Каждый из нас мечтает как можно дольше наслаждаться жизнью, общением с близкими, впечатлениями, которые дарит нам мир. Для этого важно оставаться здоровым и жить долго. Вроде прописные истины, но как этого добиться? Расскажем о главных и, на самом деле, не сложных правилах долгожительства. Главное, начать заботиться об их соблюдении как можно раньше, чтобы не пытаться исправить упущенное, когда ресурсы у организма уже не те.
Начнём с психологии
Мы всегда смотрим на своих старших родственников, стараясь понять какое наследие мы от них получили? Сколько в среднем живут в семье, чем болеют, насколько крепким здоровьем обладают? Всё это справедливо и имеет значение… но лишь на 20-30%. Именно столько в вопросах продолжительности жизни отводят на генетику. Остальные 70-80% зависят от образа жизни, мышления, проще говоря, воли самого человека.
Конечно, влияют на нас и стрессы, и экология, но психологи утверждают, важно не то, что происходит, а то, как ты к этому относишься. Человек с позитивным мышлением, более лёгким и благодушным отношением к происходящему проживёт дольше, чем тот, кто зацикливается на негативных новостях и впадает в уныние от банальной простуды.
Сейчас очень много возможностей для духовного роста и развития позитивного отношения к жизни – от огромного количества книг до частной терапии у психотерапевта. Ими обязательно стоит пользоваться, если радость пока – не самое частое ваше эмоциональное состояние.
Физическая активность
Из-за того, что наша жизнь стала максимально комфортной – автомобили, общественный транспорт, бытовая техника, гаджет, мы стали катастрофически мало двигаться. Но, только работая, наши мышцы сами сохраняют тонус и поддерживают в активном состоянии весь организм. Простаивая, мышечная ткань слабеет, разрушается, страдают сосуды, а кости становятся хрупкими.
Именно поэтому врачи с тревогой отмечают, что «молодеют» такие возрастные заболевания, как остеохондроз, инфаркты, инсульты и т.д. В этой связи физическая активность – одна из важнейших составляющих продления молодости и сохранения здоровья.
Вкусно, но немного
Мы – то, что мы едим. Хочется добавить, и пьём тоже. Так что заботиться о качестве питания и чистоте воды тоже очень важно. Чем старше становится человек, тем меньше у него удовольствий в жизни, а значит, тяга к вкусненькому растёт. Но переедание – серьёзный враг долголетия. Поэтому правило о том, что заканчивать обед или ужин нужно до того, как появится чувство сытости, соблюдать необходимо.
Лишний вес как прямое следствие переедания даёт дополнительную нагрузку на все системы организма. Мышцам и уставам приходится работать с дополнительным весом, растет сосудистая сеть и заставляет сердце качать кров интенсивнее, внутренние органы сдавлены жиром, ухудшается обогащение кислородом, потому что тучные люди дышат поверхностно. И так с любым органом.
Правила здорового питания просты, придерживаться их сложно только на первом этапе, когда идет перестройка привычек. Главное увеличить количество клетчатки – это овощи, желательно сырые, фрукты и зелень. Причем, с фруктами усердствовать не стоит, в них много сахаров. Клетчатка дает чувство насыщения, чистит кишечник, способствует росту здоровой микрофлоры. Врачи рекомендуют съедать не менее 400 грамм растительной пищи в день. Это не так уж и много – один помидор, огурец, пучок салата и небольшое яблоко.
А вот простые углеводы – сладости, булки, лучше свести к минимуму. От них старение ускоряется в разы, причём и внешнее тоже, состояние кожи избыток сахара сильно ухудшает.
Соль в рационе тоже стоит уменьшить, совсем отказываться от неё не нужно, но в готовых продуктах – хлебе, колбасе, соусах и других, – её уже чрезмерно много, так что во время готовки солить можно минимально. Пресной такая еда будет казаться лишь несколько дней. А дальше вас ждёт фейерверк натуральный вкусов. Вы узнаете, что у мяса, рыбы, овощей удивительно насыщенный и яркий собственный вкус. А бонусом ваш организм избавится от задержки жидкости, что убережёт от многих заболеваний, к примеру, от гипертонии.
ЗОЖ без компромиссов
Каждый знает хотя бы один пример того, как человек курил всю жизнь и прожил сто лет. Да, из любого правила есть исключения. Только, если сравнить статистику долгожителей с вредными привычками с теми, кто не дожил из-за них и до 60 лет, вопросы отпадут сами собой.
Не бывает безопасных доз алкоголя, невозможно защитить организм от вреда никотина. Про более тяжелые зависимости и говорить нечего. По данным статистики, курящие люди сокращают себе жизнь примерно на 14 лет, а те, кто пристрастился к сигаретам, будучи подростком на этапе гормональной перестройки организма, на 25 лет. Даже редкое употребление алкоголя укорачивает пребывание в этом прекрасном мире на десять лет.
Конечно, избавиться от зависимостей не так просто, но стоит хотя бы сократить потребление вредных веществ, а потом начать путь к освобождению от них. А если есть ещё возможность никогда не пробовать, обязательно ею воспользуйтесь.
Тренировки мозга, силы воли и мягких навыков
Человек – существо интеллектуальное и социальное. Поскольку всеми процессами в теле управляет мозг, именно его состояние в первую очередь влияет на длительность жизни и её качество. Центральная нервная система нуждается в регулярных упражнениях. Это могут быть новые знания, умения, привычки – полезные, конечно. Поэтому чем чаще и больше вы обучаетесь, решаете интеллектуальные задачки – хоть те же кроссворды, тем лучше.
Есть полезные для активации мозга упражнения, основанные на смене рутины. К примеру, если вы правша, время от времени начинайте делать бытовые дела левой рукой – чистить зубы, держать ложку и чашку. Меняйте маршруты на работу, порядок обхода отделов в супермаркете у дома. Можно даже иногда ходить задом наперед, только осторожно.
В этой связи отсутствие работы также может сыграть злую шутку. Мечтает человек о пенсии, а выходит и начинает угасать. Поэтому важно заранее продумать, какие виды деятельности будете вести на заслуженном отдыхе.
Утраченное профессиональное и деловое общение также важно компенсировать личным. Не ждите, пока кто-то вам позвонит или позовет куда-то, инициируйте общение сами. Во многих городах страны в рамках нацпроекта «Демография» созданы общества активного долголетия, есть и другие клубы, творческие коллективы, которые позволяют оставаться социально активным в любом возрасте.
А вот волевые качества понадобятся для соблюдения режима дня и выполнения важных дел. Для долгой жизни необходимо наладить режим сна, также врачи рекомендуют писать списки дел и выполнять их, это избавит от тревожности и чувства вины за бездействие.
Профилактика ради здоровья
Вся современная медицина в России нацелена на раннюю диагностику заболеваний, потому что на начальной стадии любая болезнь лучше лечится, и шансы на выздоровление максимально высокие. Регулярная диспансеризация поможет сохранить здоровье до глубокой старости.
В 2025 году начнут действовать несколько новых нацпроектов, в том числе, «Продолжительная и активная жизнь» и «Новые технологии сбережения здоровья».
В конце октября президент РФ Владимир Путин выступил на пленарном заседании III Национального конгресса «Национальное здравоохранение 2024». Он отметил несколько ключевых направлений, касающихся продолжительности жизни россиян:
- Новые национальные проекты должны способствовать опережающему росту средней продолжительности жизни в тех регионах, где она сейчас отстает.
- Превентивная, то есть предупреждающая медицина, усилит профилактическую работу, что приведет к снижению числа заболеваний.
- Государство направит дополнительные усилия по приобщению жителей страны к здоровому образу жизни, формированию правильных пищевых привычек и т.д.
- Особое внимание будут уделять тому, чтобы росла не просто продолжительность жизни, а та часть, в которой каждый человек остается активным, полным сил и может продолжать профессиональную деятельность.
«Идёт модернизация материальной базы медицинского комплекса России, внедрение новых технологий, методик и протоколов лечения, повышается качество медицинского обслуживания населения», — прокомментировал выступление президента политолог, профессор МГУ Андрей Манойло: «Глава государства отметил, что развитие медицины в России — не только приоритетное направление, но и важная составляющая национальной безопасности».
Эти слова хорошо подтверждает статистика. Если в 2000-х годах средняя продолжительность жизни в нашей стране составляла катастрофические 65 лет, то к 2017 году она увеличилась до 72 лет, а в 2023-м вернулась к показателям, которые были накануне пандемии – 73,4 года1. Президент поставил задачу к 2030 году увеличить её до 78 лет, а дальше двигаться к отметке – 80. Но, разумеется, только государственных и медицинских мер для этого недостаточно, в первую очередь это зависит от нас самих.
Источник:
1. Эксперт: Развитие здравоохранения напрямую повлияло на рост продолжительности жизни россиян, ссылка.
Фото: © Freepik.com
