Татьяна Батищева

Сохранено 07.10.19, 23:44 из упражнения

#ОсеннийЖиротоп2018 - День 3  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: наконец-то он настал день которого ждут все же рад овцы день растяжки третий день осеннего жира топа сегодня не будет ни пуска кушик на выносливость не приседаний и отжиманий только растяжка только шпагат и тайка хардкор начнем тренировку с легкой разминки затем переместимся на коврик и перейдем к самому интересному 321 можем начинать приготовились ноги на ширине плеч
  • 00:34: ручки расслаблены спина прямая полукруг головой в правую сторону теперь добавляем плечи амплитуду чуть больше теперь еще ниже добавляем колени и корпус и последний раз делаем полный круг сводя лопатки все тоже самое в другую сторону начинаем влево голова голова плечи и с корпусом
  • 01:07: и ещё разок без моих подсказок начали в другую сторону
  • 01:41: аккуратненько выпрямляемся наклоняемся вниз позвонок за позвонком начиная с головы голова плечи скручиваемся
  • 02:12: руки расслаблены касаемся пола и из нижней точке поднимаемся головой также позвонок за позвонком голова речи лампадки наверх вниз наверх у них вниз
  • 02:46: опустились вниз ручки расслабились то и шея расслаблена руки расслаблены спина расслабленно они ножки прямые верх тела полностью расслаблен даже если не удается согнуться слишком сильно
  • 03:16: остаемся в крайнем нижнем положении ставим ноги вместе так сгибаем правое колено уводим правую руку за левую ногу корпус разворачиваем левая ручка в потолок опускаем руку
  • 03:54: теперь сгибаем левую ножку левая нога согнута или левая рука уходит за правую ногу вместе с плечом ручка gain аккуратно позвонок за позвонком выпрямляемся
  • 04:24: ножки в сторону правая рука скользит по правой ножке левая рука наверх стоим аккуратненько выпрямляемся вверх за левой ручкой рука пошла вниз левая рука скользит по левой ножки правая навес заручиться тянемся в потолок
  • 04:57: рука опускается садимся на коврик и продолжаем садимся на коврик корпус чуть отклоняем назад приготовились сгибаем ногу в колене выпрямляем наверх сгибаем вниз другая нога наверх носок вниз приготовились 567 начали корпус чуть отклонён назад
  • 05:27: выделение теперь все тоже самое но опускаемся на локти колено в сторону ножка наверх потолок сторону вниз другая нога бег стороны опустили приготовились 567 начали
  • 06:00: и еще два раза 1 и 2
  • 06:32: медленно но верно мы подбираемся к заветным шпагатом для того чтобы сесть на шпагат нам нужно сделать несколько подготовительных манипуляций которыми мы сегодня и займемся на шпагат ими тоже займемся но чуточку итак начинаем тянуть и на ту ногу которая растянута хуже если ты уже пытался сесть на шпагат и
  • 07:03: определил что на левую ногу садится сложнее чем на правую то начинаем тянутся правильно на левую ножку я сижу на правом и на левом шпагате ну мне сложнее на левом поэтому я начну с нуля на левую ногу и так начинаем с выпада встаем глубокий выпад ручки можно поставить по обе стороны от ноги
  • 07:37: либо поставить одну руки на колено так удобнее пружиним очень аккуратно опускаем локти на пол и стою 321 закончили теперь то ножка которая
  • 08:23: была сзади сгибается и тянемся в моем случае к левой ноге спинка по возможности прямая стопа сокращенная зафиксировали крайнее нижнее положение и держимся в нем теперь аккуратно уходим выпад колено
  • 08:59: оставляем на полу обратно выпад обратно выпад обратно в faq обратно уходим в выпад ножку которая сзади сгибаем и растягиваем переднюю поверхность бедра стараемся бедра опустить как можно ниже
  • 09:36: теперь очень аккуратно выпрямляемся бедра прямо ручки стоят на полу и начинаем приближаться к нашему раз прекрасному шпагат скользим по коврику вниз очень
  • 10:06: аккуратно очень-очень-очень какой рассказываю не переживай если у тебя не получается сразу сесть на шпагат и это нормально это совершенно понятный остаемся в крайнем нижнем положении она может быть вот такие у кого-то чуть ниже главное не сгибай ногу и не разворачиваю бедра старайся тянуться в правильном положении
  • 10:38: аккуратно нежно ласково пружиним в нижней точке теперь делаем протяжный выдох на выдохе расслабляем связки и стараюсь опуститься ниже будет больно будет соблазна сжаться как можно сильнее ноты на этот соблазнились твоя задача расслабиться и кинулся засекаем время держимся 30 секунд погодь не зажимай ся выдох и на выдохе 54321
