Пять упражнений с отягощением помогают бегунам укрепить ноги, улучшить мощность шага и поддерживать более эффективную технику бега.

Бег требует сильных ног, поэтому одной беговой нагрузки недостаточно для полноценной силовой подготовки. Эта тренировка включает пять движений для задней поверхности бедра, ягодиц, квадрицепсов и мышц-стабилизаторов.

Выполняйте по 6–8 повторений каждого упражнения, отдыхайте до 3 минут между подходами и повторите круг 4 раза. Начните с небольшого веса, чтобы поставить технику.

Упражнения

1. Тяга на прямых ногах.
2. Мах гантелью.
3. Сумо-тяга.
4. Степ-ап на опору.
5. Болгарский сплит-присед.