menshealth.com
16 часов 17 минут назад
Практические ориентиры по объёму тренировки ягодиц и примеры упражнений на разгибание и отведение бедра.
Для тренировки ягодиц полезно сочетать базовые движения на разгибание бедра с упражнениями на отведение. Практичный ориентир - три-четыре целевых упражнения в неделю, распределённые по одной или нескольким тренировкам с учётом восстановления.Шаги
Выберите упражнения на разгибание; добавьте хип-траст или ягодичный мост; включите «ракушку» или отведение ноги; распределите нагрузку по неделе; контролируйте технику и восстановление.
Выберите упражнения на разгибание; добавьте хип-траст или ягодичный мост; включите «ракушку» или отведение ноги; распределите нагрузку по неделе; контролируйте технику и восстановление.
Практические ориентиры по объёму тренировки ягодиц и примеры упражнений на разгибание и отведение бедра.
