правильное питание
рецепты рекомендации
sptut.ru
Салат для хорошего зрения Чтобы восстановить, сохранить хорошее зрение издоровые глаза, ешьте на завтрак такой салат.Приготовьте- морковь тёртую 1 часть- курагу измельчённую 1 часть- апельсин измельчённый 1 часть- 1 ст. л. мёдаВсё перемешайте и дайте настояться 5-10 мин.Полезный салат готов.
ok.ru
КАБАЧКОВЫЙ БЛИН
Это очень вкусно!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яйцо - 2 шт
Соль - 1/2 щепотки
Сметана - 2 ст.л
Кабачок тертый (без сока) - 40/50 гр
Мука рисовая - 2 ст.л
Кунжут чёрный - 1 ч.л
Для начинки (можно экспериментировать):
Помидор
Сыр
Зелень
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать тертый кабачок с яйцами, сметаной, солью и кунжутом. Ввести муку через сито и хорошо перемешать.
Разогреть сковородку (немного смазать маслом) влить тесто. Готовить блин с двух сторон. Добавить начинку на одну стор...
ok.ru
5 потрясающих диетических блюд с кабачком: разнообразьте свое меню
1. Кабачки в нежной панировке из сыра
на 100грамм - 41.74 ккалБ/Ж/У - 2.49/1.58/4.2
Ингредиенты:
Кабачок
Яйцо
Твердый сыр
Соль, перец
Смесь сухих трав по желанию
Приготовление:
Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками.
Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать.
Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре, выкладываем на противень устланный пекарс...
ok.ru
5 лучших салатов из свеклы, которые укрепят ваш мозг, сердце и сосуды
Салаты из сырой свеклы стимулируют мозговую активность и являются отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Самое привлекательное в свекольных салатах – это их универсальность. Вы всегда можете заменить один ингредиент на другой, добавить что-то по своему вкусу и оформить салат сообразно мероприятию.
Свекла богата огромным количеством фолиевой кислоты, свойства которой усиливаю...
yandex.ru
Запеченные овощи в духовке: 20 очень вкусных рецептов Запеченные в духовке овощи получаются сочными и сохраняют все витамины. Здесь не нужно много масла или других жиров, и пользы куда больше, чем от жарки. Кроме того, запечь можно буквально что угодно и с чем угодно. В подтверждение тому держи 20 отличных рецептов! 1. Овощи, запеченные в рукаве. В рукаве сохраняются все соки, а овощи точно не пересохнут. Тебе понадобится: 1 картофелина, 1 баклажан, 2 моркови, 2 луковицы, ...
ok.ru
Кальмары, запечённые под сыром
Итого на 100 грамм 88 ккал
Б/Ж/У 11 / 4 / 4
Ингредиенты:
• 200 г тушек кальмара
• 50 г натурального йогурта
• 2 белка
• небольшая морковь
• 1 луковица
• 60 г нежирного сыра
Приготовление:
Кальмар нарезаем полукольцами, морковь натираем на мелкой терке. Лук измельчаем в блендере, перемешиваем с кальмаром и морковкой. Выкладываем в форму. Белки взбиваем до крутых пиков, аккуратно добавляем к ним йогурт и эту смесь так же акк...
ok.ru
У худеющих под рукой должен быть такой список:
Сохрани себе на стену!
1. Низко калорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепрод...
ok.ru
Рубрика
Когда хочется чего-то легкого, сладкого и без вреда для фигуры
Готовим с вечера!
КБЖУ на 100 г: 143, 2/10, 7/6, 9/9, 5
Общий вес готового блюда: 960 г.
Ингредиенты для формы диаметром 16 см (высота 5 см)
Вам понадобится:
Для коржа:
1 ст.л. овсяной муки и 1 ст.л. рисовой муки (можете смешать любую муку);
1 ст.л. какао;
1 ст.л. сухого обезжиренного молока (можно заменить ложкой муки);
1 ст.л. кукурузного крахмала;
10 г...
dzen.ru
Оладьи из тыквы. Добавляю один простой продут, который делает их невероятно вкусными (делюсь рецептом) Такие оладьи можно готовить хоть в духовке, хоть на сковороде. Показываю оба варианта. Вкус у них отличается. Тесто замешивается быстро, и оно сразу готово к дальнейшей работе. Дополняю его одним простым продуктом, который придает прекрасный вкус. Будут соленые тыквенные оладьи.
Порции 18 шт.
