Людмила Павленко

Сохранено 17.11.17, 12:23 из На здоровье!

Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений танец с [Workout | Будь в форме]  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:04: всем привет с вами канал workout и я крестили и сегодня у нас с вами необычная тренировка мы не будем качать опыт садиться на шпагат а разучим 3 танцевальные связки которые смогут стать отличным подарком ко дню всех влюбленных перед тем как перейти к танцевальной связки нужно обязательно разогреться разогрев начинаем головы
  • 00:31: разогреваем шею круговыми движениями [музыка] и [музыка] научился [музыка] [музыка]
  • 01:05: я связка шаг с бедром [музыка] теперь разберем медленный шаг правой ногой в сторону бедро возвращаем ногу в исходное положение еще раз шаг бедро вернется все то же
  • 01:30: самое повторяем левой ноги шаг бедро дернется шаг корпус остается в центре бедра влево вернуться пробуем шаг бедрок вернуть шаг бедро вернуть делаем режиме немножечко ярче добавим приседания шаг бедро садимся на
  • 02:00: правой ноге вес остается справа переносим вес в центр налево возвращаем ножку обратно попробуем еще раз шаг бедро приседаем переносим вес возвращаем чуть быстрей шаг петра присели вернуть то же самое повторяем с левой нами шаг корпус остается в
  • 02:31: центре бедро приседаем переносим вес возвращаем шаг ведро присели вернули и раз 2-4 попробуем с правой и левой ноги шаг бедро в селе вернули шаг бедро присели вернуть вторая связка движение руками для
  • 03:00: начала мы разучим только движение руками в дальнейшем мы добавим корпус и руки грудной клетки открываем сторону пальцы смотрят наверх делаем круг локти вниз опускаем руки попробуем еще раз руки открываем сторону помни про пойти делаем круг локти вниз опускаем 1 2 3 4 1 2 3
  • 03:40: шт и раз два три четыре теперь ускоряемся и раз-два-три-четыре-раз два-три-четыре молодцы продолжаем движение руки остаются внизу делаем перед собой крест руками
  • 04:00: подумай рынке грудные клетки открываем наверх открываем в сторону руки делаем круг локти вниз разберем еще раз руки перед собой к себе подымаем наверх открываем сторону круг локти вниз [музыка]
  • 04:33: попробуем совместить ноги и руки важная задача чередовать наши колени вместе с руками пробуем 1 и 2 три и четыре и еще 1 раз [музыка] 2-4 поменяли теперь мы
  • 05:03: можем добавить ещё и корпус корпус наклоняем вперед и возвращаем обратно или и возвращаем обратно добавим корпус к ногам и рукам пробуем 1 2 вперёд корпус 3 и 4 еще раз 2 серия
  • 05:33: что [музыка] и вот мы разучили две связки давайте попробуем их соединить шаг бедро вернули шаг бедру
  • 06:02: вернули наклон исходное крест наверх круг переходим к третьей связке связка с коленями шаг в сторону ноги чуть шире плеч приседаем на одной ноге колени в сторону смотрит в противоположную сторону переносе вес обязательно на носочках возвращаемся в исходное положение
  • 06:30: попробуем еще раз приседай так противоположную сторону от камень переносим вес обязательно на носочках в исходное положение попробуем еще 2 шт и [музыка] продолжаем дальше r2 открываем колено в сторону круговые движения с одной
  • 07:01: стороны в другую с одной стороны другой повторяем круговых движений два раза попробуем еще раз ор от 2 3 4 [музыка] мы разучили все три связки и теперь мы можем посмотреть что у нас получилось шаг бедро и я верну шаг
  • 07:33: бедру присесть вернул спину держим прямо корпус не теряем ногти себе наверх круг опускаем шаг колени колей открыть тасс тасс вернуться в исходную теперь у тебя в запасе не их три связки комбинируй со своими движениями и твой
  • 08:00: подарок будет самым лучшим [музыка] и [музыка]
  • 08:35: днем всех влюбленных любите и будьте любимыми