Светлана Волосяк

Сохранено 01.05.15, 16:59 из помоги себе сам

От живота избавится даже ленивый! - Все буде добре - Выпуск 548 - 12.02.15 - Все будет хорошо  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: хотите добиться чтобы у вас был идеально плоские животики при этом не спешите по утрам вскакивать с постели ничего ситуация поправима утверждает моя сегодняшняя гостья инструкторы тренер yogi юлия иванцова покажет уникальный ленивый комплекс если конечно такое возможно юля здравствуй здравствуй юлия иванцова инструктору съем я к уже по на 10 rocket до помогая им шанс добывать идеально фигуру the same почти закупилась айовы и юлия колы через утрату близко и любимы поглощала на 10
  • 00:30: килограмме sacred комплексов что позволяешь витка позвал и призовых сантиметре к патчу ватусси младшую девица просто за раз рада что ты сегодня у меня в гостях потому что согласитесь очень многие люди ленятся не просто потому что они ленивые от природы а потому что им тяжело приходится большие нагрузки в течение дня утром будильник звенит очень рано совершенно нет никаких сил не на зарядку не на упражнения а идеальная форма это наша мечта для наших женщин которые могут мало время проводить
  • 01:00: в спортзале и они заняты заняты детьми работой домом они могут проводить по 10 минут лежа в постели заниматься упражнениями выполняя этот комплекс каждый день два раза по десять минут мы избавимся от нашего животика и будем чувствовать себя бодро my красивыми и уверенными тебя юля этот комплекс проверь на ком-то его эффективность доказана это было проверено на моей маме когда я приехала к маме привезла ей в подарок чудесные джинсы она их примерила и оказалось что джинсы и малы и не
  • 01:30: сходятся мама очень переживала и даже всплакнула по этому поводу вновь искал мама это все поправимо и можно с помощью абсолютно простого комплексом которые она проделала со мной сделать живот свой более плоским и когда мама проделала этот комплекс и получила чудесные результаты 10 сантиметров ушло в области талии и дают вот эти селе ты маме показала этот комплексе она смогла потом эти упражнения делать самостоятельно эти упражнения не слишком тяжелый и выполнять их можно не вставая с кровати а если противопоказание как
  • 02:00: у любого комплекса для тех людей которые только перенесли операцию или молодым мамочкам которые только родили ребенка нужно все-таки проконсультироваться у доктора и получить консультацию когда им стоит применить эти упражнения желательно все упражнения делать на голодный желудок или спустя 3 часа после еды а мы сейчас начнем делать эти упражнения если у вас нет противопоказаний на что я искренне надеюсь то присоединяйтесь к нам кровать у вас дома наверняка найдется что касается наших 3 спальных мест то нас двое и если еще одна возможность освоить
  • 02:30: этот комплекс прямо сейчас поэтому давай пригласим кого-нибудь из наших гостей чтобы научиться вместе хорошо кто хочет попробовать давайте вот тут женщину в коричневой блузочки тем более как раз она и одета подходящим образом здравствуйте здравствуйте как вас зовут меня зовут лариса мне бы очень хотелось бы усовершенствовать свою фигуру но к сожалению абсолютно не хватает времени работа на выходные хочется поспать слушая сейчас вас хотелось бы получить ценные рекомендации а вы готовы лариса
  • 03:01: все-таки не просто лежать в постели а делать упражнение которое покажет юля причем это нужно регулярно конечно тогда начнем тогда начнем что нам нужно делать юля нужно всего лишь лишь каким образом у ляжем ся мы можем хоть туда ногами хоть сюда потому что у меня здесь всё чистенько новые кроватки давайте просто ляжем вот сюда головой и сюда ногами так же там подушка у нас была не под шеей хорошо и подушка не нужно да ей подушка не нужно мы готовы первое наше упражнение мы приподнимаем ноги вверх носочки на себя пяточки смотрят у нас
  • 03:33: назад и мы начинаем делать маленькие потом средние и потом большие круги ногами для того чтобы усилить еще мышцы шеи мы приподнимаем голову и смотрим себе на пупок и делаем это одну минуту это несложно решено постарайтесь плечи опустить на а кровать нос у нас смотрит на пупок и делаем круги если вы хотите более усилить все это то мы опускаем ножки чуть ниже 45 градусам
