Здоровье
46 читателей, 32 поста
Маски из кабачка. Используя кабачки для приготовления масок для лица, мы с вами можем сделать кожу упругой, молодой и красивой. Маски можно готовить из любых кабачков, из молодых, из зрелых и даже перезрелых. Маски из кабачков тонизируют, смягчают и питают кожу лица, что благотворно действует на ее состояние. Они также разглаживают мелкие морщинки и могут предотвратить появления новых.


Реклама | Разместить рекламу
КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА.
Упражнение для косых мышц живота «Мост».
Направлено на укрепление косых мышц брюшного пресса и укрепление позвоночника.
1. Лягте на бок. Тело находится на весу, опираясь на предплечье и боковую часть ступней.
2. Задержитесь в этой позиции.
3. Повернитесь и выполните упражнение для другой стороны.
Если хотите накачать боковой пресс, ко замедленном ритме, при этом напрягая косые мышцы живота, и сам брюшной пресс

НИЖНИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА. Упражнение «лягушка».
При работе с прессом сложнее всего привести в тонус мышцы, расположенные в нижней области живота. Для их тренировки существует несколько эффективных упражнений.
Одно из них – это упражнение лягушка для пресса, в частности, оно задействует всю прямую мышцу брюшной полости.
Техника выполнения упражнения:
Лягте на пол. Вытяните ноги вперед.
Согните ноги в коленях и опустите внешнюю часть бедра по направлению к полу. Ступни при этом должны ...

Упражнения для полных ног и живота.
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.
1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе ...

Простые упражнения чтобы убрать бока. 1. Движения корпусом из стороны в сторону. Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны. 2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы

ЯГОДИЦЫ. А ТАК ЖЕ РАБОТАЮТ МЫШЦЫ СПИНЫ И РУК.
Планка с выведением колена.
Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.

ПРЕСС.
Качаем пресс правильно по 8 мин в день.
Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части, а также мышцы спины. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть.


Реклама | Разместить рекламу
Перейти к странице: