Комплекс помогает проработать переднюю и заднюю поверхности ног, сочетая приседания, наклоны и выпады.

Для полноценной тренировки ног достаточно выбрать четыре-пять упражнений и выполнить по три подхода на 8–10 повторений.

В программу стоит включить движения для квадрицепсов, ягодиц, задней поверхности бедра, приводящих мышц и икр. Авторы советуют сочетать приседание, упражнение с наклоном корпуса и выпад, отдыхать между подходами 30–60 секунд и постепенно увеличивать нагрузку.

Порядок:

1. Разомнитесь динамическими движениями или 5–10 минутами легкого кардио.
2. Выберите 4–5 упражнений.
3. Выполните 3 подхода по 8–10 повторений.
4. Сделайте заминку.