Спорт и фитнес
Как тянуть мышцы? Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.Тянем ягодичные мышцы ИП: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу. 1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх. 2) В конечной точке движения...

Выпады – очень эффективное упражнений для ног и ягодиц
Но чтобы взять от него эту пользу в полной мере, важно делать все по технике.
Описание выполнения:
Твердо опритесь на стопы, они не должны скользить.
Разведите ноги так, будто делаете широкий шаг, и начните опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируйте этот момент.
Во время упражнения спину и поясницу необходимо держать ровно.
