Как подтянуть мышцы рук и убрать обвисшую кожу. Всего 10 минут в день  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте дорогие друзья добро пожаловать на канал любимая усадьба сегодня мы с вами посвятим обзор себе любимым не будем говорить об огороде мы и так достаточно сил уделяем выращиванию овощей и заботе за нашими близкими давайте побеспокоимся немножко о себе я хочу вам сегодня показать 4 очень эффективных упражнения которые помогают мне в такой деликатной проблеме как борьба нас постепенно
  • 00:30: но скажем так обвисают и кожей это возрастные изменения которые неизбежно приходят ко всем женщинам которые достигают определенного возраста я свой возраст не скрываю друзья мне 53 года и процесс естественного старения он не избежен последнее время меня очень стали беспокоить обвисла sti в районе рук которые выглядят не очень эстетично и мы
  • 01:02: в первую очередь это неприятно мне самой вот уже некоторое время я делаю каждый день вот эти четыре очень эффективных упражнениях и скажу вам что результат есть и результат меня устраивает хочу поделиться этими упражнениями с вами поскольку эта проблема я уверена волнует не только меня все очень просто времени занимает в день 10 минут каждое из упражнений выполняется первоначально
  • 01:34: по 20 раз ну а в дальнейшем как хотите я делаю пока у меня не начинают уставать мышцы рук и так самое первое упражнение очень простое упражнение ножницы для рук вытягиваем руки перед собой вот так вот стану чтоб вам было видно на уровне плеч и просто напросто скрещиваем руки в одну сторону и разводим руки до конца в другую сторону все упражнения делаем с напряжением думаем а мы
  • 02:06: часах которые работают вот это упражнение ножницы нужно делать резко дальше за спину руки отводить не надо останавливаем руки на уровне плеча вот таким образом фиксируем как бы руки на уровне плеча размашистые такие движения резкие за спину руки заводить не надо и выполняем такие упражнения 220 раз сначала
  • 02:37: покажется что упражнение очень легкая и она никакого эффекта не принесет но когда вы будете подходить уже 18 двадцатому разу вы почувствуйте как напрягаются у вас мышцы рук это упражнение также помогает укрепить грудную клетку и мышцы верхние мышцы груди второе упражнение не менее простое это упражнение делается так же 20 раз нам нужно отвести обе руки чуть-чуть от
  • 03:10: себя вот так вот вот в таком процентов градусов 30 от оси тела ладошками вперед а теперь мы делаем размашистые движения друзья назад смотрите вот так вот эта часть руки до локтя вот видите она не двигается остается на месте а двигается только вторая часть от локтя и выше упражнение делаем так же с размаха и
  • 03:40: думаем о работающей мышце руки смотрите вот так вот я делаю это упражнение также делаю их 20 раз как будто мы откидываем от себя что-то можно в этот момент думать о тех проблемах о тех неприятностях которые вы от себя от гриба нити отбрасываете будет двойная польза поверьте мне третье упражнение
  • 04:10: друзья упражнения на отжимание стоя выбираем любую вертикальную плоскость становимся лицом к стене ноги примерно на ширине плеч руки выставляем на стену и теперь смотрите делаем не вот такие отжимания не вот так вот мы отжимаемся отжимаемся вот так вот так вот устанавливаем руки на стену ноги на ширине плеч чуть-чуть отходят подальше
  • 04:41: на расстоянии вытянутой руки и отжимаемся смотрите за моими руками до локтей видите я как бы прислоняю локти к стене и с усилием отталкивают тело назад работает вот эта часть то что нам и нужно и продолжает укрепляться грудная клетка при всей кажущейся легкости и бесполезности
  • 05:13: этих движений эти упражнения приносят потрясающий эффект вы видите они абсолютно не сложны можно делать этот комплекс упражнений как я делаю 10 минут сразу все упражнения а можно делать эти упражнения в течение дня когда у вас есть время сначала одну потом другой потом третье но эффект будет лучше если конечно их выполнять в комплексе и так последнее четвертое упражнение для этого упражнения понадобится либо из ponder
  • 05:43: может быть либо обыкновенный детский мяч но мячик друзья должен сжиматься видите вот так вот мы берем его в руки руки располагаем перед собой сжимаем руки в замок и в замке лежит мяч замок наружу мяч к себе не надо вот так ставить руки перед собой пусть они будут в районе груди может быть чуть ниже самое главное
  • 06:13: поставить локти параллельно земле или параллельно плечам как у вас получится и теперь просто напросто мы должны сжимать этот мячик который будет пружинить и распрямляться мы его сжимаем с усилий и тем самым у нас работает вот эта мышца и опять-таки укрепляется грудная клетка и мышцы груди самое важное не нужно делать вот так к себе мячик также выполняется это упражнение 20 раз
  • 06:45: вот и все вот и весь комплекс друзья попробуйте выполнить этот комплекс хотя бы неделю примерно через два дня когда я начала делать эти упражнения я уже почувствовала что они упражнения приносят результат поскольку у меня появилась приятное напряжение в мышцах рук и в мышцах груди которая со временем конечно прошло и сейчас через два месяца я сравниваю свои руки тем какими они были два месяца назад и повторюсь вам
  • 07:18: что результат я вижу результат меня радует дорогие женщины я желаю вам крепкого здоровья не забывайте пожалуйста о себе любите себя и будьте счастливы всего вам доброго до свидания