение трех спокойных глубоких дыхательных циклов дыхание осуществляем через нос пальцы в замок выдох опускаем руки в пол со вдохом поднимаем руки вверх поднимаемся на
  • 04:46: носки выдох раскрываем грудную клетку вдох-выдох вдох-выдох вдох-выдох на вдохе опускаемся на всю стопу сгибаем ноги в коленях вытянув позвоночник прижимаемся корпусом
  • 05:16: к бедрам выдох колени слегка согнуты вдох выдох вдох выдох вдох выдох на вдохе поднимаемся вверх меняем положение пальцев рук замке выдох
  • 05:46: руки в пол вдох уходим руками поднимаемся на носки выдох фиксируем урдхва уттанасану вдох-выдох вдох выдох вдох выдох
  • 06:16: вдох сгибаем ноги в коленях вытянув позвоночник прижимаем нижние ребра уходим наклон выдох вдох выдох вдох-выдох вдох выдох с очередным вдохом аккуратно поднимаемся
  • 06:46: вверх делаем спокойный выдох на вдохе выставляем стопы на ширину коврика выдох убедились в симметрии удержим тело в одной плоскости вдох вытягиваемся правой рукой вверх уходим наклон влево выдох вдох выдох вдох выдох
  • 07:20: вдох выдох на вдохе мягко возвращаемся в исходное положение опускаем руку делаем выдох спокойный вдох вытягиваемся левой рукой вверх и с выдохом уходим наклон вправо вдох выдох
  • 07:51: вдох выдох в долг выдох на вдохе возвращаемся в исходное положение опускаем руку выдох вдох собираем ноги садимся
  • 08:21: выдох выпрямляем ноги поправляем тасс подтягиваем ягодичной мышцы вдох сгибаем правую ногу выставляем ее за петром левой ноги вдох толкнув поясницу вытянули с позвоночником выдох осуществляем скрутку за правое плечо вдох выдох вдох выдох
  • 08:56: вдох выдох на очередном вдохе возвращаемся в исходное положение выдох выпрямляем правую ногу вдох сгибаем левую выставляем стопу за правым коленом на вдохе толкнув поясницу вытягиваемся позвоночником вверх с выдохом
  • 09:27: осуществляем скрутку за левое плечо вдох-выдох вдох выдох вдох выдох со вдохом возврат в исходное положение
  • 09:57: приподнимаемся выдох выставляем руки перед собой на ширине плеч вдох отходим ногами назад выдох фиксируем чатуранга дандасану убираем прогиб в пояснице напрягаем ягодичные мышцы вдох-выдох вдох интенсивно тянемся макушкой вперед выдох
  • 10:27: вдох выдох со вдохом сгибаем ноги становимся на колени выдох вытягиваем правую руку вперед и левую ногу назад вдох шея расслаблена выдох-вдох выдох-вдох выдох
  • 11:08: возвращаем руку опускаем ногу с выдохом уходим тазом к пяткам вытягиваемся и разгружаем поясницу вдох выдох вдох выдох вдох вы вдох приподнимаемся
  • 11:40: колени на ширину таза выдох на вдохе идем вперед левой рукой и поднимаем правую ногу выдох фиксируем положение в нем вдох в видах вдох выдох вдох а вы
  • 12:10: возвращаем ногу с выдохом уходим тазом к пяткам и вытягиваемся вперед вдох выдох вдох выдох вдох-выдох на вдохе приподнимаемся подходим ногами
  • 12:44: к рукам садимся выдох вдох ложимся на спину убираем руки за голову по сторонам выдох с очередным вдохом выталкиваем таз выдох фиксируем арха урдхва дханурасана вдох а выдох вдох а выдох
  • 13:19: вдох выдох на вдохе опускаем таз прижимаем бедра корпусу выдох фиксация павана мукта-санга вдох-выдох вдох но выдох
  • 13:49: вдох а вы раскачиваемся влево вправо вперед назад выпрямляем ноги и подготавливаем тело глубокому расслаблению дотянув позвоночник ложимся раскрываем грудную клетку открываем подмышечной впадины
  • 14:19: ладони обращены вверх отдыхаем в качественном глубоком расслабление спасибо за просмотр данного видео если оно оказалось полезным для вас пожалуйста поддержите его лайком и поделитесь со своими друзьями до новых встреч