Как убрать носогубные складки? Гимнастика для лица с Юлией Ковалёвой  Подробнее »

 

Оставили «Спасибо»

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: Здравствуйте! Сегодня мы работаем с областьюносогубных складок. Я покажу вам упражнениягимнастики для лица, но прежде объясню, что такоеносогубки и почему они появляются. Это поможет вам не простомеханически повторять за мной упражнения, а понимать,какие мышцы лица включаются в работу в каждом конкретномупражнении. Такой подход позволит ваммаксимально эффективно выполнять упражнения фейсбилдингаи сделает их для вас абсолютно безопасными. Итак, каким образом появляютсяносогубные складки? В действительности с носогубкамимы рождаемся. Это наша физиологическаяособенность.
  • 00:31: Если вы посмотрите на лицамаленьких деток, вы увидите у них носогубные складки. А с возрастом носогубкиуглубляются. И происходит это в местетак называемого мышечного шва, где соединяется множествомышц лица, которые участвуют в различных мимическихреакциях. В самую первую очередьносогубки начинают углубляться возле ноздрей. К этому причастна мышцы,которая поднимает верхнюю губу и расширяет ноздри.
  • 01:00: Эта мышца спазмируется,уменьшается в размере, смещает положение мышечногошва, а «лишняя» кожа и мягкие ткани нависают над мышечнымшвом, углубляя носогубку. После этого носогубка можетопускаться ещё ниже. В этом случае в перенапряжённоесостояние приходят уже скуловые мышцы – и носогубкауглубляется уже в центральной части лица. И в финальной стадии углубленияносогубных складок участвуют щёчные мышцы, а также треугольныемышцы, которые находятся
  • 01:33: под уголками губ. Эти мышцы тоже приходятв состояние перенапряжения и визуально углубляют носогубку,в дополнение формируя ещё так называемую складкускорби. Что ещё усиливает эффектносогубок: Спазмированные мышцы пережимаютлимфатические и кровеносные сосуды и капилляры. Как следствие, нарушаетсякровообращение и лимфодренаж. Кожа недополучает питание,кислород и начинает плохо
  • 02:00: очищаться. Лимфатическая системане справляется с выведением лишней жидкости, слизии токсинов. И в результате такая застойнаяжидкость начинает скапливаться в районе щёк, усиливая эффектносогубок. Ну и, наконец, жировые отложения– ещё один фактор, который участвует в углубленииносогубных складок. Подкожная жировая клетчаткаимеет особенность с возрастом концентрироваться ближек центру лица и, подчиняясь закону гравитации, обвисатьвместе с кожей вниз, тоже
  • 02:31: углубляя носогубные складки. Итак, что мы будем делать,для того чтобы смягчить носогубные складки:Мы будем тренировать упражнениями гимнастики для лица ослабленныемышцы и расслаблять упражнениями и массажными техникамите мышцы, которые, напротив, находятся в спазмированномсостоянии. Силовые упражнения фейсбилдингав сочетании с массажем и самомассажем лица помогутусилить кровообращение и лимфодренаж нашей кожи,кожа получит питание, сможет
  • 03:00: очищаться, отёчность будетпостепенно уходить, а носогубные складки – смягчаться. Итак, приступаем к практике! Прежде чем выполнять упражненияфейсбилдинга, разогреем мышцы лица. Делаем вдох через нос, втягиваемщёки, на выдохе наполняем щёки воздухом и выдуваемего через губы, сложенные трубочкой. Выполняем первое упражнениегимнастики для лица.
  • 03:31: В нём мы поработаем с мышцей,которая участвует в подъёме верхней губы, в расширенииноздрей и в первую очередь углубляет носогубные складки. Мы с вами будем подниматьверхнюю губу, обнажая верхние зубы. При этом нижняя челюстьопущена очень мягко вниз. Для того чтобы это упражнениебыло максимально безопасным и у вас в области щёк и вобласти глаз не образовывались заломы и морщинки, мы будемприбегать к помощи пальчиков
  • 04:02: и ладошек. Укладываем их на щёки, вобласть носогубок и очень мягко на скуловые косточки. Ваша задача – ладошкамизафиксировать все места, где у вас могут образовыватьсязаломы. Во время упражнения глаза,брови и лоб остаются расслабленными. Вот так, динамично, выполняемэто упражнение от десяти до двадцати раз.
