Растяжка для новичков на всё тело  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: привет сегодня у меня ведь вы еще один комплекс растяжки на все тело его можно выполнять как утром проснувшись так и вечером и это очень хороший комплекс потому что упражнение уфе то все естественные и простые поэтому крутая и даже самый начинающий самый и печали сможет его сделать давай вставай и пошли
  • 00:30: беатриса начнем с плечевого кольца поднимем плечи по направлению паша до легкого напряжения в шеи и плеча и опустим отлично оживляет тело потихонечку следующая растяжка
  • 01:02: для нашей и верхней части спины наносим руку через грудь на противоположное плечо и рукой обхватил опыт подтянем руку через грудь за плечо поменяй фокус а если хочешь успеть
  • 01:40: эту растяжку скрутить немного в стороны делал зачем растяжка трицепсов и верхней части плеча
  • 02:10: подняв руки над головой возьмись одной рукой за локоть другой движение вниз от тебя теперь другая рука товар такую сторону чтобы усилить растяжку теперь другая руками
  • 02:43: важно правильно войти следующую растяжку смотрим на стену вытягиваем руку параллельно полу и стене на уровне плеч из другую руку заботит за спину и теперь поворачиваемся в корпусе так чтобы увидеть свою руку через плечо делаем все медленно и под контролем
  • 03:13: теперь другая сторона наслаждайся растяжкой совсем не важно насколько сильно ты можешь крутится такое приятное скручивание соединить руки в замок и вытянут головой руки талант совет и немного назад
  • 03:44: отличная растяжка для ключей рук и верхней части спины очень рекомендую те кто работает за компьютером постоянно сутулиться не забывать про дыхание дыши глубоко теперь упростим наше поясницу достать руки на нижнюю часть спины и при помощи силы урок
  • 04:15: подталкивает поясницу вперед мышцы живота напряжены отличное упражнение особенно если много сидишь и так еще одна растяжка для поясницы и всего туловища поставь руки на бедрах пальцы ног смотрят вперед развернись и посмотреть через плечо разрешить в этом положении секунд на 10 или на столько на сколько
  • 04:46: тебе приятно и удобно постарайся расслабиться и наслаждайся этим приятным скручиванием теперь переходим к нашим
  • 05:27: труженикам и кровь шагни вперед держи заднюю ногу прямой носки ног смотрят вперед не отрывать пятки от пола по меняем ногу дыхание углубляемся в растяжку в этом упражнении не
  • 05:59: стоит делать никакие динамических пока чего теперь представим переднюю часть бедра беремся за пятку противоположной рукой и подтягиваем его прямо середине между ягодицами не перетягивай ногу на противоположную ягодицу поменяем окей теперь
  • 06:31: можно и присесть это простой но
  • 07:01: глубокое приседание поможет нам растянуть лодыжки и голеностоп нижнюю часть спины пяточное сухожилие и паховую область кому-то сидеть там очень просто а для некоторых это будет вызов еслиб оседает и не может поставить пятки на пол не заваривает мин от попробуй делать это упражнение облокотившись на стену теперь растянем область так b2 не одну
  • 07:31: ногу вперед среди чтобы колено было под пяткой а другой на полу если у тебя твердый пол то положи mac или какую-нибудь подушечку под коленом чтобы было не больно стараемся опустить таз ниже к полу поменяй ногу это растяжка отлично
  • 08:08: прорабатывает да да а также очень хороша тя поясница так переходим к растяжке паховой области ноги перед собой подошвы и вместе возьмись руками за пальцы ног плавно подтягивает туловище вперед это супер растят что для паховые области тени вперед начиная с бедер не округляя спину
  • 08:50: держи ее все время прямой если многие у тебя слишком близко к попу или слишком далеко то это может затруднить наклон вперед теперь с ними напряжения с нашим шеи сцепив пальцы ног и поставь их за головой на уровне ушей медленный нежных оттягивай голову вверх и расслабляемся на пол повторим
  • 09:22: несколько раз послать через мои мышцы чтобы их случайно не из вилок с настала пора растянуть мышцы поясницы и внешней части бедра
  • 09:53: согнем ногу в колене приблизительно 90 градусов и перекинем ее через другую рука и той же стороной на полу вытянутое перпендикулярно телу смотри сторону вытянутой руки какой рукой нажимаем на колено пытаясь привести его ближе к полу поменяем ногу лопатки прижаты к полу ступни к на
  • 10:23: настолько расслаблен и и ощущал обожаю эту растяжку очень очень приятно я включу следующая растяжка поможет расслабить спину обеими руками подними колено и подтащили бог животом другая нога может быть сложности от колени или вытянутая выбери что удобнее по тебя
  • 10:53: поясница все время прижата к полу шея расслаблены поменять сторону почему
  • 11:23: продолжив с упражнениями для поясницы voltage вытяни ногу вверх поясница прижата к полу ногу можно просто вытянуть вверх а можно обходя руками подтягивать груди не стоит пытаться положить ногу за голову всему свое время тянемся потихонечку меня могут
  • 11:56: если тебе не
  • 12:30: дотянуться руками до ноги то можно использовать ремень или шарфик чтобы помочь подтянуть но рублей следующая растяжка поможет снять отражение и увеличить гибкость лучше достижение должно ощущаться четко руках широчайших мышцах спины и боковых частях туловище это очень приятная растяжка можно делать
  • 13:00: как у меня как они сразу так и по дну получаем перемещает вас со стороны в сторону можно увеличить или уменьшить растяжение и последними мы
  • 13:45: растянем нашей предплечья и запястья начальной позиции на четвереньках пальцы ног смотрят внутрь и пальцы рук направлены в сторону колени нажимаем ладонями на пол и отодвигаем таз назад обалденные ощущения коза оральному
  • 14:30: старайся усилить растяжку мои запястья скажут тебе спасибо самое важное в растяжке как и других тренировках это регулярность делай первый комплекс утром 2 вечером или наоборот и чередуй чтобы тело было приятное сделать упражнения и так сказать удивляться время cry надеюсь все понравилось и до встречи в следующих
  • 15:00: видео пока найди начала там