womenshealthmag.com
12 часов 33 минуты назад
Оптимальная пауза между подходами зависит от цели тренировки: набор мышц, выносливость или развитие силы.
Пауза между подходами влияет на качество следующего повторения и восстановление мышц. Для гипертрофии Women’s Health приводит ориентир 30–90 секунд, для мышечной выносливости — до 30 секунд, а при работе на силу и мощность — от двух до пяти минут. Начинающим советуют отдыхать примерно 60–90 секунд и выбирать вес, при котором можно сохранять правильную технику. Если дыхание ещё не восстановилось или форма начинает ухудшаться, паузу стоит увеличить.
Оптимальная пауза между подходами зависит от цели тренировки: набор мышц, выносливость или развитие силы.
