Людмила Смоляк

Сохранено 12.04.14, 16:25 из Худеем

Делаем фигуру «песочные часы» - Все буде добре - Выпуск 340 - 13.02.14 - YouTube  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: мечтаете об идеальной фигуре и но нет ни времени ни сил на интенсивные тренировки мои сегодняшние гости супер финалистка шоу танцует сей она заяц приготовила уникальный комплекс ошеломляющий результат всего за месяц минус 5 сантиметров талии до яночка здравствуйте привет здравствуй рада тебя видеть супер финалистка шоу 100 сазонов шоу танцуют все рода волос а красуня я на заяц не одноразово добывала
  • 00:30: судейство своей врать и внести то пластичность для дачи идеальными формами заплачем один член и робкое у художники на стыке я к его на занималась это слово заход на не таким и поездами спорту то хореографии уважаю я на дозволяя достигнуты выражающих результат на пропустить сама за россия на покажу правы и кино заберут baratos en алис роблять ваши тела петя гнутым отолью значно струнке шею и прекрасно когда танцуешь сегодня мы
  • 01:01: хотим от тебя результатом чтобы похудеть чтобы фигура стала как песочные часы фигура это очень важная и стали для каждый же конечно мы всегда пробуем худеть мы всегда пробуем разные какие-то комплексы я хочу показать те упражнения при которых не нужно прыгать не нужно очень сильно напрягаться это смесь фитнеса станциям и мы можем получить прекрасный результат откуда у тебя этот комплекс ты сама придумала его разработала или кто-то может
  • 01:31: поделился проверил на себе разработала сама проверено на себе тоже и на подругах ошеломляющий результат за месяц 5 сантиметров уходит и у нас получается песочная численно вот такая талия как у тебя очень красиво ты правильно сказал очень многие женщины хотят избавиться от лишнего веса и сделать свою фигуру более тонкой красивый как песочные часы и доказательство тому огромное количество вопросов писем обсуждение на нашем форуме и сегодня вместе с нами
  • 02:01: разучивать тот комплекс который ты будешь показывать быть самые активные форумчанки все буду добр и мария июля идите к нам девчонки здравствуют присоединяйтесь к нам ну что хотели заниматься конечно вот сейчас будем заниматься вместе с яны она прекрасная очень легко за вы для него да а какая цель для чего нужна я работал у меня было подвижная работа сейчас я вышла на пенсию и поправилась я не работаю дочь у меня и
  • 02:31: работает и учится я занимаясь домашним хозяина надрать готовить здоровую пищу хожу в в эту за водичкой тоже веду активный образ жизни пробовала бегать неплохо уже возраст мало пробовала там прыжки какие то делать не тоже плохо вот написала на передачу думаю как вот какое-то упражнение для меня я ведь уже в возрасте пенсионер хочется еще выглядеть красиво конечно и здоровы будьте красивы остроконечная это и здоровья четко худел это и здоровья прибавим договора делать быть я мама
  • 03:01: двух гитарах у меня совсем маленький грудничок и хотела должен прийти форму фигуру подтянуть животик у врач сделай фигура песочные часы и хотелось бы какой-то комплекс упражнений чтобы не шуметь допустим заниматься когда ребенок спин чтобы можно было заниматься дома потому что ребята аман временем не уйдешь форме золота да она дома во время сна допустим ребенка на самом деле этот комплекс вам поможет потому что первое что этот комплекс для любого возраста и это
  • 03:31: не нужно бегать это не нужно прыгать это просто нужно работать своими мышцами но очень их зажимать каждый раз то есть даже могу посоветовать в любой день когда вы просто прогуливаетесь когда вы просто ходите зажимаете пресс каждый раз вы чувствуете вы поели вы зажали занимаясь удачной гимнастикой у нас были балерины мы с ними занимались классикой и они рассказывали такой момент что всегда когда они покушали они зажимают пресс и постоянно ходят вот зажатым прессом тоже
  • 04:01: самое так мы ходим но мы всегда разваливая мне у нас все всегда развалина но всегда зажимается спинка держится и качается пресс даже при ходьбе когда вы просто занимаетесь той же домашней работой она рядом от всех жадина зажимать не только пресс но и например ягодички бедра когда идешь так стараться не когда стоишь можно готовить кушать вообще как бы поднять вот такая среда но пресс это легче всего удержать но есть еще и специальный комплекс который сегодня нам я на покажет мы готовы
  • 04:31: заниматься да то есть получается противопоказаний нет это упражнение которое можно делать в любом возрасте у себя дома небольшое количество место огромное желание возможно музыка и вперед не занимаетесь если плохо себя чувствовать это единственное противопоказание я сейчас сниму кофты для того чтобы вам было лучше видно так ноги на ширине плеч колени присогнуты руки на бедра отводим бедро вправо потом влево сокращаем наши боковые мышцы которые
  • 05:02: есть впереди делаем вправо а раз две ножки согнуты и уходит бедро вправо раз влево 23 только корпус мадриде корпус стоит на месте работает только бедра вот только бедра работать чуть чуть присесть чуть-чуть да и только бедра чувствует сюда даже плечи на месте он лично хотят бежать ну хоть я конечно забавляемся от надоедливых бачков делаем 20 раз по приготовились раз два
