КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: привет с вами серж и шанти сегодня мы будем выполнять упражнения для укрепления мышц спины с целью устранения сутулости и поддержанию хорошей осанки для того чтобы вы могли выполнять это упражнение технически правильно давайте сначала разберемся за счет чего устраняется сутулость сутулости в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе поэтому чтобы перестать сутулиться нужно держать спину в этой области выпрямленном положении это осуществляется за счет работы мышц спины в области
  • 00:30: грудного отдела позвоночника кстати для поддержания нормальной осанки мышцы спины устают намного меньше чем для удержания сутулые спины есть два основных фактора которые не позволяют долго удерживает спину прямой первое это укороченные мышцы передней части туловища в частности мышцы пресса и грудные мышцы они не дают человеку нормально выпрямиться а второе это слабость мышц спины которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени и сегодня мы как раз будем укреплять эти мышцы это поза называется мимо нас она мы будем ее
  • 01:00: выполнять в садике так как при нарушениях осанки необходимо укреплять медленные мышечные волокна ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время в этом упражнении мы укрепляем ромбовидные среднюю нижней части трапецевидных мышц и мышц вращающие плечи наружу весь этот комплекс мышцы называется ретракторы лопаток они приводят лопатки ближе к позвоночнику наша основная цель сделать эти мышцы короче сильнее на готовы к выполнению тогда приступаем руки
  • 01:30: отводим стороны речи разворачиваем наружу таким образом что ладони направляется вперед а большие пальцы вверх 3 2 1 поехали [музыка] наблюдаем за мышцами в области лопаток и поднимаем руки выше вверх стараясь свести лопатки как можно ближе друг другу многие пояснице остается в расслабленном состоянии 321 расслабления
  • 02:00: [музыка] 3 2 1 поехали [музыка] дыхание спокойное плавно дышим носом если вам тяжело держать руки прямыми согните их в локтях на некоторое время и выполнять эту позу в таком варианте 321 расслабление 321
  • 02:30: продолжаем вишенку попой рук не задерживать дыхание пришлите [музыка] 321 релаксация отпустите напряжение
  • 03:03: расслабьте спину 321 следующий подход [музыка] мышцы поясницы не участвуют в упражнении поэтому не поднимайтесь в закон близнеца расслабленно обе ноги и правый левый расслаблен и ягодицы росла бы [музыка] 321 релаксация отпустите напряжение
  • 03:33: расслабьтесь ослабьте спину 3 2 1 поехали дыхание спокойное плавно не нужно подводить плечи близко голове то есть сохраняйте верхнюю часть трапецевидных мышц удлиненном состоянии [музыка] 321 релаксация пустите напряжения
  • 04:03: расслабьтесь расслабьте спину 3 2 1 поехали вы также можете завести руки за спину и соединить пальцы рук замок в этом положении старайтесь сводить лопатки где же друг другу и сконцентрируйтесь на ощущениях полностью груди лопаток приснится расслаблен и хотеть и расслабим три два один белок санкция [музыка] осталось ещё два
  • 04:33: подхода три два один продолжаем лопатки сводим ближе друг другу лишних напряжений не создаем ноги и ягодицы пояснице муки лицо глаза расслаблены 321 релаксация [музыка] три два один и
  • 05:06: заключительный подход семь шесть пять четыре три два один релаксация молодцы что на делали упражнения до конца если вам это видео было полезным то
  • 05:36: ставьте лайк пишите комментарии и делитесь им на своих страничках с другими людьми и конечно же подписывайтесь на наш канал youtube на получение новых роликов на email и добавляйтесь к нам друзья в социальных сетях успешной вам практике увидимся в следующих роликов