Упражнения для пресса и спины Первая неделя: 2 подхода по 10 раз. Отдых 1 минута. Вторая неделя: 3 подхода по 16 раз. Отдых между подходами 45 секунд. Третья неделя: 4 подхода по 20 раз. Отдых 30 секунд.