1 ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: дорогие друзья приветствую вас на канале разумная медицины доктор евдокименко не так давно мы выкладывали на нашем канале видео с дыхательной гимнастикой для лечения гипертонии и что же выяснилось оказалось что эта гимнастика для некоторых людей у довольно сложная то есть ее очень трудно освоить поэтому сегодня мы решили показать вам ещё одно упражнение оно очень простое выполнить его можно вообще без всяких сложностей у дыхательное упражнение которое поможет бороться с повышенным давлением б с паническими атаками она поможет успокоить нервную систему и целом
  • 00:33: поможет вам хорошо расслабиться за счет чего работает это простое упражнение когда человек волнуется когда он находится каком-то стрессовом состоянии он дышит очень поверхностно мне дыхание становится таким прерывистом то есть человек дышит прерывисто часто и дышит выключив живот если мы хотим успокоиться нам надо научиться делать простое брюшное дыхание то есть говоря проще мы должны научиться дышать животом
  • 01:03: когда вы освоите это нехитрое упражнений вы сможете выполнять его в любых обстоятельствах где угодно на работе в общественном транспорте то есть любой момент как только вы заволновались и таким образом вы снимете свое нервное напряжение итак начинаем осваивать это упражнение лежа на чем это хорошо что это упражнение помимо прочего помогает еще бороться с бессонницей
  • 01:33: то есть у многих людей после этого упражнения улучшается сон им проще заснуть и так выполняем упражнение вместе со мной мажемся ровно левая рука лежит на грудной клетке правая рука кладется на живот на область пупка мы должны приучиться дышать медленно и дышать именно животом потому что большинство людей особенно в возрасте начинают дышать без участия живота мы должны вернуться дыхание животом и к дыханию медленному итак начинаем вместе
  • 02:04: со мной делаем глубокий вдох животом медленный вдох стараемся не подключать легкий именно вдох животом медленный и медан и выдачу вот он медленный вдох животом медленный плавный выдох дышим естественно через нос вдох животом медленный плавный выдох
  • 02:37: сдуваем живот вдох животом медленный плавный выдох медленный плавный вдох животом медленный плавный выдох дышим таким образом примерно 5 минут обычно за пять минут такого дыхания вас
  • 03:08: успокаивается нервной системы вас может потянуть сон у вас может закружиться голова это нормально это нормально и хорошей и правильной реакцией на это упражнение и вот это дыхание животом вы должны освоить потом его можно делать сидя стоя как я сказал уже даже где угодно на работе в общественном транспорте но вот какую добавка вы не сможете сделать незаметно для окружающих это дыхание одной половины носа то есть лежа когда вы дома выполнить это
  • 03:39: упражнение можно сделать еще усиление этого упражнения то есть все тоже самое только дышим теперь одной ноздрей закрываем сначала левую ноздрю и опять же дышим животом но через правую ноздрю так новых медленный выдох медленный вдох медленный выдох медленный док медленный
  • 04:09: выдох три раза достаточно теперь меняем половинку носа и делаем дыхание через левую ноздрю медленный вдох выдох медленный вдох выдох
  • 04:41: и отданы вдох-выдох тоже три раза и завершаем снова дыханием полном через живот то есть опять левая рука на грудной клетке правая рука на животе на области пупка примерно минуту дышим просто животом медленный вдох выдох медленный вдох выдох медленно глубоких друг животом
  • 05:19: выдох но не знаю как вы дорогие друзья но я после этого упражнения очень неплохо сейчас расслабилась вот мой оператор даже заметил что у меня сменился голос что я сейчас испытываю расслабление легкой головокружения это нормально и собственно этого мы и добиваемся вообще вот это нехитрые упражнения должно помочь вам
  • 05:51: расслабиться улучшить сон сбросить панические атаки если они вас возникают и единственное чем я прошу отслеживайте свое состояние примерно 57 процентов людей после этого упражнения наоборот чувствует себя возбужденными тогда это упражнение делать не надо а так отследили свое состояние по мере давление и если упражнение вам помогает выполнять его каждый день а я с вами прощаюсь всего доброго подписывайтесь на наш канал и будьте здоровы