  • 11:27: закончили очень и очень аккуратно собираем ножки ну а теперь все то же самое что мы делали на левую ножку делаем направо приготовились глубокий выпад пружиним
  • 11:59: ставим локти на обл расслабляйся ни в коем случае не зажимаюсь а если хочешь растянуться на шпагат учись расслабляться даже в самым неудобным положением
  • 12:29: уходим на ту ногу которая осталась сзади пружины остались в крайнюю нижнюю половину уходим в выпад колено лежит на полу и
  • 13:11: назад выпад растягиваем переднюю поверхность бедра ленность
  • 13:43: бедра ниже к полу боль и самим беру аккуратненько выпрямляемся и скользим скользим скользим поп-вниз задержали привыкли к новому интересное положению выдохнули и на выдох ещё ниже
  • 14:15: не занимаемся бедра держим прямо колени не сгибаем 13 пять четыре три два один очень-очень
  • 15:00: аккуратно собираем ножки с продольными шпагата my на сегодня все переходим к поперечному разводим ножки максимально широко носочки натянуты шагаем руками вперед
  • 15:32: и пружиним в крайнем нижнем положении аккуратно очень плавно без рывков остались крайнем нижнем положении выдохнули и на выдохе стремимся к полу аккуратно выпрямляемся
  • 16:13: собрали ножки и делаем подготовительное упражнение поперечному шпагату которая называется лягушка на полу встаем на колени разводим колени в сторону голени параллельных друг другу от колена до колена одна прямая бедра не уходит вперед не уводим назад
  • 16:45: следим чтобы от колена до колена была одна ровненькая прямая и ставим локти на пол и тянем бедра к полу расслабляем ягодичные мышцы расслабляем связки ни в коем случае не зажимайте 5 4 3 2 1 аккуратненько поднимаемся а
  • 17:35: теперь ставим ножки в исходную позицию следим за тем чтобы бедра не уходили вперед не уходили назад чтобы ноги в коленях и сгибались и аккуратненько тянемся вниз как жан-клод ван дамм
  • 18:07: остаемся в крайнем нижнем положении можно слегка очень аккуратненько пружинить можно не пружинить выдыхаем и на выдохе опускаемся ещё ниже держимся 30 секунд расслабляем связочки не зажимаем ся
  • 19:01: дышим спокойно вдох вы 321 закончили и теперь сложная задачка из этого положения аккуратно собраться 1 ложка ты молодец
  • 19:31: ты хочешь чтобы твоя осанка стала по-настоящему королевской ты хочешь чтобы твое тело стало наконец-то гибким и грациозным ну и конечно же ты хочешь сесть на шпагат тогда специально для тебя я запускаю свой новый курс по осанке растяжки и шпагат полноценный курс который длится 4 недели и стартует 26 ноября я тебе гарантирую что уже после двух-трех
  • 20:01: недель занятий и почувствуешь себя совершенно по-другому ты увидишь и почувствуешь как твои плечи расправились и твое тело станет гибким и грациозным ты увидишь насколько изменилась пластика твоих движений ну и естественно когда девочка становится более грациозной когда спина у него является когда походка от бедра она становится более уверены в себе каждая тренировка будет занимать 20-30 минут но я тебе обещаю что уже после первого занятия ты перестанешь замечать время
  • 20:32: а почему а потому что будет очень и очень и очень интересно ты сможешь смотреть мои видео и выполнять задание в любой момент и с любого устройства программа подходит для любого возраста для любого пола и для любого уровня подготовки я прямо чувствую что у тебя назрел вопрос когда же когда же я сяду на шпагат я не могу тебе гарантировать что ты через 4 недели сядешь на шпагат но у тебя будут все необходимые знания и все необходимые навыки для того чтобы
  • 21:03: сесть таки на все шпагат и направо на левый шпагат и на поперечный а вот когда и именно случится тот самый момент когда ты сядешь на идеальный шпагат зависит от тебя все что зависит от меня я тебе предоставлю сполна в своем новом курсе ссылку на курс ты найдешь в описании к этому видео на сегодня все я очень надеюсь что
  • 21:33: тренировка на растяжку пришла с тебе по душе если у тебя есть желание спустя месяц другой порадовать себя и окружающих красивыми шпагата my то я очень рекомендую тебе выполнять эту тренировку как минимум 3 раза в неделю дружочек отдохни сегодня как следует потому что завтра тебя ждет настоящая жара кто не первый раз участвуем жира топе тот знает что четвертый день это день аномального потепления в области китаец
  • 22:04: проще говоря все упражнения которые мы с тобой завтра будем выполнять нацеленный на куб крепления от взгляни и обезжиривание этого день пятой точке прощаешь тобой до завтра это было делю смольная и осенний жира топ пока