  • 04:03: хорошо а сколько раз это нужно делать течение 1 мин на при этом упражнении мы задействуем мышцы верхнего среднего нижнего пресса мышцы передней стенке бедер также за действие мышцы ягодиц и мышцы промежности что очень нужно для женщин а теперь давайте переложим в другую сторону шт так нам будет комфортнее и сделаем второе упражнение для тех у кого слабая подготовка мы можете использовать подушку но подушка в принципе мне нужно
  • 04:33: можно я лягу на подушечку можете лечь на подушке лариса вы что признаете что у вас слабая подготовка давайте приступим ко второму упражнению ложимся на спину а теперь мы должны приподнимать ноги от кровати сначала на 5 сантиметров на 15 на 45 и на 90 и опять назад идем 45 15-ти от держим держим опускаем еще идем 515 45 и 90 идем в обратном направлении
  • 05:08: 15 и 5 если у вас слабая поясница то постарайтесь подложить ладошки под ягодицы и сделать более лёгкий способ 5 а голову надо отрывать или на лежат голова лежит это я просто смотрю на вас как вы делаете насколько правильно 45 и 90 идем обратно лариса мы все едим даже по такой кожи вырез давайте попробуем еще раз за ладошками пода
  • 05:39: ягодицы давайте ложитесь подножки подкладывать под ягодицы и пробуем оторвать ножки 5 на схему тронуты носки на себя так за родительницы мышцы голени и голеностопного сустава приподнимаем 5 сантиметров а нет это не 5 так 1545 90 china сложно для первого раза будет достаточно одного-двух повторов потом когда ваши мышцы живота
  • 06:09: укрепятся вам будет намного легче и вы почувствуете результат буквально через день через два мне кажется юли что тут еще имеет значение то насколько жесткая кровать если оно жесткое удобнее делать если мягкая то получается что тяжелее да конечно в идеале иметь ортопедический матрас который удобно будет и для позвоночника и разгружает мышцы во время вашего ночного отдыха но если у вас нет это не беда вы можете постелить коврик на полу или сделать это на ковролине одессе а что именно было тяжело какие мышцы и ты чувствовала
  • 06:39: напрягаются напрягаются мышцы ног конечно я чувствовала как он напрягается живот я думаю что это как раз то что нужно конечно мы же хотим плоский живот иначе нам нужно его напрягать и вообще каким-то видом спорта занималась когда да я когда училась еще в школе я занималась танцами отлично кстати танцы тоже очень хорошо помогают правдою танцы и однозначно помогает но дело в том что вы когда занимались скорее всего вы потом бросили и уже не приходили к спорту да так и было наш комплекс для ленивых он характерен тем что
  • 07:09: на него не нужно много времени достаточно провести всего 5 10 минут в течение дня и вы получите через месяц хороший результат поэтому не будем терять время и продолжим делать упражнения какое следующее упражнение носит название ножницы в детстве скорее всего все делали эти упражнения при поднимаем ножки и начинаем скрещивать их на вдохе мы их разводим на выдохе с крещена наденька у вас получается очень быстро давайте медно надо медленный вдох мы разводим выдох скрещиваем вдох
  • 07:39: разводим нужно отдохнуть выдох 3g можно даже если тяжело можно также положить ладошки под ягодицы и попробовать на вдох раскрываем на выдохе скрещу хорошо отлично у нади отлично получается ларису вас тоже получается очень хорошо и как долго делать ножницы в зависимости от вашей подготовки это может быть несколько секунд это может быть минута а если вы почувствовали что ваш пресс стал крепким то вы можете идти дальше и идти до трех минут юля как часто к тебе
  • 08:09: обращаются люди чтобы ты помогла с подобной блемы часто а почему ты считаешь что именно йога так эффективна в этом случае раньше я пробовала заниматься фитнесом и аэробикой но мышцы становились более тяжелыми вес не убирался когда я начала заниматься йогой я увидел результат на себе на своей фигуре у меня был большой набор весом и когда я начала заниматься йогой я похудела на 10 килограмм женщина боится когда она теряет вес что у нее повиснет кожа что у нее станет дряблыми
