Быстро и непринужденно убрать большой живот

Техника выполнения упражнения «Вакуум» Ляг на спину. Положи руки на небольшом расстоянии от корпуса. Согни ноги в коленях. Расслабь мышцы и сделай медленный выдох. После этого нужно напрячь мышцы живота, втягивая его. Задержи дыхание на 10-15 секунд. Не расслабляя пресс, вновь напряги мышцы живота и замри на 10-15 секунд. Теперь выдохни, расслабь живот и сделай несколько вдохов-выдохов. В конце втяни живот настолько, насколько возможно и вытолкни его наверх без выдоха.