Виктория

Добавлено 01.11.17, 12:56 в здоровье

Упражнения для лечения грыж и протрузий диска поясницы  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте дорогие слушатели моего канала на youtube и сегодня мы продолжим тему натурального здоровья здоровья позвоночника своими руками то есть я покажу очень важные комплекс для восстановления поясничного отдела потому что моя задача как мануального терапевта научить вас поддерживает позвоночный позвоночник хорошим здоровым состоянием и мне будет очень комфортно если ко мне будут приходить люди вниз протрузиями не с
  • 00:30: грыжами дисков а просто для плановой коррекции профилактическим поэтому я покажу простые упражнения с помощью которых вы всегда сможете откорректировать свой поясничный отдел восстановить если уже появились боли и даже если случился прострел не независимо от того на каком уровне находится диск там что случилось уже протрузия или грыжа даже то есть это безопасное
  • 01:00: упражнение которые проверены уже на тысячах пациентов и многие уже сказали мне спасибо потому что смогли даже вдали от дома труден и от моих рук сами восстановиться с помощью этого комплекса то есть если если появилась острая боль острая боль то нужно достаточно выполнять всего два упражнения именно в комплексе это упражнение лодочка и пружинка но делать их
  • 01:32: определенным образом вот об этом сейчас я как раз вам и расскажу и покажу как это делается и так упражнение лодочка мы ложимся на что-то плотное жестко им лучше на полу или на кушетку если есть и ложимся на живот и затем пытаемся оторвать от пола грудь и ноги причем не надо перри разгибаться а просто оторвать то есть задача напрячь
  • 02:04: длинные продольные мышцы спины то есть мы разгибаем спина и держим это положение до усталости ну у всех разное количество времени но задача утомить напрячь свои разбивающие мышцы разгибателя спины поддержали то есть ну для примера я внутренний счет делаю до 1000 кто там у кого-то это 10 секунд 15 20 30 секунд неважно задача
  • 02:35: утомить мышцы после этого легли отдохнули отдохнули и снова снова делаем на делаем пружинку при этом с дыханием никакого соответствие нет вы просто спокойно старайтесь дышать и утомлять свои мышцы сделали второй раз пружинку опять легли отдохнули
  • 03:06: делаем кружим q3 rs до усталости держит до усталости руки не принципиально вперед лиза голову где угодно но у меня не руками отталкиваемся и опять легли отдохнули и после этого переворачиваемся на спину и делаем противоположном
  • 03:36: корректирующие упражнение которое называется пружинка да это ложимся на спину подгибаем коленки докуда подгибаются не обхватываем их руками и после этого делаем неглубокий вдох и пытаемся разогнуть ноги а руками не пускаю при этом не в полную силу ада в полсилы то
  • 04:06: есть пытаемся разогнуть руками не пускаем секунд десять давим и потом на выдохе подтягиваем чуть поближе ноги опять делаем вдох задержим дыхание и секунд десять давим на выдохе подтягиваем еще ближе и третий раз вдох давим и на выдохе поближе
  • 04:39: еще в этом положении немножко зафиксировались и потом плавно распрямляем ноги лучше сначала одну потом другую потом поворачиваемся на бок и через бог поднимаемся дальше если уже острая ситуация нет задача просто укрепить укрепить поясничный отдел проработать пояснично-крестцовый
  • 05:09: отдел чтобы все здесь двигалась жила нормальной жизни чтобы поясница это наш остров то есть от того насколько он прочно и во первых стоит зависит здоровье позвоночника а во-вторых от того насколько он подлежит за зависит наша внутренней здоровье внутренних органов и прежде всего половых поэтому поясничный отдел должен быть гибким и подвижным вот прорабатывать это можно с помощью простого упражнения маятник то есть встать встаем в колов
  • 05:41: комфортное положение ноги чуть-чуть раздвигаем на ширину плеч колени чуть подгибаем после этого представляем что наш копчик продолжается до земли и в конце у него карандаш привязан к нему и наша задача при движении поясницей и копчиком как можно длиннее нарисовать линию вперед и потом назад делаем это медленно в такт дыханию когда поясница прогибается
  • 06:12: и копчик пошел назад делаем вдох вдох довели до конца поддержали и потом выдох вперед и прямо представляем что вот рисуем рисуем как можно дальше задержались опять вдох задержка и выдох вперед задержка опять
  • 06:42: вдох задержка и вперед выдох задержка после этого немножко по переступать с ноги надо вот чтобы отбалансировать опять же все окружающие мышцы они сейчас хорошо поработали и на самом деле работал не только копчик крестец и поясничный отдел
  • 07:12: потому что во время вот этого медленного движения постепенно включались по звоночки от нижнего 5 4 3 2 да да да да того насколько у вас развита подвижность и опять же постепенно по мере проработки под подвижность будет возрастать во время каждого движения каждый из позвонков поясничного отдела постепенно будет включаться в движении сгибания и разгибания сгибания разгибанием и теперь
  • 07:42: можно когда уже тела достаточно хорошо стоит на нашей основе на нашей базе мы дело немножко другие движения это рисуем круги то есть та та та та же самая ситуация в то той же позиции на на находимся придти также представляем карандаш которую от нашего копчика идет и вот этим карандашом нужно нарисовать как можно больший по объему круги поэтому делаем неторопливые вдохе задержки дыхания
  • 08:14: выдохе и делаем 3 таких круга в одну сторону потом три круга в другую сторону сначала пошел копчик назад да и пошли чертить круги круги а делаем медленно с напряжением помните как все гимнастики опять долл в каждом в каждом в каждой на позиции стараемся
  • 08:44: дойти до максимального и возможного движения сделали три поворота в одну сторону и потом три в другую тоже так же медленно с напряжением с дыхание и память при
  • 09:14: переминались с ноги на ногу сбросили напряжения сбросить немножко поиграли поиграли ножками все хорошо поясничка хорошо проработала укрепилась если вы делали это действительно так как нужно то после это особенно поначалу почувствуйте просто как будто гудит пояснице вот весь wi-fi здесь все что вокруг всем здесь мышечный массив потому что вы хорошо поработали включили мышцы антагонисты включили
  • 09:44: так называемые становые мышцы которая и поддерживает наш наш остров наш позвоночник в хорошем стабильным состоянием я желаю вам здоровья никогда не болеть и держать свою поясницу в прекрасном состоянии чтобы все работало и все двигалось прекрасно до следующих встреч