TATYANA LEVIN

Сохранено 09.06.18, 18:14 из здоровье

Как убрать живот и фартук, 15 минут, 31 упражнение, без болтовни, просто, доступно, быстро!

Как убрать живот и фартук, 15 минут, 31 упражнение, без болтовни, просто, доступно, быстро!  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: всем привет меня зовут свой мне 42 года я психотерапевт корректируется блогеры не фитнес королева обычный человек с кучи дело нехваткой времени прекрасно понимая что в основном людям с лишним весом и сложно начинайте неудобно ходить порция собственно не очень понятно с чего начинать я покажу вам сейчас 31 упражнения чтобы убрать живот и фартук все эти упражнения вы можете делать дома самостоятельно рекомендую выбрать 4 делать их каждый день недели по пять раз на каждую сторону потом другие четыре так пока вы не попробуете все потом выбираете себе 10 упражнений
  • 00:30: постепенно увеличивайте количество раз я бы мне обещаю что через неделю вас живут и фартук исчезнут я вам обещаю что если вы будете следовать мои инструкцию вас точно абсолютно плыть живот какой-то мой живот и пока окончательно потянулись за полтора года после родов у меня всегда был животика складка помните что у каждого свой срок и свои физические возможности важно по чуть-чуть и каждый день любой ваш комплекс упражнений с 4 должен включать упражнение номер три она будет пятым все хватит болтать начинаем упражнение номер один приседание вот
  • 01:01: такая позиция вы можете посмотреть я специально сделал его фотография вы можете брать гантели можете делать это без гантелей для начала ну хотя бы по 5 раз у всего пять раз вы можете делать упражнение номер два наклоны их конечно
  • 01:30: лучше делать с утяжелителями вы можете для начала взять две пол-литровой бутылки с водой просто пластиковый потому что в идеале конечно лучше держать у себя 2 килограммовые гантели потом и вам эти килограммовые гантели но они как бы ни о чем правда будут вы просто выбросите деньги лучше с пластиковыми бутылками потом когда вы поймете как у нам нужен вес вы уже купите себе гантелью меня дома гантели по два и по три килограмма здесь спортзале я вот нашла по два с половиной
  • 02:01: килограмма гантели нормально в принципе для начала вы можете попробовать и без гантелей в третье упражнения гулять на улице 45 минут в день минимум а лучше один час это обязательно упражнение ничто вам не заменит анатомическую форму прогулки все тело работает кислород мозг общем это обязательно упражнение вы должны включать в любой ваш комплекс
  • 02:31: вы можете гулять интервальном главное чтобы четвертое упражнение актива я планка она работает совсем каркасом тело [музыка] для начала вы можете по 10 секунд они делать [музыка] в общем не сложно делается главное не продевайте спину это очень важный момент вы держите поясницу и так вот не делаете
  • 03:03: и когда аккуратненько постепенно с 10 секунд пятое упражнение можно делать вакуум стоя это очень эффективно когда вы на выдохе 8 сильно втягиваете в себя живот и диафрагму как бы поднимаете и верхнюю часть лапка тоже подтягивать все очень просто надувайте живот и начинаете выдыхая воздух втягивает живот внутрь вы можете делать это около стены многие так
  • 03:31: делают ну и максимально сколько можете вот выдыхая втягивать живот диафрагму и нижнюю часть лапка тоже подтягивает кто-то делать просто стоя кто-то делать этого стены вот вы можете посмотреть как это делается у стены можно делать ищу вакуум лёжа я выбилась
  • 04:01: в отдельные упражнения я обычно делаю вакуум лёжа согнули колени точно также набрали воздух и начинаете выдыхать воздух вот сейчас я вам покажу на видео как я собственно это делаю как бы упираетесь руками немножко многие себе подтягивайте диафрагму наверх и подтягиваете верхнюю часть лапка ну хотя бы три подхода дыхательные
  • 04:34: упражнения стоя один японский человек очень сильно рекомендует упростить очень просто переносите вес на одну ногу назад вес тела поднимайте руки на вдохе наверх глубоко вдыхаете и на выдохе зажимайте корпусными как бы подтягивание много мышцы пресса вот вам я его покажу сейчас вы на видео это упражнение оно не сложно общем-то и
  • 05:00: считается что эффективно честно скажу что я его не делаю это упражнение хотя вам рекомендую возможного нужно чуть 8 наклона боковой планки ну возможно уже для продвинутых пользователей будет это упражнение возможно для начала не стоит вам его делать чтобы не прогнуть себе поясницу я делаю просто боковую планку стенка [музыка] вот можете посмотреть как она на видео
  • 05:30: выглядит к их рождения с одной другой страны вот так она выглядит 9 наклоны корпуса тоже в принципе не очень сложное упражнение нашла на просторах интернета многие
  • 06:00: сделают фитнес-тренера мне кажется что для начала это будет несложно и в общем достаточно эффективно боковые мышцы здесь работают хорошо и можете пресса тоже хорошо прорабатывается 10 плети вниз тоже очень некомфортно и упражнение тоже хорошо работает вот просто выстоять и ноги на ширине плеч и и тихонечко двигайте руками вниз как бы сползаете руками с одной с другой стороны
  • 06:37: держите бедра работайте только в корпусом 11 упражнения мафия не делаю мохито же но я думаю что для начала это тоже несложно и усложнения и в общем будет достаточно эффективно для людей вообще без физической подготовки 12 махи назад ну тоже такой элемент в принципе в конце
  • 07:03: вы можете собрать эти махи делать их одновременно та старается не прогибать поясницу особо сильно не размазывается если у вас нет еще каких-то фитнес навыками 13 скручивание стезя в общем-то это в мужском комплексе в основном делают эти упражнения
