УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД, В БОК, НАЗАД.
Работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадроциклы, и внутренняя и наружная поверхность бедер.
С руками на бедрах, выпад вперед правой ногой, опускаясь до тех пор, пока нога в колене не согнется на 90 градусов [A]. Вернитесь обратно. Сделайте большой шаг вправо и снова выпад [B]. Шаг обратно к центру. Затем выпад назад с правой ноги [C]. Сделайте 10 раз, затем повторите с левой ноги.
![УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД, В БОК, НАЗАД.
Работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадроциклы, и внутренняя и наружная поверхность бедер.
С руками на бедрах, выпад вперед правой ногой, опускаясь до тех пор, пока нога в колене не согнется на 90 градусов [A]. Вернитесь обратно. Сделайте большой шаг вправо и снова выпад [B]. Шаг обратно к центру. Затем выпад назад с правой ноги [C]. Сделайте 10 раз, затем повторите с левой ноги.](https://postila.ru/resize?w=460&src=%2Fs3%2Ff9c%2Ff7%2Fd88087542e121c3c532d1ffd4c8.jpg)
