Анна

Добавлено 25.03.19, 6:12 в Фитойога

5 минут для ног и ягодиц | Сет #6 | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: привет с тобой твой тренер катерина буйда я рада представить мою новую программу тренировок стройная и гибкая я 12 недель такого эффективного тренинга специально для женщин пусть структурирован и включает три уровня словно лёгкий средний и высокий я рекомендую пройти сетки уровня поочередно шаг за шагом от уровня к уровню ты будешь становиться
  • 00:31: все стройнее и гибче я создавала эту программу с любовью и очень хочу чтобы ты говорила глядя на себя стройная и гибкая [музыка] постепенно увеличиваем нагрузку на ягодицы ляг на живот раскрой широко колени сократи ступни и
  • 01:03: толкайте пятками вверх за счет сокращения ягодичной мышцы и выпрямление коленей отдохни расслабся подыши теперь пульсируют олени не опускай на
  • 01:34: пол толкайся пятками вверх хорошо отдохни снова повторим первое упражнение
  • 02:05: здесь мы колени опускаем на пол это главное отличие первого упражнения от 2 хорошо отдохнул снова возвращаемся к пульсации
  • 02:38: не опускаем колени на пол а стараемся пятками толкаться вверх слегка выпрямляя колени но стараемся держать их направленными в стороны отдохни можешь выпрямить ноги снова поднимаем колени вверх и опускаем их на пол
  • 03:11: [музыка] время отдохнуть расслабить мышцы пульсация можешь дышать медленно спокойно и равномерно но также можешь помогать
  • 03:41: каждому подъему выдохом хорошо отдохни поднимаем ноги вверх и опускаем их на пол вдох вниз выдох вверх вдох опустить ноги выдох поднять отдохни
  • 04:14: раз labs и завершающая пульсация дело ее на триста процентов сокращай ягодичные мышцы и за счет этого выталкивай колени
  • 04:46: вверх умничка теперь расслабимся позе ребенка раскрою колени широко а ступни соединить я годится направь к пяткам руками потянись вперед опусти лоб на пол
  • 05:18: расслабся в этой позиции и просто дыши можешь руки перенести поближе к голове или опустить ладони на колени также можешь менять положение головы опуская то на одно ухо тона другое
  • 05:48: здорово сэт завершал ставь лайк и подписывайся на мой канал и жми на колокольчик чтобы не пропустить новые видео пиши в комментариях что еще хочешь увидеть на моем канале твой тренер катерина буйда будь в форме вместе со мной