  • 07:30: посмотрел я мужской комплекс руки ноги вверх пять раз мне показал что упражнение эффективным попробуйте это делать в общем поясница прижата ничего здесь особо не нагружается хорошо прорабатываются мышцы пресса и грудные мышцы интересное упражнение мне понравилось и в общем то несложно собака мордой вверх такая небольшая растяжечка
  • 08:00: тоже будьте осторожны с поясницей конечно если вы какие-то заболевания спины и шеи протрузии то не рекомендую вам делать это упражнение точно абсолютно без консультации с вашим лечащим врачом либо сильно хорошего хорошим инструктором по йоге все все хорошо в меру с осторожностью наклоны 16 упражнения делают упражнение оно мне очень нравится как работает корпус я чувствую свой пресс действий и не чувствуется у спину моя спина
  • 08:30: практически не гнется несмотря на то что я достаточно давно занимаюсь но вот как бы и я считаю что это упражнение не травматично попейте воды если вы хотите пить как видите воду теплой или комнатной температуры 17 упражнения боковые наклоны здесь к сожалению очень низкий потолок у меня был поэтому такой скомкано упражнение получилось но я думаю что принцип вам будет понятен
  • 09:00: фитнес инструктора делают его с гантели вы это упражнение я взяла гантели попробовала в общем нагрузка ощущается в хочу сказать достаточно серьезная и на средние мышцы пресса и не на боковые мышцы прямо хорошо и и спина чувствуется попробуйте наклоны сидя 18 упражнения тоже интересное упражнение такого не могу сказать что она мне понравилось но нагрузку я почувствовала такое она в
  • 09:35: общем не очень сложно вы можете на стуле дар среди его делать на флешке стула сити ровный небольшой а 19 наклоны с весом вот это мне понравилось упражнение оно как бы мне показалось очень эффективным и здесь задействованы даже мышцы бедра внутренней поверхности труднодоступные главное вы делаешь правильно но собственно и но не очень сложно и хорошо
  • 10:02: прорабатывает и вот этот вес вниз который тянет боковые мышцы прям я почувствовала свои 20 ноги на весу пять раз хотя бы делать это упражнение можете подкладывать руки под куполом если сложно для начала вот я показываю как раз как это можно делать а можно просто делать руки класть на коврик ну посмотрите как вам удобно просто держите сколько можете удержать
  • 10:31: ноги вот в зажатом положении на весу нижней клэп мышцы пресса конь очень хорошо прорабатывается в общем упражнению сложная главное поясницу держить прижаты к коврику век в планке я делаю это упражнение конечно одну такой для продвинутых пользователей в общем то она несложная вы можете попробовать сначала его делать в локтевой планки вы можете быстро перебирать ногами носите статично замирать на видео сейчас я вам
  • 11:00: это покажу ну вот если слоя сложновата для начала то локтевой в общем она хороший хорошо очень прорабатывает внутренние даже мышцы ног все планки хорошо работают скручивание лишь пять раз это ж ти мужского комплекса я посмотрела но мне сложновато было детство упражнения попробовать конечно сидя отталкиваемся нога мне понравился упражнение один мужчина показывал что его на супер эффективной собственно он делал его все видео
  • 11:31: но хорошо вот нижнюю части и верхнюю часть пресса то есть пресс я почувствовала 4 наклоны вы можете просто лежа делать эти наклоны я бы попробовала повторить за мужчиной которые делает а вот это невероятное количество раз она вот такой штуки ну у меня получилось конечно не было сложно но все возможно наклоны лежа делать я могу не делают тесто скажу а вы попробуйте
  • 12:01: зажимаем корпус понравилась не только должны я вообще люблю всю статику вот все что мы зажимание все что на задержку дыхания все мне очень нравится если что-то максимальная нагрузка при минимальной травматизации поднимаем таз двадцать шестое упражнение я не считаю что она эффективна но возможно не для моих мышц просто попробовать это упражнение но у многих в комплексе на живот они показывают и вот в коленом наверх тоже показывают его то есть это
  • 12:31: вид одно колено на одну ногу и тоже поднимает аж ну как то не знаю в любом случае нужно все пробовать я вам показывал максимальные возможности 28 сгибаем ноги стоя вот вот это очень понравилось упражнение оно какое-то очень сложно но хорошо ощущаются мышцы пресса и в общего равновесия здесь тоже участвует и для начинающих она прекрасно подойдет махи стоя одну тоже элементы
  • 13:03: предыдущего упражнения тоже можно делать вот они собственно говоря тоже мне очень понравилась она и как она работает и как равновесие здесь участвовать и пресс не забываем до что все упражнения мы делаем на выдохе и выдыхайте ну желательно к сносом наклон из блок тридцатое упражнение тоже
  • 13:32: так здесь участвует хорошо и мышцы пресса и ноги и равновесия выглядит а ну-ка смешно ну в общем фиктивно круговые наклоны 31 упражнения мне понравился упражнение как с пенальтиста и я почувствовала мышцы спины и в общем то что то в нем есть максимально широко поставьте ноги ну попробуйте это конечно конечно главное это попробовать и понять ну что собственно говоря вот он и конец собственной и все еще раз повторю что вы
  • 14:02: гимнастика работала главное постоянство делать и лучше до 18 конечно в идеале центральной колонне джонатан после 1 стакана воды комнатной температуры самая в своим ежедневным комплексе обязательно делаю упражнение 13 468 16-21 я желаю вам удачи оставайтесь со мной скоро я запишу вам упражнение для укрепления поднять ее упругости груди все пока-пока хорошего вам дня