ТРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ: ПРИМЕР ПРОГРАММЫ Предлагаемый комплекс включает две фазы. Первая фаза это три тренировки в неделю, либо понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота. Так тренировки необходимо продолжать 12 недель. После этого необходимо перейти ко второй фазе. Вторая фаза длится три недели, где основной упор делается на увеличение веса. Итак, обратимся к первой фазе. Понедельник. Важно начать с приседаний. Первых два сета по 8 повторений, третий сет 20 по...