полезное

Упражнения для улучшения пищеварения: 3 простых асаны | Лайфхакер

ПРЕСС. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА. Боковая скрутка, лёжа на спине. Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, прямые, подняты вверх, руки в стороны, на уровне плеч. Задание: Опустите ноги влево, при этом спину не отрываем от пола. В конечном положении ступни в 20-30 сантиметрах от руки. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ноги в другую сторону Замечания: Стараемся не класть ноги на пол, но касаться его. При скрутке лопатки от пола не отрываются.

В каких позах не стоит работать за ноутбуком ⬇ Обязательно поделитесь со всеми, у кого есть ноутбук, если вам не безразлично их состояние здоровья через несколько лет. Источник

В каких позах не стоит работать за ноутбуком ⬇ Обязательно поделитесь со всеми, у кого есть ноутбук, если вам не безразлично их состояние здоровья через несколько лет. Источник

В каких позах не стоит работать за ноутбуком ⬇ Обязательно поделитесь со всеми, у кого есть ноутбук, если вам не безразлично их состояние здоровья через несколько лет. Источник

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В СТОРОНЫ. ДЛЯ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЁДЕР. Разводите ноги в стороны как можно сильнее. Делайте упражнение медленно. Вы должны прочувствовать как тянутся мышцы бедер.

ПРЕСС. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА. Нужно просто вот так стоять! Очень хорошо подтягивает мышцы пресса, держать нужно 3-5 минут.

Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса. Отличная профилактика боли в спине и улучшение осанки.

Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса. Отличная профилактика боли в спине и улучшение осанки.

ПРЕСС. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА. Нужно просто вот так стоять! Очень хорошо подтягивает мышцы пресса, держать нужно 3-5 минут.

зарядка для спины

Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Упражнения для ног и ягодиц.

Как убрать живот и бока. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ

КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ Большим живот становится не только из-за подкожного жира, который скапливается между кожей и мышцами пресса. Очень большой объем может занимать висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов. Как же сделать живот плоским? Нужно начать тренироваться (кардио + силовые тренировки) и наладить питание (меню) таким образом, чтобы есть только полезные продукты + создать небольшой ежедневный дефицит калорий ...

ОСАНКА. КАК ПРОВЕРИТЬ И ИСПРАВИТЬ Оценивают осанку обычно в положении стоя. При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, грудная клетка приподнята, живот не выпячивается. Если посмотреть сзади, то плечи располагаются на одном уровне, а лопатки прижаты. Именно с такой осанкой вы легко научитесь правильно двигаться. Если у вас дома есть большое зеркало, можете проверить осанку перед ним. Встаньте к нему вплотную и мелом отметьте ...

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ. Если боль в пояснице не острая, можно попробовать легкие гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы спины, живота и ног, а также по рекомендации лечащего врача разрешается выполнять упражнения на растяжение. В случае усиления боли при выполнении упражнений надо немедленно остановиться и обратиться за советом к врачу. Если те или иные физические упражнения помогли вам избавиться от боли в спине, продолжайте ...

ЯГОДИЦЫ. А ТАК ЖЕ РАБОТАЮТ МЫШЦЫ СПИНЫ И РУК. Планка с выведением колена. Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.