Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник. Сложите ладони вместе и переплетите пальцы, сцепив кисти в замок, большие пальцы соедините боковыми поверхностями. Большие пальцы не скрещиваются.
Держите мудру перед грудью на уровне сердца, локти опущены по бокам.
Вдохните через нос, разделяя вдох на 16 коротких равных частей. Отсчитывайте подвдохи, мысленно повторяя «Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма» (общее время вдоха - около 6 секунд).
Показать полностью…
