povarenok.ru
14.10.2016, 16:51:18
Котлеты диетические - кулинарный рецепт Подробнее
Котлеты диетические
Ингридиенты
- Грудка куриная (для фарша или просто фарш куриный 300 г) — 1 шт
- Яйцо куриное — 1 шт
- Кабачок (кусок от большого кабачка или один маленький, подойдёт патиссон) — 150 г
- Соевый соус (KIKKOMAN лёгкий) — 2 ст. л.
- Масло подсолнечное (для подмазки сковороды) — 1 ч. л.
- Крупа манная (с горкой) — 2 ст. л.
Инструкция
- Делаем фарш из грудки или берём готовый. Кусок кабачка очистила от семечек, шкурку не срезала-у меня цуккини.
- Делаем фарш для котлет. Разбиваем яйцо, кабачок натираем на средней тёрке. Добавляем манную крупу.
- Всё тщательно вымешиваем и наливаем соевый соус.
- Опять всё перемешиваем, накрываем крышкой и отправляем на полчаса в холодильник настояться.
- Так как сок с кабачка я не отжимала, фарш не плотный и котлеты сформировать невозможно из него. Мы просто будем выкладывать фарш на сковороду, разогретую и подмазанную чуть маслом, ложкой столовой. Большой-самой настоящей. Почему-то современные ложки столовые мелковаты?! Сковороду я взяла антипригарную, чтобы мне понадобилось минимум масла. Если у вас нет таковой, то жарьте на обычной, только масла нужно будет чуть больше. Когда котлеты стали с красивой корочкой и хорошо схватились, переворачиваем их, убавляем огонь на MIN и накрываем крышкой.
- Доделываем до готовности.
- Готовы!
Котлеты диетические - кулинарный рецепт
