движение
facebook.com
Экспресс зарядка на 10 минут. Для девушек.
10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
facebook.com
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ.
Попробуйте эффективную программу приседаний. Заниматься можно, не выходя из дома!
Приседания для похудения:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.
2. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу.
Упражнения для тонкой талии
3. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь правой рукой за стул и выполните 15 приседаний на ...
trainmuscles.ru
ПРЕСС. Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди. Главная цель этого упражнения – интенсивная нагрузка на весь брюшной пресс, особенно на верхнюю половину. Несмотря на то, что такое упражнение является простым, эффективность от него достаточно большая.