Inna Greben

Сохранено 19.08.19, 14:20 из Йога, физкультура, гибкость

Йога с Сергеем Черновым 📌 Тренировка по йоге 2018/12/03 ⭐ SLAVYOGA  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: доброго вечера начинаем нашу практику блокируем правую ноздрю ровный позвоночник капалабхати левой выполняем полный глубокий дух задержка дыхания перекрытая голосовая
  • 00:56: щель полный выдох интенсивно подтягиваем живот задержка после выдоха отпускаем живут в планы дух и выдох
  • 01:29: вытянулись раскрылись еще один цикл друг выдох блокируем левой капалабхати правой [смех] кубок и поводок задержка
  • 02:21: [смех] полный глубокий выдох задержка меленько отпустили вдох выдох уджайи
  • 02:51: язык на твердом глубокий полный дух плавно и естественно двигаемся медленно мягко поднимаемся вверх вы прогревочный сет кистевой замок руки в поло выдох потянулись вверх вдох подъём на носки прогиб выдох наклон вот она сама вдох выдох утка досада дух выдох переход
  • 03:25: собой вдох выдох правую ногу вверх вдох таз закрыт выдох ногой вперед вдох выдох раскрылись вдох-выдох закрылись вдох
  • 04:00: выдох назад с оба кузов выдох левая нога вверх вдох выдох проводя вперед вдох выдох утки это прошивок а нас она вдруг выдох паривритта дух выдох переходим к сборке вариант собаки
  • 04:35: вдох выдох волна вперед выгнули спину вдох в выдох на правую опору около вдох опустили тасс боковое вытяжение выдох подошли ногами вытолкнули то сундук верхней локоть прямой выдох отжимаем сообща туранга дандасану вдох выдох собака мордой вверх вдох выдох собака мордой вниз вдруг
  • 05:10: la выдох на лево опорную руку вдох боковое вытяжение выдох подошли ногами таз вверх вдох выдох отжимаемся в выдох нырнули вдох выдох собаку вдох выдох переход в лодку вдоха
  • 05:40: паре бурно на вас и на выдох разложили поясницу вдох ардха нового сына выдох согнули ноги вытолкнули то судов мало выдох подъем на носки вдох выдох опускаем таз раскачиваемся вперед-назад погасили на версус сдались на спине
  • 06:19: коротенькое шло само дотянули позвоночник выдох полностью расслабиться поддержим шипение я зык на твердом нее годов выдох вдох ну а вы по вдох
  • 06:49: а вы на вдруг было выдох вдох выдох вдох
  • 07:21: вы согнули ноги в коленях подошли стопы к тазу вдох вытолкнули тасс развернули кисти ладонями наружу большие пальцы вниз выдох перехватываем корень подходим ещё ближе плечами лопатками друг другу вдох входим в прогиб выдох держим вдох а вы мягкая работа с поясницей
  • 07:54: вдох но вы видах вдох выдох вдох выдох молодежь
  • 08:24: выдох вдох вы опустили тасс серия вдох подтянули большие ягодичные мышцы выдох фиксация стопы толкнули поясницу потянулись в долгу почему-то нас она выдох фиксируем дух выдох вдох
  • 09:01: выдох вдох вы видах вдох выдох
  • 09:32: вдох выдох вдох вы выныриваем вдох вращаемся на правый бок отстраиваем боковое вытяжение вы опустили тасс вытянулись левой рукой
  • 10:05: доработали головой к левому плечу вдох выдох вдох выдох вдох вы подошли ногами вытолкнули тасс вдох вытянулись рукой выдох нажимаем правый бок и вдох вытягиваем тэнсин на левый
  • 10:39: выдох а вдруг а выдох вдох вы через живот перешли на левую руку вдох опустили тасс повторили пошла сама выдох фиксируем dog
  • 11:09: выдох вдох вы видах вдох вы подходим ногами вдох выталкиваем таз выдох вдох выдох
  • 11:43: вдох выдох в 2 вы опустили тасс селе приподняли тасс опустили выдох подготовились к паре бурно на вас не ровная спина вдох поймали баланс по возможности выпрямили ноги выдох фиксация вдох-выдох вдох
  • 12:21: выдох вдох выдох вдох выдох вдруг а выдох вдох
  • 12:51: вы сгибаем ноги в коленях стопы на ширине таза согнутая вдох убираем руки назад пальца обращаем вперед выдох внимательно проследили симметрию со вдохом вытолкнули тасс пошли прогиб выдох держим вариант пор вот у нас дышим вдох а выдох вдох его выдох вдох
  • 13:27: выдох вдруг вы видах вдох выдох в 2
