Наталья Юманкина

Сохранено 02.07.19, 2:18 из Гирудотерапия

Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов,.  Подробнее »

 

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте дорогие друзья сегодня мы вместе с ланой полей покажем вам упражнения для лечения коленных суставов прежде чем делать наше упражнение прочитайте внизу правила их выполнения и противопоказания первое упражнение лежа на животе медленно и плавно поднимаем прямую ногу вверх на секунду задерживаем и и вверху и медленно плавно опускаем ногу вниз до расслабления еще раз поднимаем ногу вверх на секунду задерживаем и медленно
  • 00:30: плавно опускаем вниз до расслабления обратите внимание что упражнение надо делать медленно и плавно не допускайте рывковых движений все делаем не спешат у нас в этом упражнении самая главная задача прокачать мышцы бедер но не травмировать при этом суставы поэтому главное правило делаем все медленно плавно и когда опускаете ногу
  • 01:00: обязательно на секунду расслабляйте и теперь переходим к этому упражнению делаем и его другой ногой медленно и плавно поднимаем ногу вверх на секунду задерживает верху и медленно плавно опускаем вниз до расслабления правило все тоже работаем медленно плавно и не спеша не допускайте рывков движений наша главная задача улучшить кровообращение ног и при этом улучшить кровообращение суставов но не травмировать их потому что если мы будем делать упражнения
  • 01:32: слишком быстро то сустав будет травмироваться выполняем упражнение еще раз еще раз теперь опускаем ногу расслабляемся и переходим к следующему упражнению сгибаем ногу в колене и делаем примерно то же самое что в предыдущем упражнении только согнутый ногой медленно вверх и медленно в плавно вниз до расслабления ещё раз медленно плавно вверх и медленно
  • 02:02: плавно вниз до расслабления расслабляем мышцы бедра много не опускаем то есть работаем по-прежнему медленно и плавно прокачиваем ягодичные мышцы и мышцы бедер опускаем ногу вниз до расслабления и повторяем еще раз упражнение теперь опускаем ногу расслабляемся и делаем это же упражнение другой ногой согнуть ногу
  • 02:35: в колене и работаем поднимаем ногу вверх плавно опускаем ее вниз до расслабления и так выполняем это упражнение пять раз хочу ещё раз подчеркнуть что это упражнение нужно делать медленно и плавно чтобы не сорвать сустава то есть если вы делаете упражнение слишком быстро скорее тела вы получите дополнительную травму опускаем ногу поднимаем ее еще раз вверх еще раз
  • 03:07: опускаем ногу вниз до расслабления и теперь отдыхаем теперь выполняем упражнение лежа на спине одна нога согнута одна нога прямая медленно поднимаем прямую ногу вверх на секунду задерживаем ее и медленно плавно опускаем ее вниз до расслабление еще раз поднимаем ногу вверх и медленно плавно опускаем ногу вниз до расслабления выполняем это
  • 03:37: упражнение пять раз следим за тем чтобы двигаться медленно и плавно постарайтесь не очень сильно напрягать все остальное тело пусть у вас работают только мышцы ног спина руки постарайтесь их расслабить работаем только ногами опускаем ногу вниз до расслабления и отдыхаем теперь меняем ноги
  • 04:08: и выполняем это упражнение другой ногой медленно поднимаем ногу вверх медленно опускаем ногу вниз до расслаблению медленно вверх медленно вниз до расслабления это набор упражнение тоже нужно выполнить 5 раз делаем все плавно и не спеша медленно вверх медленно вниз до расслабления еще один раз медленно вверх медленно вниз до
  • 04:42: расслабления теперь сгибаем обе ноги и работаем двумя ногами медленно поднимая многих животу и медленно опускаем их вниз до расслабления обратите внимание что когда мы поднимаем многих животом мы никуда не подтягивалось их слишком сильно опускаем ноги между расслабления ещё раз медленно ноги к животу и медленно вниз
