УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА" - СКАЖИ "НЕТ" ЖИВОТУ!!!
Это простое, но очень хорошее упражнение!
Важно принять правильное положение, так мышцы будут максимально вовлечены в работу, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет максимально снижена.
Техника:
Исходное положение: принимаем положение лежа, упор на предплечья.
Пятки направить назад, положение головы ровное, смотрим в пол. Втянуть мышцы живота, ягодицы.
Фиксируем данное положение, начинаем с 30 секунд, затем увеличиваем время до 3 минут.
