Валечка ***

Сохранено 09.07.14, 21:03 из здоровье

Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!". - YouTube  Подробнее »

 

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: бодифлекс это дыхательная гимнастика которая вам поможет в кратчайшие сроки похудеть уменьшить свои пропорции тела не причем не прилагая особых усилий и не садись на определенную диету перед тем как приступить бодифлекс нам необходимо освоить технику дыхания для этого мы освобождаем свой живот расслабляем мышцы живота полностью наше дыхание будет состоять из пяти этапов первый этап это спокойный выдох через в губы делать итак трубочкой мы выдыхаем весь воздух
  • 00:32: из наших легких поехали выдох до конца второй этап мы вдыхаем через нос при этом закрываем рот и пытаемся раздует свой живот должно получить следующий вдох резко и быстро вдох ещё разочек вдох отлично теперь третий этап мы выдыхаем весь воздух который только что вдохнули для этого делаем вдох и
  • 01:03: выдох до конца еще раз вдох и выдох отлично после того как вы выдохнули мы втягиваем свой живот подробно и не будем дышать 8 10 секунд давайте ещё раз медленно повторяем поехали первый этап спокойный выдох до конца резкий вдох носом и живота
  • 01:33: третий этап выдох с паха втягиваем живот под ребра и не дышим 8 10 секунд отличных все поняли все поехали убираем весь жир ненужность наших рук для этого берем две ладошки ставим их друг дружке руки сразу наш нашего параллельно полу и потолку плечи вниз здесь в бодифлекс и запомните навсегда самое главное никогда не гуляйте спиной ваша спина всегда
  • 02:04: должна быть прямой даже когда вы дышите животом спина должна быть прямая поставили руки делаем дыхание втягиваем живот и не дышим 8-10 секунд поехали выдох резкий вдох втянули живот под ребра не дышим 2122 сильнее руки двадцать три двадцать четыре руки на меня 25-26 еще 27 28 29 30 отлично опустили еще раз выдох резкий
  • 02:38: вдох втянули живот под ребра давим сильней 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 каждое упражнение мы будем делать по три раза и третий раз выдох вдох баб
  • 03:10: а отлично опускаемся вниз сейчас мы займемся нашим прессом будем убирать все ненужное с области живота сейчас мы с вами делаем дыхание лежа потом мы с вами
  • 03:41: поднимаем правую ногу вверх левую ногу выводим параллельно полу и отрываем плечи и лопатки и остаемся на пояснице молодцы давайте попробуем выдох резкий вдох хороший парк втянули живот и поднимаемся 1 2 голову не отводя назад 3 4 5 6 7 8 9 10 отлично на прям
  • 04:17: чувство полета уж хорошо выдох резкий вдох не забывайте втягивать живот раз два три 4 5 6 7 8 9 10 выдох да отлично раз два три 4 5 6 7 8 9 10
  • 04:53: молодцы меняем ноги готовы давыдов вдыхайте как можно больше и резко левая теперь надо вверх правая параллельно полу раз два три 4 5 6 7 8 9 10 еще два раза выдох
  • 05:30: да леша правая нога чуть пониже 3 4 5 6 7 8 9 10 выдох да раз два три 4 5 6 7 8 9 и
  • 06:04: весит мало циклично поворачивается на бок кладем левую руку вперед выводим прямую проверьте себя чтобы не заваливали таз назад лежим ровненько как струна носить сейчас мы делаем дыхательное упражнение потом ваша задача оторвать плечо
  • 06:34: от pola и подняться вместе с ногой вверх это упражнение поможет вам убрать излишки жира на своих боках у нее поехали выдох резкий вдох поднимаемся раз два три 4 5 6 7 8 9 10 кому поначалу тяжело
  • 07:05: вы можете локоть оставлять на полу но по мере наших занятий постарайтесь все-таки отрывать свой локоть от пола и подниматься на ладошки вверх выдох резкий вдох не забываем живот под ребра вверх раз два три 4 5 6 7 8 9 10 и третий раз выдох
  • 07:36: вдох живот вверх раз два три 4 5 6 7 8 9 10 молодцы меняем сторону ложимся на правый бок выводим правую руку вперед
  • 08:06: проверяем ложимся как струна назад таз не заваливание назад не вперед готовы выдох резкий вдох раз-два живот втянут 3 4 5 6 7 8 9 10 выдох вдох
  • 08:37: волосы выдох резкий вдох отлично следующее упражнение
  • 09:09: переворачиваемся стаём называется кошка это упражнение очень полезно для позвоночника сейчас вы представляете что у вас здесь вот такая петелька и вас за крючок подвешивать к верху вы спин выгибаем вверх как можно сильнее все это мы совмещаем вместе с да хорош муж ноги чуть чуть поуже поставить готовы значит опять помним спина как гладильная доска спиной мы не ходим спину держим работают
  • 09:39: только мышцы живота выдох резкий вдох втянули живо как можно сильнее и вверх раз два три 4 5 6 7 8 9 10 выдох да нашей не раз видах
  • 10:24: да новости