  • 13:59: вы опускаем таз вдох джону ширшасана правая нога к промежности выдох доработали вдох вытянулись вошли в наклон выдох вдох вы выдох вдох
  • 14:31: выдох вдох выдох внук выдох вдох выдох
  • 15:03: вдруг мы выходим на вдохе захватили согнутое колено выдох прокрутились вытянулись вдох вошли в паривритта джану ширшасана выдох а вдруг выдох
  • 15:33: вдох выдох вдох вы вдруг выдох вдох
  • 16:06: выдох на блок вы мягенько сам духом выходим согнутую ногу провели под прямой выдох подготовились карт камаз интернет сани уселись вытянули позвоночный столб будут поясницу вперед и скрутка за левое плечо выдох
  • 16:36: фиксируем положение вдох выдох вдох вы видах буду в выдох вдруг
  • 17:09: выдох вдруг в мире дак вы про сплетаемся стоп и выставляем на ширину таза приподняли таз опустите таз выдох
  • 17:39: тыльную поверхность кисти на боковые поверхности корпуса дух локти завели во внутрь с выдохом мягенько спокойно с ближе без насилия над плечевыми суставами стараемся чтобы кисть не соскальзывать попку вдох-выдох вдох-выдох вдох выдох
  • 18:13: вдох выдох вдох-выдох кардифф вы ни огонька спокойно достали дух руки
  • 18:44: выставляем пальцами назад выдох проверились и метью вдох вытолкнули таз вверх вошли в праге плотненько свели и лопатки выдох зафиксировались вдох-выдох вдох выдох
  • 19:17: вдох выдох вдох выдох вдох выдох
  • 19:47: вдох выдох опускаем таз вдох подготовимся к джону ширшасане левую ногу к себе выдох подтянули ягодичная мышца отработали пояснице в двух ушли в наклон выдох фиксация положение вдох выдох ну вдруг
  • 20:25: выдох вдох выдох вдох выдох вдох вы видок
  • 20:58: вдох вы не только спокойно вышли ту захватили согнутое колено выдох прокрутились вытянулись левой рукой вдох вошли в боковое вытяжение выдох вдох выдох в 2
  • 21:35: выдох он долг о видах 2 в видах но выдох
  • 22:06: вновь раз пытаемся вдох проводим согнутую левую ногу под правым бедром выдох потянулись вверх док с урона позвоночником скрутка за правое плечо выдох фиксируемся вдох выдох
  • 22:39: вдох в видах вдох выдох вдох во выдох вдох
  • 23:09: во выдох вдох выдох вдох вы раскручиваемся вдох переходе в чатуранга дандасану отстроили симметрия выдох зафиксировались на прямых руках
  • 23:40: вдох контролируем поясницу не допускаем прогиба выдох вдох выдох вдох выдох вдруг выдох
  • 24:14: поводок выдох вдох вы опускаем колени с этим собирался на вдох выдох правая рука сверху левая снизу вдох кистевой замок за спиной
  • 24:44: выдох вдох а выдох [музыка] а вдруг во выдох вдруг помню про шипения контакте языка на твердом небе выдох вдруг
  • 25:20: выдох молдова выдох вдох выдох расплетаем руки вдох протяжка в сторону и выдох меняем положение в 2 выдох
  • 25:56: зеркальная стойка а вдруг а выдох вдруг выдох а вдруг а выдох вдох
  • 26:28: выдох вдруг выдох вдруг но вы расплетай варки вдруг протянули стороны подготовимся куш трансами в двух приподнимаемся колени на ширине таза
  • 26:58: опора на носки выдох руки на поясницу вытянули позвоночник вверх до вошли доступный прогиб выдох фиксируем положение вдох выдох интенсивно грудиной верхние все лопатки собираем вдох вы воздух
  • 27:31: вы вдруг вы удалось и вдох мягкий выходного страхи
  • 28:02: новые видах подготавливаемся к бокасса ним вдох приподнялись действие выставили симметричную выдох подготовили колени переносим центр тяжести вперед вдох и с выдохом заканчиваем движение принимаем показ дешевле dog но выдох вдох о выгодах
  • 28:35: вдох выдох вдох но выдох вдох но вы видах доллар вы опускаем стоп и подготавливаемся к падахастасаны симметрия 2 толкнули
  • 29:07: поясницу завели кисти выдох согнули руки в локтях доработали ногами вдох выдох дышим конечное положение вовлек выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох
  • 30:02: вы сгибая ноги в коленях вдох стопы на ширину коврика сели под 90 градусов коленных суставах выдох потянулись руками и макушкой вперед зафиксировали вдох-выдох вдох
