Подборка Women’s Health объединяет упражнения на жим, тягу, наклоны, выпады и приседания, чтобы составить сбалансированную силовую тренировку.

Для сбалансированной силовой тренировки сочетайте жимы, тяги, наклоны, выпады и приседания.

Выберите по одному движению из каждой группы, занимайтесь два-три раза в неделю и отдыхайте между подходами 1–2 минуты.

Как построить занятие

1. Подберите пять базовых движений.
2. Выполните 2–4 подхода в комфортном диапазоне повторений.
3. Начните с динамической разминки.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку.