Культ молодости – сегодня это данность, которой невозможно и бессмысленно сопротивляться. Её можно принять и даже поддержать. Косметология, индустрия фитнеса, медицина – эти направления объединяются в борьбе со старением, которое, по последним данным, начинается уже с 25 лет1. Рассказываем, что человек может сделать для продления молодости сам.
Биологическое старение – что это и как проявляется
Это сложный процесс, который происходит поэтапно. С годами организм меняется на молекулярном, клеточном уровне, в связи с чем начинают постепенно ухудшаться и его функции. В результате физические возможности перестают быть адаптивными, повышается риск развития самых разных заболеваний.
Как быстро состарится человек – зависит от целого ряда факторов. И вот что гарантированно ускорит этот процесс:
- Дефицит физической активности.
- Несбалансированное питание.
- Постоянный стресс.
- Плохая экология.
- Вредные привычки – чрезмерное употребление алкоголя, курение.
Всё вышеперечисленное оказывает разрушительное воздействие на ДНК, способствует ускорению окислительного стресса. В таких условиях организм начинает стареть очень быстро.
Что можно сделать уже сейчас
Один из ключевых факторов снижения скорости старения – это питание. Важно, чтобы в рационе присутствовали продукты, в которых содержатся антиоксиданты. В их числе:
- чёрный шоколад;
- орехи;
- ягоды.
В меню человека, который не хочет и не планирует преждевременно постареть, должны присутствовать также фрукты и овощи – как источники минералов и витаминов, необходимых организму. Стоит добавить в рацион продукты с содержанием Омега-3 жирных кислот – в первую очередь, это морская рыба. Критически важным остаётся наличие в рационе белковых продуктов. Они поддерживают мышечную массу и быстро усваиваются организмом.
В числе минералов и витаминов, которые считаются самыми важными для поддержания молодости и замедления процессов старения, – А, Е, С, а также витамины группы В плюс кальций, магний, селен и цинк.
Второй фактор – это физическая активность. Регулярные упражнения способны держать в тонусе мышцы, положительно влияют на скорость обмена веществ и кровообращения. Кроме того, физическая активность помогает держать под контролем вес и позволяет снизить риск появления целого ряда болезней, которые прямо или косвенно связаны со старением.
Третий фактор – полноценный отдых. Сон должен быть продолжительным на столько, на сколько это нужно. Важно держать под контролем стресс и не давать ему перейти в хроническую форму. Если за этим не следить, то организм начинает стареть на клеточном уровне очень быстро.
Необходимо соблюдать режим дня и питания. Важно, чтобы периоды отдыха и активности чередовались в правильном порядке. Это стабилизирует метаболизм и в целом оказывает благоприятное влияние на самочувствие.
Ещё один важный момент – соблюдение водного баланса. Для здоровья это имеет принципиальное значение. Если употреблять достаточное количество воды и любой жидкости, можно серьёзным образом снизить скорость старения кожи.
Необходима и регулярная профилактика. Она включает прохождение медицинских осмотров, посещение врачей. Такие меры позволяют оперативно выявлять и вовремя предотвращать появление различных заболеваний.
Медицина будущего на страже молодости
Как ни удивительно это прозвучит, биологические процессы старения могут начинаться уже в возрасте 25–28 лет. Об этом рассказала в рамках форума «Россия и мир: тренды здорового долголетия» Татьяна Яковлева, первый заместитель главы Федерального медико-биологического агентства (ФМБА). Так что раннее выявление и оперативная коррекция этих процессов очень важна. Однако в любом возрасте не просто можно, но даже необходимо заниматься профилактикой – это поможет продлить период активной и здоровой жизни2.
Надёжным союзником в борьбе против иммунного старения становится и медицина будущего. Она фокусируется на профилактике и основывается на превентивных мерах, в том числе на генетическом тестировании. Его результаты позволяют оперативно выявлять угрозу целого ряда болезней, связанных с возрастом, – это кардиологические патологии, диабет, болезнь Альцгеймера и другие.
Атеросклероз и гипертония могут привести к серьёзным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Среди факторов развития диабета – лишний вес. Кроме того, он может спровоцировать и появление онкологических заболеваний. В России в рамках ОМС проводится диспансеризация, и одна из её задач – своевременное выявление перечисленных факторов и, как следствие, предотвращение заболеваний.
Как подчёркивает Ольга Кривонос, доктор медицинских наук, заслуженный врач России, заместитель руководителя аппарата правительства РФ, медицина здорового долголетия воздействует на предриски – те, которые проявляют себя ещё до появления рисков и могут обернуться развитием болезней.
Как отмечает медик, в России у многих людей есть недостаток витамина D. Как правило, дефицит не имеет симптомов и определить его можно исключительно по результатам анализа крови. Однако в организме уже запускаются неблагоприятные процессы, появляются риски остеопороза, костных нарушений. Вслед за этим диагностируются уже и сами болезни. Ольга Кривонос отмечает: упор необходимо делать именно на профилактику, то есть принимать меры ещё до того, как появятся факторы риска. К слову, такой подход поддерживают многие российские медики, и есть вероятность, что в скором времени его на полноценной основе включат в структуру медпомощи по ОМС.
Важный шаг в направлении замедления процессов старения организма – понимание того, что его вызывает. В первую очередь, это негативные изменения, которые происходят в иммунной системе. С годами в организме появляются так называемые латентные воспаления – скрытые. И их бывает трудно диагностировать даже по анализу крови: необходимо несколько исследований. Однако есть способы снизить интенсивность таких воспалений. В их числе – специальная терапия, направленная против воспалительных процессов, а также фототерапия, то есть лечение светом. Есть доказательства того, что на активность клеток оказывает благоприятное влияние лазерное воздействие.
Ещё один способ – приём мелатонина, искусственного синтезированного гормона. С годами в организме он начинает вырабатываться менее интенсивными темпами, поэтому желателен его дополнительный приём. Как отмечает Ольга Кривонос, приступать к нему можно начиная с 35 лет, если цель – замедление старения. Кроме того, метод снижает и риски ряда онкологических заболеваний. Исследования в этом направлении всё ещё продолжаются.
Источники:
- 1. Это очень важно: Стало известно, в каком возрасте начинает стареть организм человека. Сайт.
- 2. В России назвали способ, который остановит иммунное старение. Сайт.