  • 04:31: После этого начинаем подключатьстатическую задержку. Верхнюю губу максимальноотводим вверх и задерживаемся в этой позиции на пять секунд. Статическую задержку напять секунд повторите от пяти до пятнадцати разв зависимости от готовности ваших мышц. Вы почувствуете лёгкоедрожание в мышцах, лёгкое
  • 05:01: напряжение в мышцах, выможет ощутить небольшое онемение, жар или тепло. Для вас это будет сигналом,что вы поработали в этом упражнении мышцами и порарасслабляться. Расслабляемся. Дополнительно расслабимту мышцу, которая у нас включилась в силовую работу. Устанавливаем указательныепальчики возле носа, мягко их утапливаем и начинаемвместе с кожей и мышцами смещать пальцы вверх-вниз.
  • 05:33: Сделайте так до двадцатираз, после этого немного ослабьте давление и подвигайтепальчиками уже по поверхности кожи. Следующее упражнение гимнастикидля лица. В нём мы поработаем надскуловыми мышцами, которые во вторую очередь включаютсяв углубление носогубных складок. В этом упражнении кромескуловых мышц в работу мы ещё подключим круговуюмышцу рта.
  • 06:00: Покажу, что мы будем делатьуголочками губ. Мы очень мягко отводимнижнюю челюсть вниз. Очень мягко натягиваемверхнюю губу на верхние зубы. Мягко разводим уголки губв стороны и из этого положения будем толкать уголки губпо направлению к самому верху ушных раковин. Это то, что будут выполнятьнаши губы.
  • 06:30: Для того чтобы обеспечитьбезопасность во время выполнения этого упражнения, а такжедля того чтобы усилить работу скуловых мышц, намснова понадобятся пальчики и ладошки. Ладошками накрываем носогубки,щёки и скуловые косточки. Это можно сделать пальцами,это можно сделать центральной частью ладошек, это можносделать основанием ладошек. Ваша задача – обеспечитьмаксимально гладкую кожу под ладошками.
  • 07:01: Положили ладошки, оченьмягко утопили их в кожу, и потом уже под ладошкаминачинаем двигать уголками губ, смещая их к верху ушныхраковин. Сделаем это сначала динамичноот десяти до двадцати раз, а потом перейдём к статикеи будем задерживать каждое натяжение на пять секунд. Динамично.
  • 07:31: И теперь статика. Расслабляемся. Обратите внимание! Если в этом упражнениифейсбилдинга у вас во время самого движения углубляютсяносогубные складки, посильнее
  • 08:00: натяните верхнюю губу наверхние зубы и чуть-чуть ниже опустите нижнюю челюсть. Ваша задача – во времяэтого упражнения гимнастики для лица ощущать уголкигуб и чувствовать, как у вас постепенно включаютсяв работу скуловые мышцы. Это ощущение может не прийтис первого раза, для этого требуется немного тренировки,и поэтому, регулярно выполняя это упражнение фейсбилдинга,вы сможете ощутить работу в скуловых мышцах. Даже если вы пока этогоне чувствуете, они в любом случае включаются в работу.
  • 08:32: Как выполнять это упражнениегимнастики для лица? Динамическую часть делайтеот десяти до двадцати раз, после этого переходитек статике. Статическую часть выполнитеот трёх до десяти раз в зависимости от возможностейваших мышц. После этого отдохните и,если у вас будет желание и ваши мышцы будут этоготребовать, сделайте ещё один повтор этого упражнения:в динамике и в статике. И ещё одно силовое упражнениегимнастики для лица.
  • 09:00: Оно поможет нам включитьв работу щёчные мышцы. Это как раз-таки те мышцы,которые участвуют в углублении носогубок, скажем так, впоследнюю очередь. Что мы с вами будем делать:Расслабляем верхнюю часть лица: глаза, брови и лоб. Раскрываем ладошки. Ладошки у нас будут осуществлятьроль опоры. Для этого вы можете облокотитьсялоктями на коленки, либо на стол, как вам удобно,либо держать их на весу. Ладошки устанавливаемна щёки, доходим до скуловых
  • 09:33: косточек, не касаясь мягкогонижнего века. Ладошки желательно положитьна губы или хотя бы на уголки губ. Дальше мы делаем вдох, наполняемвоздухом щёки и начинаем сопротивляться: давим ладошкамина щёки, а воздухом внутри щёк осуществляем давлениена ладошки. Основное давление вы должныощущать вот здесь – там,
  • 10:02: где у нас располагаютсящёчные мышцы. Это упражнение фейсбилдингаможно выполнять динамично либо сразу делать с небольшойзадержкой: задерживать максимальное давлениеладошек на щёки и щёк на
  • 10:31: ладошки от пяти секунддо тридцати секунд. Выбирайте тот вариант,который более комфортен именно для вас. Вы можете выполнять одинили два подхода этого упражнения. После силового комплексагимнастики для лица переходим к стадии вытяжения поработавшихмышц и более глубокого их расслабления. Мы сейчас будем наполнятьщёки воздухом и перекатывать его из одной щёчки в противоположную. Вначале делаем это в динамикеот пяти до двадцати раз. И добавляем статику: набраливоздух в одну щёку, задержались
  • 11:09: в этой позиции на пять–десятьсекунд и потом то же самое выполняем на противоположнуюсторону. Для того чтобы ещё большепроработать мышцы, вы можете в тот момент, когда воздухомнаполнены щёки, продавить
  • 11:30: и помассировать пальчикомобласть носогубных складок. Продолжаем расслаблятьи вытягивать мышцы. Мы сейчас покатаем воздухпод верхнюю губу, под нижнюю губу, под один уголок губ,под второй, над уголком одним и вторым, под уголкамигуб и потом по кругу покатаем
  • 12:01: воздух в одну сторону ив противоположную. Вот этому упражнению уделитевнимание до одной минутки. Если в какую-то из зон вамсложнее нагнетать воздух, это означает, что именноона является более напряжённой,
  • 12:31: здесь в большем изменениинаходятся мышцы. Этой зоне уделите большевнимания, расслабляя её. Ну и завершим нашу работус областью носогубных складок массажем, который оченьхорошо поможет вытянуть и расслабить мышцы. Большими пальчиками будемзабираться под носогубные складки, а указательныеустанавливать сверху. Дальше мы будем мягко массироватьмышцы, разминать и вытягивать.
  • 13:12: Постарайтесь пальчикамизабраться настолько глубоко, насколько вы сможете этосделать. Почувствуйте, где у вассамые напряжённые участки и именно им уделите большевнимания. Вы можете продолжить этотмассаж, захватывая не только область носогубок, но ипоработав со щёчками, с верхней губой, с нижнейгубой, с уголочками губ.
  • 13:32: Как выполнять комплексгимнастики для лица для смягчения носогубных складок? Выполняйте его раз в двадня: день потренировались – день отдохнули – деньпотренировались – день отдохнули. Ни в коем случае не выполняйтесиловые упражнения ежедневно! Это может усилить спазмтех мышц, которые находятся в перенапряжённом состоянии. После силовой нагрузкинашим мышцам очень важно отдохнуть и качественновосстановиться. Расслабляющие техникивы можете выполнять ежедневно.
  • 14:00: Некоторые даже несколькораз в день, например перекатывание воздуха из щеки в щёку,из носогубки в носогубку и перекатывание воздухавокруг губ. К комплексу на носогубныескладки я вам очень рекомендую подключить упражненияфейсбилдинга на губы. Эти упражнения вы можетенайти в моём Бесплатном видеокурсе по гимнастикедля лица. Кроме этих упражнений,в Бесплатном видеокурсе вы найдёте упражнения дляомоложения шести зон лица. Чтобы узнать подробнеео Бесплатном видеокурсе по фейсбилдингу, посмотритевот это видео. Чтобы получить Бесплатныйвидеокурс, нажмите на эту
  • 14:33: кнопку. А также подписывайтесьна мой канал на YouTube и ставьте лайки!