спорт-наше здоровье

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и ...

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Упражнение является одной из разновидностей упражнения "Планка". Исходное положение: как при отжимании - руки чуть шире плеч, спина прямая. Вытягивайте в одну линию правую руку и левую ногу. Опустите их. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Продолжайте попеременно поднимать руку и ногу по 8-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, а руки согнуты в локтях на 90 градусов. Соедините лопатки вместе и, опираясь на локти, поднимите голову и туловище на несколько сантиметров от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-12 раз.

Упражнение на внутреннюю и внешнюю стороны бедра. Лягте на левый бок и обопритесь на локоть. Поднимите бедра, как показано на фото. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Поднимите правую ногу, а затем опустите ее. Выполните 8-12 раз, а затем сделайте все то же самое для левой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите, чтобы бедра образовывали с полом перпендикуляр (как на фото). Обопритесь ладонями о пол и опустите ноги в левую сторону. Задержитесь в этом положении, сохраняя насколько это возможно правое плечо прижатым к полу. Затем вернитесь в исходное положение. После этого опустите ноги вправо. Чередуйте наклоны, пока не выполните от 8 до 12 повторений на каждую сторону.

НАТУРАЛЬНЫЕ КРАСИТЕЛИ ДЛЯ ПАСХАЛЬНЫХ ЯИЦ..

Это просто неописуемая красота! Величественные горы, снежные склоны, лучи солнца на закате и на фоне всего этого великолепия - группа смельчаков с важной миссией. Посмотрите красочный фотоотчет с восхождения факелоносцев Эстафеты Олимпийского огня на западный пик Эльбруса, что находится на высоте 5642 метра над уровнем моря! #Сочи2014 Подробнее о восхождении

Сегодня открываются Олимпийские деревни #Sochi2014! Мы специально для вас заглянули туда пораньше, чтобы вы первыми увидели эту красоту. Смотрите, здесь будут жить атлеты!