Силовые и прыжковые упражнения помогают развивать мощность, устойчивость и способность безопаснее справляться с нагрузкой во время бега.

Взрывная сила помогает бегуну быстрее реагировать, эффективнее поглощать нагрузку и снижать риск травм. Её лучше тренировать до обычной силовой работы, когда движения можно выполнять технично и без усталости.

Примеры упражнений

• Пружинящие прыжки и выпрыгивания из приседа.
• Боковые прыжки с мягким приземлением.
• Выпад с переходом в прыжок.
• Тройной прыжок вперёд.
• Присед на одной ноге и упражнения на устойчивость.

Добавляйте одно-два движения в тренировку постепенно и не ставьте тяжёлую работу рядом с длинным бегом.