Larisa Kolomiiets

Добавлено 11.11.17, 14:34 в физические упражнения

Лучшие упражнения с резинкой (эспандером). Тренировка для начинающих на всё тело  Подробнее »

 

Оставили «Спасибо»

Сохранили к себе

Текст из видео:
  • 00:00: привет друзья добро пожаловать тревоги с вами оксана и сегодня мы отлично поработали над все тело эта тренировка задумана для начинающих то есть тем кто только себе идеал наконец-то потренироваться и возможно вы долго не тренировались и у вас есть желание изменить это и сегодня мы будем тренироваться под каким именно тарек я думаю что почти у каждого есть резинка готова она может быть у вас с такими и наконечниками или просто
  • 00:30: обыкновенная резинкой экспорта она тянется есть разные варианты резинки проект уже полегче перечислю которые посвятили ту которую хотите и сегодня мы поработаем над всем телом еще расскажу что эти упражнения для начинающих поэтому если вы уже супер продвинутой то можете использовать эту тренировку как разогрев а если вы хотите сделать эту тренировку с резинкой как основной елку мы поджала разогреется и к этому мы и приступать
  • 01:00: [музыка] первым делом положим резинку на избежать так как нам нужно разыграть всех делу и самое лучшее для разогрева тел это упражнение котла не повторять божью который вы будете делать динамический всегда согрет легко бежит на пальчиках не топаем и можно включить теперь работу наши плечи не забывайте начать радоваться что вы
  • 01:30: решили потренироваться это отличная идея и теперь давайте в другую сторону [музыка] начинаем и как всегда принимаем к ценности пищевых какие теперь столе и давайте повернем на одну сторону и в другую чтобы переворачивать скорее оторвать его верхнего мало цель просто
  • 02:03: поворачиваемся делать в своем темпе я делаю своем вопрос этот немножко медленнее или обороте мушку быстрее зависимости к нам хочется вот и теперь мы пройти там загнулся в поселении и снова вниз и посередине не нужно поставить и сюда пола или нет мы сейчас просто стараемся разных разогреться и давайте сторону и давайте нашу сторону разогреваем даже не
  • 02:34: расстанемся разогреваем в сторону и и молодцы руки вперед и в обратную сторону и вручную и в обратную сторону себя как описано мужественный счет это еще раз и несколько палуб
  • 03:08: заседаний разогреем ноги и ягодицы и или зовут назад и и любое упражнение выполняем эту силу можно использовать на разогреет динамично и может хозяйский соглас очки и сети нас очки и присесть или на носочки и здесь финансов неоднозначно можете просто приседать на восточном и проспали разыграем поступки людей положительно и
  • 03:38: крича согните руки и моне и потому что тело у нас более менее разогрелась и мы можем начинать нашу тренировку [музыка] берем нашу резинку начнем или свинка начнем мы со спины загрузить и потом против ниже на ноги 5 наши упражнения поднимаем руки вверх личности через пирс одобрили приседать я просто хочу никого обижать резинку она просто не
  • 04:09: натянута держим ее длительный на ширине плеч вот и держим его зиму также проходить смутят этому будет опускать и разводить и поднимать обратно опускать разладить добрый день и поднимать и так вот таким образом мы готовим за в этом упражнении на плечах и на нашей спине поэтому думайте о том как вы сводите лопатки пойдем 15 раз и 1 2 3 четыре пять шесть
  • 04:46: семь и живот тянут 8 9 и 10 если вы хотите можете делать 1-ой сироп для тяжело двумя сразу и 1 и 2 и 3 км от цель и 4 и 5 супер следующем упражнении
  • 05:17: поработаем над грудью за ночь на нашу резинку и и держим впереди и начинаем просто выпрямлять руки успели живот втянуть концентрируется на том чтобы почувствовать как работают мышцы груди этот раз и раз два три 4 5 вытягиваем 6 на секунд человек 7 8 9 10
  • 05:51: если вы не чувствуете мощь возьмите немножко поближе то есть публичные сопротивления и считать раз два три 4 5 отлично поработают над верхней части спины и теперь у нас
  • 06:21: резинка будет впереди перед хочет состояние наших ключей и будем реалистами таким образом если она вас лишь натугой как у меня возьмите чуть-чуть пожили может длительно полностью на расстоянии ключей и изводим и чувствуете как у вас работой спина 2 и 320 45 выдыхаем и усилий шесть семь восемь
  • 06:51: девять десять и три растягивает 4 из 15 выпиливание что все эти упражнения работать только над участвие которая говорю обязательно
  • 07:21: используют руки потому что мы используем руки плеч и груди так далее я называю самые главные мысли над которыми мы работаем следующее упражнение у нас будет приблизительно такой же глаз и мы будем поднимать поднимем руки к ногтю на смотрят стороны и теперь он оставит нас две руки придется 30 раз сначала идем на прогулку потом на левую и мы будем делать упражнение на 30 это задние мышцы рук подтянем будут красивые ручки
