Практические идеи тренера Брайана Крана: как продолжать наращивать мышцы, беречь суставы и сохранять ежедневную активность.

После 50 лет силовые тренировки не обязательно должны становиться легче, но они должны лучше учитывать восстановление и состояние суставов. Тренер Брайан Кран советует строить занятия вокруг четырех принципов.

Используйте тренажеры

Фиксированная траектория помогает сосредоточиться на работе мышц и снизить нагрузку на суставы. Подойдут тяга на блоке, горизонтальная тяга и жим ногами.

Подбирайте варианты движений

Если упражнение вызывает боль, замените его: например, разгибания рук со штангой на разгибания на блоке, а обычные сгибания на бицепс на молотковые. Не держитесь за движение, которое стало некомфортным.

Добавляйте толкание саней

Толкание саней развивает мощность с меньшей ударной нагрузкой, чем прыжки. Начните с двух-трех подходов по 30 секунд.

Ходите каждый день

Ежедневная ходьба помогает меньше сидеть, поддерживать подвижность и дает мягкую нагрузку даже в дни без силовой тренировки.