зина бахорина

Сохранено 14.09.19, 19:45 из ДИЕТЫ

МЕНЮ 1100кКал на 3 дня: КОТЛЕТЫ и ПИРОЖКИ, 11 приемов пищи  Подробнее »

 

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: всем привет сегодня предлагаю вам три варианта постного рациона на тысячу сто килокалорий меню разнообразные я надеюсь вы найдете для себя то что вам интересно а в конце видео для тех кто не держит пост я расскажу как такие рацион и дополнить мясными блюдами начнем завтраков заготовку будем делать сразу на три дня это ленивая овсянка плюс этого завтраков то что готовится он с вечера а утром остается только открыть банку и съесть ее содержимое смешиваем все сухие ингредиенты заливаем одну банку любым
  • 00:30: соком у меня виноградный закрываем крышку и отправляем в холодильник до утра также поступаем с остальными банками вечером накануне заливаем завтрак соком и в холодильник утром завтрак готов вес порции на сегодня 280 грамм на обед я готовлю пасту из твердых сортов пшеницы соусом песто и оливками все на самом деле очень просто и легко хотя на первый взгляд может показаться замысловато продукты которые буду использовать для
  • 01:00: этого обеда сейчас продаются в любых супермаркетах макароны варю согласно инструкции на упаковке а пока они будут варится приготовлю соус зеленый базилик я промыла просушила и убрала стебли оставив только листики 2 зубчика чеснока оливковое масло орехи грецкие немного обжаривать для того чтобы они раскрылись свой аромат все эти ингредиенты перебила погружным блендером слила воду с посты и добавила соус песто и оливки поверьте вкус этой
  • 01:30: пасты превзойдет все ваши ожидания вес порции на сегодня 150 грамм также к основному блюду буду готовить салат ровно половину продуктов убираю в сторону так как такой салат будет присутствовать еще в одном из приемов пищи дневных рационов пекинскую капусту нарезаем средними кусочками также измельчаю зелень болгарский перец добавляю кукурузу оливковое масло соль горчицу и сок лимона все перемешиваю
  • 02:00: салат готов наша порция такого салата на сегодня 150 грамм обед готов к ужину готовлю котлеты из фасоли так же такие котлеты буду подавать к одному из обедах 300 грамм фасоли с ночи я замочила в холодной воде утром отварила получилось 735 грамм фасоли с помощью комбайна также можно использовать мясорубку или погружной блендер измельчила фасоль и репчатый лук добавив соль черный молотый перец и приправу у меня узко сумели
  • 02:32: берите свои любимые приправы добавила немного измельченного укропа все перемешала и сформировала котлеты запланировав их 10 граммов кукурузной муки получилось пятнадцать котлет обжарила их на сковороде на небольшом количестве оливкового масла также пакетом подаю салат из морской капусты с добавлением морковки и сельдерея порция салата 150 грамм вес двух котлет 120 грамм вот так выглядит постный дневной
  • 03:02: рацион на тысячу сто килокалорий это завтрак обед и ужин в отличии от остальных двух рационов этот рацион я сделала без перекусов само по себе это меню довольно сытная за счет высоко углеводного завтрака а также плотного обеда и сбалансированного ужина на завтрак у нас уже заготовлена и заранее овсянка в банке это очень удобно и быстро а главное очень вкусно для перекуса я заранее потушила капусту вначале на
  • 03:32: маленьком количестве оливкового масла обжариваем лук и морковь течение 5 минут затем добавила измельченную белокочанную капусту тушила все на среднем огне 15 минут в конце добавила соль и чёрный молотый перец по вкусу готовую капусту остудила и отложила 100 грамм это количество капусты будет являться частью гарнира для одного из дневных рационов противень смазала двумя граммами оливкового масла лаваш разрезала на небольшие равные части из остального количество
  • 04:02: капусты и готовых листов лаваша сформировала пирожки сверху смазала их небольшим количеством оливкового масла и посыпала кунжутом получилось 9 пирожков духовку разогрела до 180 градусов и запекла 20 минут до румяной корочки на обед я сварила гречневую кашу подавать ее и буду с котлетами из соль и приготовленными заранее и квашеной капустой без гречневой каши 200 грамм две котлеты 120 грамм и квашеная капуста 100 грамм
  • 04:32: обед готов готовлю ужин на горячую сковородку выливают чайную ложку оливкового масла и обжариваю лук до прозрачности затем добавляю шампиньоны и жарим до золотистой корочки затем отправляю в сковородку смесь овощей и 50 граммов томатной пасты соль по вкусу тушу под крышкой на среднем огне 15 минут наш ужин готов порция на сегодня 230 грамм вот так выглядит постный рацион на тысячу 100
  • 05:03: калорий второй вариант он включает в себя высокоуглеводный завтрак один перекус обед и ужин день начинается конечно с завтраком и мы открываем третью последнюю в банку овсянки перекусом сегодня будет так же пирожок с капустой готовлю смесь дикого риса рис заранее я промыла и замочила на пару часов холодной воде можно этого и не делать в таком случае рис будет вариться немного дольше в холодную воду добавляю щепотку соли и отправляю промытый рис когда рис
  • 05:33: закипит убавляю огонь и варю 30 минут за 10 минут до конца добавляю замороженные овощи по окончании варки оставляю рис под закрытой крышкой ещё 10 минут крису падают тушеную капусту которую тушь его ранее наша порция обеда рис с овощами 200 грамм и тушеная капуста 100 грамм мужчину готовлю красную чечевицу шампиньоны с луком и салат в кастрюле заливают 200 грамм холодной воды и высыпаю заранее промытую чечевицу
  • 06:04: варим после закипания на слабом огне 10-15 минут пока варится гарнир на маленьком количестве оливкового масла обжариваю грибы как только шампиньоны позолотились добавляю к ним лук и жарю до золотистого цвета в конце добавляю соль и чёрный молотый перец по вкусу к салату добавила горошек и морковь за правило оливковым маслом ужин готов порция чечевицы на сегодня 250 грамм грибы с луком 130 грамм и салат 130 грамм вот такой еще один костный рацион
  • 06:35: живо вашему вниманию завтрак перекус обед и ужин так выглядят мои постной рацион и как вы смогли заметить рацион и всего на 1100 калуге можно сказать базовые поэтому для тех кто не держит пост вполне можно дополнить их блюдами из мяса на моем канале есть отдельный плейлист с мясными блюдами ссылку на который вы сейчас видите с подсчетом калорийности ибо живу таким образом вы с легкостью можете набрать нужные калории блюдами из мяса
  • 07:06: если вам было полезно это видео ставьте лайки и нажимайте подписаться и колокольчик а я вам желаю стройной фигуры и приятного аппетита всем пока