Екатерина Чекулаева

Добавлено 1 неделя 1 день назад в НОГИ-РУКИ

Упражнения при плоскостопии  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте с вами сегодня люди вина я инструктор терапевтического класса под названием йога 50 плюс центра йоги и систем оздоровления вячеслава смирнова сегодня мы с вами разберем тему которая на мой взгляд достаточно интересно это работа с плоскостопием или со стопами стопах
  • 00:31: является достаточно сложной структурой стопе у нас 28 гостей и практически всегда очень часто мы встречаемся на наших парках с тем что стопах находится огромное количество хронического напряжения поэтому сегодня мы с вами разучим комплекс для работы для укрепления сухо жены и мышечных структур стопы первое упражнение серии
  • 01:01: работа со стопами подъем на носочках чтоб удобно поднимаемся на носочках выдох опускаемся вниз ещё раз вдох поднимаемся вверх выдохнуть и таким образом мы делаем упражнение несколько подъёмов несколько обычно-то 10 15 повторений после этого он у меня и науки рф бесплатный повторяем упражнение с другой ноги вдох подъём
  • 01:33: выдох вдох под марс это просто вкус и последний раз поднимаемся и отпускаем чтобы вниз после этого мы берем с вами кирпичик устанавливаем носочки на кирпичик и проводим в таком положении слегка наклонившись берем туловище 10 секунд где-то вытяжение по задней поверхности
  • 02:04: кто ищет по задней поверхности икроножные мышцы вытягиваем мышцы влияющие на 100 следующее упражнение мы убираем 7booster устанавливаем руки ролей на стопы параллельно на вдохе мы отводим карточки врозь на выдохе сводим их вовнутрь и вдох поднимаемся
  • 02:37: выдох опускаемся своем ритме мы дышим спокойно и свободно заканчивая упражнение переходим в следующие упражнения устанавливая наступает полку же и делаем подъема большие пальцы вверх вдох подняли палец вверх выдох опускаем затем на следующем вдохе поднимаем
  • 03:07: четыре пальца стопы вверх выдох опускаем и поочередно меняем упражнения сначала понимаю большой палец стопы опускаем а затем поднимаем четыре пальца на стопе и опускаем вниз следующее упражнение с ханом упражнение связано с вытяжением на вдохе мы вращаем вправо и влево сопровождает не жизни и свободное дыхание
  • 03:38: и переходим во вращательное движение меня ногу утягивая правда ногу вперед и делаем покачивающиеся же нее со стороны сторону stokke стал и затем круговые движения во внут и наш
  • 04:12: опускаем стопы и следующее упражнение выглядит таким образом делаем перекат на внешний край ставку и затем на внутреннем разнообразить это упражнение можно таким образом можно перекатываться на внешнем про виска путь больше на пальце потом откатываться на пяточки перекаты на
  • 04:42: внешнюю простоту и точно также мы делаем на внутреннем мы перекатываемся на внутренней части стопы вперед и назад хорошо ну и последнее упражнение из серии для стоп мы с вами возьмем мяч теннисный и сделаем простые покачивающиеся жжением и какая мячиком по стопе таким образом
  • 05:13: воздействия воздействуя на мышцы и связки стопы и на мышцы и связки голень и упражнение можно делать даже нам офисе ты меня мячик можно заменить любым другим предметам например бутылкой или специальным массажером для стоп рождения закончены
  • 05:51: спасибо вам за внимание с вами сегодня была дядя ирина приятно было с вами быть в эфире если вам понравился наш подкаст ставьте пожалуйста лайк подписывайтесь на наш канал моем теле спасибо сильно мо да
  • 06:23: а это мы