Николай Шомысов

Добавлено 12.12.17, 13:04 в тригерные точки

Лечебные упражнения при боли в спине  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:01: привет меня зовут доктор лукьянов андрей петрович сегодня мы будем осваивать специальном упражнения для лечения были о вас за морскими помните правильно требовать ясный мяч тепло и тренировки настала очередь 3d понять луга
  • 00:30: включает в себя лечебную гимнастику и растяжки для восстановления полноценного объема движений в суставах снятия боли за счет нормализации длины мышц любое лечебное упражнение должно отвечать вам cry 3 1 эффективность и второе безопасность я покажу вам самые нижние абсолютно безопасно выполняя избавиться чаще всего
  • 01:06: больше меня возникает предположение мускулатуры который мы для просто делим на две группы разгибатели и стабилизатор разгибателей несколько стабилизаторов 2 квадратная и поясничные мышцы принципиально важно в каждом конкретном случае определить поймем на все пораженные мышцы однако самостоятельно это сделать весьма
  • 01:30: затруднительно учитывая большую сложность самодед но я покажу упражнение для мышц обеих тогда в вашем арсенале действенные приемы для самолечения при любом раскладе сначала упражнения для первой группы
  • 02:02: в остром периоде когда боль сильная начните с самого простого упражнения которое делается лежа на спине руками нужно взяться за согнутые в коленях ноги и попытаться их прикинуть груди преодолевая тянущие болевые ощущения в пояснице фиксация 35 секунд и возвращаемся в исходное положение всего 3 5 повторов в течение дня такие циклы можно повторять многократно довольно быстро вы почувствуете как
  • 02:30: увеличивается гибкость и уходит боль главное лечебное упражнение которое поможет вернуть здоровье пояснице гибкость телу это наклон сидя при помощи этой растяжки мы лечим мышцы задней поверхности спины пояснице и всей ноги
  • 03:01: упражнения можно начинать делать когда острый период подходит концу или когда пациент может уверенно сидеть на стадии когда наклон туловища
  • 03:30: вперед сильно ограничен заборе многие можно немного согнуть в коленях на этом этапе главное восстановить движение в пояснице и в дальнейшем по мере выздоровлением постепенно передашь нем акцент с поясницы но другие сначала делаем несколько качественных растяжек для одной ноги затем аналогично растягиваем вторую ногу голова при этом стремится немного наискосок колену растягиваем ее ноги и
  • 04:01: в заключении делается наклон на прямых ногах обязательно фиксируйте свои достижения чтобы в следующие разы хотя бы чуть-чуть их превзойти только так можно добиться хорошего результата табели за тары упражнения для квадратной мышцы поясницы можно начинать делать уже в остром периоде лежа на спине пытаемся в кинуть поочередно ноги делая их как бы короче за
  • 04:31: счет одностороннего напряжения пояснице начинаем с 10 повторов для каждой ноги по мере улучшения самочувствия увеличим количество повторов а самое главное делаем их более акцентированно и с большей амплитудой упражнение
  • 05:00: кобра делается не отрывая таза от опоры 35 pv off на прощение цитата фаины раневской
  • 05:31: увидимся