Время приготовления 35 минут
Ингредиенты
dzen.ru
Все в восторге от моих овощных оладий, но никто не понимает из чего они (делюсь рецептом) За что мы любим овощные оладьи. Они нежные, сочные, полезные и очень ароматные. Для их приготовления подходят многие овощи, но самыми вкусными, по моему мнению, они получаются из картофеля, кабачка и еще из одного овоща, из которого оладьи готовлю сегодня. Этот овощ многие не любят, но он полезный. Всем, кто пробуют эти оладьи, нравится вкус, но не могут определить из какого овоща они
vk.com
Пирог с морковью
на 100грамм - 128.64 ккалБ/Ж/У - 11.28/3.48/13.36
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Цельнозерновая мука 180 г (можно заменить на рисовую, овсяную или кукурузную)
- Морковь 3 шт (средних)
- Йогурт 100 г
- Яйца 3 шт
- Подсластитель или сахар 120 г
- Цедра 1 лимона
- Разрыхлитель 15 г
- Лимонный сок 1 ч.л⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Крем
- Маскарпоне или другой творожный сыр (можно использовать густую сметану) 120 г
- Орехи 20 г (у меня были грецкие)
- Подсластитель или сахар 20 г
КАК ПРИГОТОВИТЬ?...
1mixtips.ru
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ НА 1200 ККАЛ - Советы и Рецепты ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ Понедельник Завтрак: омлет из одного яйца и двух столовых ложек молока -184 ккал, чай с молоком – 30 ккал (214 ккал) Второй завтрак: творог нежирный 100 г – 110 ккал и апельсин -36 ккал (146 ккал) Обед: суп с курицей (300 мл) – 210 ккал, куриное бедрышко запеченное 158 ккал, салат из …
ok.ru
Запеканочка на ночь!
на 100грамм - 115 ккал Б/Ж/У - 7/8/3
Ингредиенты:
• Цветная капуста - 300 г
• Мoлoкo 1% - 100 мл
• Яйца - 4 шт
• Пoмидoр - 1 шт
• Сыр - 70 г (у нас рoссийский)
• Oливкoвoе маслo - 20 мл
• Сoль, перец - пo вкусу
Пригoтoвление:
Цветную капусту заранее бланширoвать, мoжнo дoбавить в вoду куркумы для цвета. Яйца взбить с мoлoкoм и дoбавить немнoгo сoли (лучше oбoйтись без нее). Фoрмoчки для запекания смазать маслoм и вылoжить цветную капусту.
Сверху дoбави
ok.ru
Запеканочка на ночь!
на 100грамм - 115 ккал Б/Ж/У - 7/8/3
Ингредиенты:
• Цветная капуста - 300 г
• Мoлoкo 1% - 100 мл
• Яйца - 4 шт
• Пoмидoр - 1 шт
• Сыр - 70 г (у нас рoссийский)
• Oливкoвoе маслo - 20 мл
• Сoль, перец - пo вкусу
Пригoтoвление:
Цветную капусту заранее бланширoвать, мoжнo дoбавить в вoду куркумы для цвета. Яйца взбить с мoлoкoм и дoбавить немнoгo сoли (лучше oбoйтись без нее). Фoрмoчки для запекания смазать маслoм и вылoжить цветную капусту.
Сверху дoбави
ok.ru
Шесть белковых салатиков для исключительно правильного ужина
1. Креветки огурец помидор болгарский перец огурец лимонный сок.
2. Вареное куриное филе вареные яйца помидор листья салата натуральный йогурт.
3. Вареное куриное филе огурец авокадо красный лук оливковое масло.
4. Вареное куриное филе вареные яйца пекинская капуста огурец натуральный йогурт.
5. Тунец в собственном соке огурец помидор листья салата маслины горчица оливковое масло.
6. Куриное филе запеченное
sptut.ru
Запеканка из цветной капусты Пищевая ценность на 100 грамм:Белки 4.73 гЖиры 3.5 гУглеводы 4.56 гКаллории 66.36 Ингридиенты: Цветная капуста 800 гр (1 большой кочан) яйцо 2 шт сметана 15 % 2 ст. л. молоко 100 мл сыр твердый 100 грЦветную капусту разобрать на соцветия и отварить. Варим не более 7 минут в подсоленной...
ok.ru
Блинчики из овсянки
500 г. овсянки,
500 г. обезжиренного творога,
4 яичных белка,
½ чайной ложки разрыхлителя,
1 ч. ложку ванильного сахара.
1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.
2. Испеките примерно 6 блинчиков.