  • 30:35: выдох вдох вы и так подъем на носки в этом положении вдох выдох вдох выдох вдох выдох опускаемся на всю стопу ложимся на
  • 31:07: живот вдох правую руку выводим сторону на уровне плечевого сустава выдох накатываемся на правый бок вдох сместили тасс немножко вправо согнули ноги в коленях выдох вытянулись рукой захватили по возможности вдох смотрим в потолок фиксируем положение выдох держи вдох
  • 31:37: выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох
  • 32:11: вдох выдох love2 раскручиваемся вдох поправили тасс левую руку вывели в сторону рань плечевого сустава выдох и точно также кур от ника на крутились на левую руку вдох поправили тасс чуть-чуть
  • 32:41: влево выдох вытягиваться правой рукой вдох фиксируем положение выводах смотрим в потолок дух вы вдох выдох вдох
  • 33:13: выдох вдох выдох вдох выдох вдох вы мягким аккуратным движением
  • 33:45: возвращаемся вдох переходим собаку мордой вниз в обычно выдох растянули позвоночник фиксируем положение вдох выдох во выдох вдох выдох
  • 34:22: вдох выдох вдох выдох вдруг выдох шагнули вперед левой ногой в двух
  • 34:52: сохранили ширину таза поставили правое колено на пол выдох согнули правую ногу вдох перехватили стопу выдох тебя не мои акцию вдох выдох вдох вовы видах вдох
  • 35:26: выдох вдох выдох вдох выдох вдох вы отпустили науку вдруг подошли вперед
  • 35:57: цели легли на спину правую прямую ногу поднимаем вверх вдох перехватываем оттягивает вдох выдох вдох но выдох
  • 36:30: вдох выдох вдох вафли doch на вдох выдох вдох
  • 37:04: вы перехватываем ногу изнутри на доступном уровне за голень либо за стопу либо за пятку выдох отводим сторону фиксируем положение вдох выдох дух выдох вдох
  • 37:38: во выдох вдох в выдох вдох видах вдох вы
  • 38:11: возвращаем аккуратненько ногу садимся в док левую выставляем по 90 градусов коленном суставе выдох-вдох правую стопу и голень выкладываем сверху выдох поправляем тасс вдох поправляем углы и фиксируем сегодня стоп касание выдох держим позицию dog
  • 38:42: выдох вдох во выдох вдох во выдох love2 во выдох
  • 39:16: вдох а выдох вдох вы снимаем марки вдох приподнимаемся правая стопа спереди левая сзади выдох отстроили ширину таза вдох ставим колено на пол
  • 39:50: выдох сгибаем заднюю левую ногу вдох перехватываем тянем стопу фиксируем вдох выдох вдох выдох вдох в выдох
  • 40:23: вдох выдох вдох во выдох вдох вы отпускаем ногу вдох подошли селе легли на спину выдох левую ногу поднимаем вверх вдох
  • 40:58: перехватываем выдох зафиксировали вдох выдох вдох выдох вдох вы
  • 41:29: в 2 выдох вдох выдох вдох вы перехват ноги изнутри вдох отведение
  • 42:00: в сторону выдох поворачиваемся головой сторону правой руки вдох выдох вдруг выдох вдох
  • 42:30: выдох в 2 выдох вдох выдох вдох выдох
  • 43:01: вернули аккуратненько ногу вдох садимся подготовились как местам хасане выдох правая снизу заводим левую в двух выдох поправляем углы и тасс вдох и фиксируемся зеркально первой стороне выдох помню про то что стопов параллели друг с другом в позе пишем здесь вдох-выдох вдох
  • 43:37: выдох в 2 вы вдох выдох вдох выдох
  • 44:09: вдох вы мягенько аккуратно выходим вдох снимаем приподнимаем таз опускаем таз выдох пятки к промежности вдох перехватываем руками выдох раскрываем по душе ночью стопы вдох и работая обод хака нас не поясничка вперед затянулись
  • 44:39: выдох контролируем положение дышим вдох выдох молодов выдох вдох но выдох вдох
  • 45:14: выдох вдох но выдох вдох вы лично собираем многие вдох рыба либо с прямыми ногами социальными носками либо избирать нас между пяток выдох
  • 45:44: вошли в прогиб назад вдох выдох зафиксировали доступно вариацию при уверенном исполнении руками уходим назад вдох ну а выдох вдруг
  • 46:14: выдох вдох вы не doc но видах 2 эдак
  • 46:46: 2 вы аккуратненько возвращаемся вдох садимся споем вертикальное положение выдох отстроим паривритта снова сели под 90 градусов надавили на колени на внутренней поверхности вдруг прокрутились левым плечом nix