  • 08:39: мышцы на самом деле ничего этого не произошло изменение благополучные благоприятные и я очень рада мне сейчас 41 год но благодаря йоге я чувствую себя на 20 лет многие женщины боятся заниматься силовыми упражнениями потому что думаю что у них станут такие рельефные мышцы как у мужчин а в йоге это исключено потому что прежде всего мышцы растягивается человек становится гибким в общем сплошная красота особенно если можно делать упражнения в кровати давайте делать еще а теперь и четвертое
  • 09:10: упражнение мы на вдохе здесь очень важно дышать правильно потому что в йоге главное дыхание на вдохе мы приподнимаем ноги и руки вверх параллельно друг другу на выдохе мы их опускаем вниз на вдохе опять приподнимаем вверх на выдохе опускаем вниз и так делаем в течение 1 минуты при этом мы шею расслабляем и выдох вдох и выдох если поясничка слабо там и подкладываем
  • 09:40: ладошки под поясницу хорошо надя отлично лариса да у меня все хорошо получилось умничка отличен очень хорошо и заметно что это упражнение вам дается намного легче юль а нужно делать перерывы между упражнениями или лучше чтобы перетекали упражнения в этом комплексе одно за другим плавно и без перерыва на это все зависит опять же от подготовки эти упражнения характерны и хороши тем что каждый их может под себя подобрать если его устаете и мышцы
  • 10:11: живота слабой то вам нужно каким-то образом отдохнуть поэтому вы прерываете дышите медленно глубоко и начинаете опять делать упражнение рекомендуйте эти упражнения делают ежедневно в идеале эти упражнения нужно делать ежедневно есть ли вы хотите быстрого результата то вы делаете утром и вечером если у вас нет такой возможности то хотя бы один раз в день и когда я смогу достичь результата при ежедневном выполнении упражнений вам нужно ориентироваться на замеры и своей талии весы здесь не помощник поэтому вы
  • 10:41: измеряете свою талию и бедра раз в неделю результат вы увидите буквально через неделю а через месяц ваш результат увидят все есть еще упражнение давайте сделаем заключительное пятое упражнение которое очень эффективно и идет для внутренних мышц живота по упражнения сократит желудок а что не позволит нам съесть весь торт а слез всего два кусочка упражнения для уменьшения аппетита а теперь девочки мы поворачиваемся в другую сторону это дополнительное маленькое упражнение так при этом упражнении нужно
  • 11:12: подтянуть к леночке к себе возьмем себя за верхнюю часть голени нам чуть ближе к коленям голова у вас лежит абсолютно ровно плечи абсолютно свободны и вдох вы делаете лежа вдох через нос выдох через рот и делаем губы трубочкой выдуваем в коленях при этом сокращаем мышцы живота внутри хорошо вдох можно чуть-чуть колени раскрыть вдох мы делаем лежа на выдохе подтягиваем к себе
  • 11:42: колени и стараемся выдохнуть опять вдох мы делаем прямо на выдохе подтягиваем колено при этом живот у нас сокращается внутри опять делаем вдох выдох ещё вдох выдох и здесь задержали держим держим держим держим молодцы надежда молодец лариса отлично держим держим поднимаем подбородочек отлично укладываем себя и расслабляемся и переворачиваемся головой к подушке
  • 12:13: ларис но как как вам упражнение понравились ли здорово я думаю мне это поможет юлечка это говорилось что можно делать утром и вечером этот комплекс они взбодримся ли мы после этих упражнений так что не сможем и заснуть после комплекса упражнений вы должны немножечко полежать и расслабиться чтобы мышцы пришли в естественную свою форму можно выпить воды или травяного чая чтобы трави начать дополнительно вас успокоит и абсолютно спокойно ложиться спать мы почувствовали что мышцы пришли в тонус
  • 12:43: приятная растяжка некоторое расслабление и я бы назвала этот процесс похудения комфортным так что пользуйтесь на здоровье будьте красивыми стройными и здоровыми спасибо юля кларисса спасибо удачи привет youtube хочешь отличную фигуру тогда подписывайся на наш канал и мы будем заниматься с тобой вместе