  • 05:32: три 4 5 6 7 8 9 10 быстрей уже 3 4 5 6 7 8 9 10 подключаем теперь руки поднимаем их наверх вместе с дедушками а 1 2 3 смотрите наверх поднимаем ручки раз вниз опускаем 2 наверх 34 да и теперь вместе со мной
  • 06:03: начинаем вправо также 20 раз и раз два три 4 5 67 коля не согните я раз два три 4 5 6 7 8 молодцы чуть-чуть нужно до руки поднимаются резко также напрягается чтобы наши мышцы напрягались вниз напрягается и всегда мы сидим всегда сидим внизу впечатление от упражнений держите
  • 06:33: троица что мышцы тут у ментов оба работ для оказалась бы просто там его и надо на броне вырос бы вроде бы как бы даже тут руки но не тяжело нет отлично этих хорошо следующее упражнение правая опорная стоит прямо левой особенно те стоит рядом в согнули ногу руки поставили на пояс и сейчас поднимаем левое бедрышко поднимаем наверх сокращается у нас вот эта мышца
  • 07:03: вот она сократилась выдохнули сократилась выдохнули приготовились 20 раз и а 1 и 2 и 3 и 4 и 5 правой чуть согнуто я 6 и 7 и 8 и 9 и 10 и быстро 10 1 2 3 уже 45 чуть быстрей 6 7 8 9 10 выдохнули не устали
  • 07:36: еще не не устали ну чувствуется позанимались так и должно же чувствуется третье упражнение левую ножку сгибаем правую ручку поднимаем наверх сейчас первое что мы делаем нас ручка сгибается на 90 градусов обязательно все напряжённая сбоку делаем ручкой раз-два и теперь ножка у нас поднимается и пытаемся достать крючки ножка поднимается вот так наверх до наверх и вот мы сейчас к ножке
  • 08:07: делаем на кончик и а 1 и 2 хорошо приготовились и и раз и два и три и четыре и пять и шесть и семь еще и 8 ближе и 9 и 10 первое замечание не рука идет к ноге а нога идет к руке то есть максимально
  • 08:37: нож много дни май чтобы ножка двигалась к руке давайте попробуем приготовились два раза и 1 и 2 хорошо молодцы молодцы ну может быть даже немножко еще и устали все таки мы первый раз делаем этот комплекс грядочку тебя были в жизни ситуации когда тебе нужно было избавляться от лишних сантиметров от лишних килограмм да конечно дело не были и было это очень быстро потому что так как закончил гимнастику я поправилась на 10 килограмм меня мама
  • 09:07: тренер и она не разрешала мне есть то есть я переехала в киев и наелась от души на плюс 10 я очень сильно себе почувствовала начала правильное питание какую-то правильную закачку но любая закачка я делала на быстроту чтобы не увеличивать тот же пресс а полностью все сушить ну и в какие моменты если нужно даже сейчас перед какими-то съемками похудеть это водичка кефирчик очень быстрое похудение то есть ты намекаешь на то что без правильного питания даже этот чудесный
  • 09:37: комплекс не уберет наша линия шла ограничено только правильное питание для меня даже есть таковыми что я 3 года не ела мясо но так как я ещё хочу родить ребеночка я начала кушать мясо той молодой человек поддерживал тебя во время танцуют все и сейчас когда ты активно занимаешься танцами до поддерживала сейчас поддерживает и вчера мне сделал мне предложение а ты сказала я сказала да и когда будет свадьба
  • 10:07: я думаю ближе к лету чтобы быть и красивой и не холодно и прийти тоже форму это обязательную ты считаешь что ты еще чуть чуть не форм после танцует серия каких-то полтора два килограмма чека уже набрала ну что продолжим и сейчас мы делаем такое интересное движение то есть я показываю максимально что может быть а вы пытаетесь сейчас на том уровне у которого вы можете ни в коем случае не нужно резко делать и движение в том что можно что то повредить мы становимся это называется вторая
  • 10:37: позиция да ножки на ширине плеч вторая позиция и присаживаемся коленками вниз максимально как можете до дальше вытягиваем ручки ровненько и тянемся в сторону до ручка уходит во внутрь и также мы напрягаем и спину и боковую мышцу и вот мы растягиваемся отчетов вдох выдох на левую ты отчета вдох
  • 11:07: ещё раз два три 4 5 вдох раз 2345 сошли вы молодцы ой почувствовали вот тут все почувствовали но вы же хотели почувствовать что вода лесу греки решили и так как часто нужно этот комплекс
  • 11:37: выполнять чтобы за месяц 5 сантиметров стали ушло 2 3 раза в неделю по 20 раз мы делаем все упражнения на растяжку все делаем на правой на левую ножку да ага растяжку делаем мы по пять секунд 45 раз на правую стороны 45 раз на левую сторону и так же конечно же потом просто нужно полежать складочки просто отдохнуть чтобы отдохнула все тело если два-три раза неделю вы будете делать песочные часы вам обеспечены мария юлия все понятно как 9
  • 12:07: но за данном деле бюро детализировал азии багажа вот сейчас я прям почувствовала здесь и здесь и здесь и ноги прямо до самого низа в на мышцы мышцы все напряглись а главное не прыгаешь не бегаешь ничего-то мышцы все вот чувствуешь даже вот тяжело еще некоторые упражнения потому что первый раз конечно попробовать убить нож до будете заниматься дома регулярно да и через месяц пришлете нам свои фотографии чаем чтобы мы увидели действительно какие
  • 12:37: результаты дает этот комплекс от яны заяц яночка спасибо тебе за ролла привет youtube хочешь отличную фигуру тогда подписывайся на наш канал и мы будем заниматься с тобой вместе