  • 05:13: на расслабление обратите также ваше внимание что обе ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов медленно вниз медленно первое все делаем плавно не спеша когда опускаете ноги вниз и обязательства это расслабляйтесь тоже выполняем это упражнение 5-6 раз медленно вверх и медленно вниз до
  • 05:43: расслабления отдыхаем следующее упражнение выполняем лежа на боку одна нога согнута а верхняя нога прямая медленно и плавно поднимаем прямую ногу вверх не очень высоко на секунду задерживаем и медленно плавно опускаем ее вниз до расслабления медленно и плавно поднимаем ногу вверх медленно и плавно опускаем вниз до расслабления ещё
  • 06:16: раз медленно вверх медленно вниз до расслабления это упражнение тоже выполняем 5-6 раз и не спеша и будете при выполнении этого упражнения аккуратно не надо ничего делать резко потому что если это упражнение выполнять резко то вы сорвете сухожилия суставы медленно вверх и медленно плавно вниз до расслабления ещё раз медленно вверх и
  • 06:46: вниз до расслаблений переворачиваемся на другую сторону и выполняем это упражнение другой ногой медленно и плавно поднимаем прямую ногу медленно и плавно опускаем ее вниз до расслабления ещё раз медленно плавно вверх слегка придержать и медленно вниз
  • 07:18: до расслабления не торопитесь делайте все очень-очень не спеша помните что если выполнять эти упражнения рывком то вы скорее навредить своим составом поэтому плавно и не спеша в размеренном темпе и еще один раз медленно вверх и медленно вниз до расслабления следующее упражнение для ленивых
  • 07:54: медленно наклоняемся вперед по возможности охватываем руками пальцы ног и просто расслабляемся то есть ничего не делаем вам не нужно прикладывать никаких усилий нужно просто посидеть в этом положении и по возможности расслабиться хочу обратить ваше внимание что многие люди не смогут так легко х клана полей дотянуться до своих пальцев тогда вы просто используйте полотенце то есть накинете на на ноги петлю с
  • 08:25: полотенцем если будет до ног достаете то селе расслабились никуда не тянитесь даете своему телу потихонечку опускаться вниз это упражнение выполняется где-то около двух-трех минут начинайте для начала 30 секунд максимум минут и постепенно время увеличивайте еще раз говорю не надо тянуться не надо прилагать никаких усилий вы просто сидите отдыхаете расслабляетесь и даете своему делу опуститься вниз
  • 08:55: ровно на столько на сколько сможете сегодня завтра она опустится вниз ещё чуть-чуть потом еще немножко и так с каждым днем будет слегка прибавляться наклоняемся расслабились и ничего не делаем просто в этой позиции отдыхаем даем своему телу опускаться вниз первый раз 30 секунд потом потихонечку доводите время до минуты ну и если вам позволяет самочувствие то постепенно можно дойти до двух-трех минут для
  • 09:26: первый раз достаточно расслабляемся лежа на спине медленно поднимаем прямую ногу и тянем пальчики на себя теперь пальчики от себя ещё раз медленно на себя и медленно от себя не опуская ногу повторяем это упражнение 6 7 раз на себя и от себя цените пальчики на себя максимально
  • 10:06: насколько вы только сможете и то же самое вот себя но все-таки основной акцент сделайте именно на движение пальцами на себя и еще раз на себя и опускаем много расслабляемся теперь повторяем это же упражнение другой ногой поднимаем ногу опять тянем пальцы максимально на себя и от себя на себя и от себя
  • 10:37: тоже самое делаем и то же упражнение 6 7 раз вот себя на себя делаем все не спеша на себя тянем пальцы на столько на сколько сможете и еще один раз и теперь опускаем ногу и расслабляемся
  • 11:08: теперь дорогие друзья вам нужно просто отдохнуть вы лежите примерно 30 секунд минуту или две если у вас остается время и силы вы после короткого отдыха можете повторить весь комплекс который мы только что с вами прошли еще один раз