Силовая тренировка помогает бегунам двигаться эффективнее, поддерживать технику и снижать риск перегрузок.

Силовая тренировка помогает бегунам поддерживать технику, улучшать экономичность бега и укреплять мышцы, которые стабилизируют корпус и ноги.

В комплекс входят планка, повороты корпуса, «скорпион», разгибание спины, присед с жимом, выпады, упражнения на фитболе, жим с поворотом и попеременная тяга. Выполняйте его около двух раз в неделю и выбирайте подходящую нагрузку.

Порядок выполнения

Начните с планки и упражнений на корпус, затем переходите к движениям для ног и спины. Завершите комплекс упражнениями на фитболе, жимом с поворотом и тягой. Между подходами отдыхайте и прекращайте упражнение при боли.