любовь щеблыкина

Сохранили 11.04.19, 14:58

2 УПРАЖНЕНИЯ для быстрого похудения!  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: ты упражнения для уменьшения живота прямо сейчас я дам вам простые и невероятные эффективные упражнения для уменьшения живота и это не шутка
  • 00:30: эти упражнения также очень полезны при снижении веса даже если вдруг с вашим животом все в порядке одним словом настоятельно рекомендую взгляните на эти фото до и после это один из моих клиентов александр вот на что способны упражнения для уменьшения живота которые я вам сейчас покажу хотите также смотрите дальше очень внимательно упражнение номер один
  • 01:01: втягивание живота стоя упритесь руками в стену сделайте спокойный вдох через нос после чего выдохните из легких весь воздух одновременно втянув живот с максимально возможной силой при этом как правило автоматически должна подняться диафрагма то есть грудная клетка постарайтесь максимально втянуть живот чтобы он практически исчез или даже
  • 01:31: провалился внутрь у всех это будет выглядеть по разному в зависимости от размера живота вы можете стоять не вертикально а наклониться так как вам удобно найдите свое удобное вам положение ваша задача про стоять в таком положении как можно дольше не вдыхая постарайтесь удержать образовавшийся в животе вакуум в течение десяти секунд затем расслабьтесь на
  • 02:01: 10-20 секунд и повторите упражнение еще раз необходимо выполнить три втягивания по 10 секунд упражнение выполняется ежедневно утром до завтрака на пустой желудок для продвинутых если у вас есть силы делайте по 5 втягивание по 10 20 секунд каждое на сколько хватит сил
  • 02:31: при желании можете выполнять это упражнение несколько раз в день на пустой желудок перед едой упражнение номер два колебания животом упражнения аналогично предыдущему только после втягивания необходимо выполнить три колебания животом вперед назад не вдыхая при этом то есть выдохнули весь воздух втянули живот подняли диафрагму все
  • 03:03: как при втягивании но после этого отпустить и живот а расслабив мышцы но продолжая сдерживать дыхание затем в тяните живот снова при этом вы совершаете колебания животом вперед назад но все еще не дышите сохраняя внутренней вакуум сделайте три таких колебания животом вперед назад после этого сделайте глубокий вдох и продолжительный
  • 03:33: выдох отпишитесь как следует это был первый подход необходимо сделать 3 подхода по три колебания в каждом упражнение выполняйте каждый день по утрам после втягивание живота для продвинутых если у вас есть силы делайте 3 5 подходов по 5 колебаний при желании можете выполнять это упражнение несколько раз в день на пустой желудок
  • 04:04: перед едой чем лучше у вас будут получаться эти упражнения тем меньше будет выпирать ваш живот