Короткая схема чередует жим узким хватом и сгибания рук с гантелями, чтобы завершить тренировку с высокой нагрузкой на трицепс и бицепс.

Для этого финишера понадобятся штанга и пара гантелей. Схема построена вокруг 100 повторений жима узким хватом: каждый раз, когда вы ставите штангу на стойки, выполните 15 сгибаний рук с гантелями сидя.

Что понадобится

Штанга; пара гантелей; скамья.

Как выполнять

1. Выполните подход жима штанги узким хватом, останавливаясь, когда техника или скорость начинают ухудшаться.
2. После каждого подхода сделайте 15 сгибаний рук с гантелями сидя.
3. Продолжайте чередование, пока не наберёте 100 повторений жима.
4. Когда 100 повторений будут укладываться в пять подходов или меньше, немного увеличьте вес.