menshealth.com
2 дня 9 часов назад
Техника удержания hollow hold: положение тела, работа мышц кора, упрощение упражнения и варианты усложнения.
Hollow hold укрепляет мышцы кора и помогает отработать напряжение корпуса. Прижмите поясницу к полу, слегка приподнимите лопатки и удерживайте шею в нейтральном положении. Если упражнение слишком сложное, согните колени и приблизьте руки к корпусу.Как выполнять
1. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу напряжением мышц живота.
2. Поднимите стопы примерно на 5 см от пола.
3. Приподнимите лопатки и вытяните руки назад.
4. Сохраняйте напряжение корпуса и нейтральное положение подбородка.
5. Начните с 3–4 подходов по 45–60 секунд.
1. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу напряжением мышц живота.
2. Поднимите стопы примерно на 5 см от пола.
3. Приподнимите лопатки и вытяните руки назад.
4. Сохраняйте напряжение корпуса и нейтральное положение подбородка.
5. Начните с 3–4 подходов по 45–60 секунд.
Техника удержания hollow hold: положение тела, работа мышц кора, упрощение упражнения и варианты усложнения.