  • 47:16: сохраняем симметрию выдох оттолкнули ноги посмотрели в потолок вдох-выдох вдох выдох вдох выдох вдруг
  • 47:49: выдох вдох выдох вдох винах вернулись аккуратненько на вдохе пятки развернули наружу сохранили симметрию выдох ушли в наклон кистевой замок за спиной сводим лопатки выпрямляем руки вдох
  • 48:21: идем наклон в прасарита под от анисимов выдох по возможности разворот ладонной поверхности кисти наружу сводим лопатки вдох-выдох во вдох выдох вдох выдох
  • 48:51: вдох выдох вдох выдох вдох выдох мягенько вернулись вдох поставили руки перед собой закрыли пятки вовнутрь выдох проверили симметрию сели под 90
  • 49:22: градусов надавили на колени вдох прокрутились правым плечом вниз оттолкнули ноги выдох посмотрели в потолок 6 глав дух выдох вдох выдох вдох выдох в 2
  • 50:02: выдох вдох в выдох вдох выдох раскрутились вдох пять пятки наружу симметрия выдох входе в наклон поменяли положение пальцев замки
  • 50:32: выпрямили руки вдох с very лопатки ушли вниз выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох
  • 51:03: вдох выдох воздух выдох вдруг и возвращаемся вдох аккуратненько встаем собираем ноги вертикальное положение
  • 51:35: выдох глубокий полный вдох смена кистевого замка руки в плох выдох вытянулись вверх вдох выдох наклон бутана сундук выдох с обновленную гиду выдох переход собаку был выдох левая
  • 52:05: нога ушла вверх вдох таз закрытый выдох нога вперед вдох выдох раскрываемся вдох выдох закрываемся дух
  • 52:35: выдох собаку в допуск выдох правая нога вверх выдох вперед правой вдох выдох утки это вдох выдох паривритта вдох-выдох глубокий вариант собаки вдох выдох
  • 53:12: прошли волной выгнули спину вдох выдох на левую опорную руку вдох выдох подходим тазом вверх вдох выдох отжимаемся ныряю вдох выдох собака мордой вниз вдох выдох правая опорная рука вдох выдох
  • 53:50: идем вверх вдох выдох ещё туров годов а выдох вдох но выдох вдох выдох переходим в лодку 2 выдох ардха на вас она дух
  • 54:25: выдох согнули ноги вдруг тазом вверх выдох подъем на носки вдох выдох опустили тасс покачались вперед назад останавливаемся и подготовка к шавасане
  • 55:01: дотянули позвоночник раскрылись полностью расслабляемся осуществляем полный глубокий вдох полный глубокий выдох еще один глубокий вдох а вы на и еще раз глубоко вдохнули с выдохом полностью отпустили свое тело
  • 55:32: вниманием уходим в пальцы ног заполняем стопу идем потоком внимания через голеностопные суставы заполняем горе не проходим через коленные суставы бедрами через тазобедренные через область
  • 56:02: промежности входим в таз простираемся по внутреннему пространству живота грудной клетки ослабляем все поверхностные мышцы внутренние органы глубокие мышцы через грудную клетку идем в плечевые суставы плечи локтевые предплечья лучезапястные
  • 56:35: какие есть пальцы рук отражаемся от кончиков пальцев рук идем в обратном направлении на кисть через лучезапястные на предплечья через локтевые суставы на плечи через плечевые суставы входе в грудную клетку поднимаем поток внимания выше заполняем шею входе в череп раскрепощает пространство головного мозга расслабляя все мышцы
  • 57:07: лица отпускаем нижнюю челюсть отпускаем глаза отражаемся от крышки черепа через центр головы идем вниз по позвоночнику шейный отдел грудной поясничный копчик поднимаемся вверх копчик крестец поясничный сегмента
  • 57:38: круто новой шейные позвонки центр головы отражаемся от крышки черепа снова идём вниз равномерно растекается по всему телу заполняем шею руки корпус таз ноги объемное восприятие всего тела целиком подстраиваемся под естественный ритм своего дыхания и
  • 58:08: с каждым естественным выдохом погружаемся все глубже отдых и расслабление хорошо отдохнувшими и полностью
  • 59:35: восстановленными потихоньку возвращаемся вниманием к восприятию физического тела чувством контакта задней поверхности тела с полом приводим движения пальцы рук пальцы ног и не торопясь садимся удобно и сидячее положение