  • 07:51: живот втянули улыбку 1 деле и начинаем с правой руке прекрасный образ чувствуете авто прыгали за вас задняя часть руки 23 параллельно полу рука 45 не крутите головы 6 рука точно знает имела ни про сортировки все еще пять раз не
  • 08:25: заваливать лагерь 23 45 можно с присущим всяким то поднимаясь сновать можно немножко поближе сойтись выходить немножко добавить интенсивности logs мы оставлены и поехали налево теперь pothos раз раз два три 4 5 такси помню 679
  • 08:56: отлично 234 вы должны почувствовать
  • 09:33: переходим к отличным упражнением называется от приседания станут для вас пачкам чтобы было очевидно теперь что мы делаем мы наступали на нашу резинку было очень удобно иметь резинку с такими колечками до которые можно будет держать но у нас на ширине плеч ребенка и поднимите руки так высоко как вы можете то есть зависит от торгового вас позволяет резинка или не позволяет и мы будем приседать и
  • 10:05: уводить ягодицы назад если так как я сказал что упражнение для начинающих значит вам не обязательно приседать полностью до того чтобы услышать утра были параллельный стол вы можете призвать только наполовину так же как мы делали и и чего-то не лица на 2 15 ходят и 320 и четыре и пять цифра воды и
  • 10:36: 6 на свет на дачах и 7 и 8 и 9 и 10 и и 1 и 2 и 3 и 4 и уже с приседаниями остался сами чуть
  • 11:11: чуть вниз учить чаще важнее поработаем над вот этой части внутренней стороне бедра одинаково колечко на ногу начнем страны и можно завязать или просто прилипли семашко и наступаем другой ногой на эту резинку здесь вам может понадобиться опор или можете что-то нужно будет вам держаться потому что цель страны потому что мы будем сейчас поднимать ногу и чтоб тяжелее слизи поближе
  • 11:42: и чтобы полегче суметь немножко подальше видите вот такая получилась такое напряжение я честно будет принимать новую сторону то же время я когда вам держаться до семи раз два три отлично 4 5 6 7 8 9 10 34 другую сторону .
  • 12:25: ты можно другой словно держаться на что-нибудь или держался когда вы не держитесь еще больше работать мышцы живота но чтобы держать выполнять хорошо хороший арника и здесь вам нужно держитесь раз два три 4 5 6 семь восемь девять
  • 12:59: десять еще пять чувствуешь никогда не заговорит раз два три 4 5 же украине будет мной и берите мы будем стоять можно ставить ногу в одной вещи теперь перенесем рискнуть и наступил спеть было за опять же
  • 13:30: если вам нужно вы можете держаться наша юность и мы будем тачкой поднимать ногу назад если хотите решились хотите держитесь поехали раз два три 4 5 6 7 8 9 10 23
  • 14:04: 45 отлично поменяемся это вот идем то же самое как а вы проверили насколько удобно можно добавить резинки чтобы она полегче поднималась или уменьшить а просто было числе вы сами увеличить или уменьшить интенсивность и да
  • 14:34: круто и 3 4 5 6 7 8 9 10 и 4 макс и осталось последнее упражнение может почти всю сделать и последнее
  • 15:05: упражнение у нас будет даровать битвы вы знаете упражнения но не сами знаете сейчас узнать одной ногой которую успели право наступаем на почти половина узеньких и двумя другими руками беремся наконец то что остался здесь еще там идет это поворачивает назад и поднимать резинку 5 тоже вот так чем выше поднимать тем больше не двигается тем больше нам нужно работать пятнадцать поехать 324 520 693
  • 16:01: теперь настраиваем сзади слева спереди и поехали раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 на этом на сегодня кончено вот
  • 16:51: такие упражнения можно делать с резинкой резинка не занимает вообще место то есть если выйти путешествовать если вы куда-то уходит из дома если у вас очень много места и собственным гантель всегда можно сделать упражнение с резинкой и отлично проработать тело так что у вас больше нет отговорки если у вас еще нет такого так обязательно приобретите себя настолько копейки реально вот вообще совсем мало стоит но это было два фунта или
  • 17:21: три фунта как тома и делайте эти упражнения если вы хотите вы можете повторить этот комплекс еще один раз или еще база то есть чтобы получилось в целом три круга а если вы только начинаете и вообще это ваша первая тренировка за долгого одного круга хватит увидимся с вами в следующих видео не забывайте папе за на рассылку потому что эти все видео выходят рассылки на неделю раньше отличного вам настроения
  • 17:51: подписывайтесь на инстаграм и джо его активного дня [музыка]