Наталия Лавро

Добавлено 24.12.17, 13:43 в Упражнения

Японская гимнастика фукуцудзи # 1  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: комфорт если уже есть проблема ту этого нужно решать как раз мы с вами решает проблему естественно вытяжение позвоночника когда растает принимать телефоном говорит под поясницей сейчас массово мог ветку выравниваем плечи уровне мая брокки продолжаем мешать
  • 00:30: вдох носом заварушки вы как по передней поверхности расслабляется и подтягивать небольшая икса цель называет под тени кнут и опять еще больше вытягивается был задней поверхности управляйте движение
  • 01:00: будет от макушки газ надо чувствуете как растягивается оперное пространство дело с приобретает мягкость и старайтесь расслабить плеч больше
  • 01:33: идеальный вариант конечно что кто-то в этот момент держал вашему то есть просто прилагая их постараюсь для ios опустить ваши запястья поприжать летом тыльную поверхность ладошек скаждым разом старайтесь вытягивать машинки и при этом расслаблять вич локти со временем стремятся друг другу
  • 02:01: то есть и назвали каких слишком станок все-таки вытягивают по чуть чуть но не напрягайтесь и каждом таком движении ищите выдержать это будет правильно залог успеха так продолжаем миша еще буквально 20
  • 02:31: дыхание до по задней поверхности внимание просто ведем по задней поверхности чувствую как раскрывается сайт спина при этом дыхание происходит жиров наполняется снизу потом последнюю часть груди и потом верхнюю часть и свой дар речи живот подтягиваем
  • 03:02: назад и последний вздох чувствуйте начинай позволять паузы между вдохом и выдохом блюда здесь мои глаза если вы хотите больше об этих этапов ли пожалуйста можете по
  • 03:31: вот дальше что делать с вами дальше мягко очень мягко опять же разворачивает свои плечи и руки вот сейчас выкладывается в таком положении голубки раскрыты и хлопцы возьми плеч руки ослаблены лежат опять начинаю двигать пальцами чувствуем
  • 04:00: движение пальцев почувствуете насколько сейчас легко дышится в этом положении комфортное дыхание очень полезна для людей которые частые простуды бронхит и астма так далее в основном или зажата это части не выше нужно внутри прижимается корпусу и вот эти зоны практически закрыт и еще плюс плечи наклоняется вниз теперь смотреть их из груди и сейчас нужно
  • 04:32: сделать противоположную позу из компенсацию нашему прогибу для этого с тобой поставьте в пол и поясницу прижмите при этом тасс немножко приподнимите до копчик перекормите поставьте поясницу прижмите и теперь руками мы перехватываем с мои коленки подтягиваем по направлении корпус руками сделайте такой замок если у вас получать
  • 05:00: если нет просто руки прижимаете к ли вот замок сделать и коллеги она не жмитесь друг другу раскройте сторону и стараемся приезжает больше своими руками ближе себе колей если мы прижимаем к и небольших сидел когда теперь общих поднимается в и это получается компенсации ретрита поясница прижимается к пол положить
  • 05:31: пояснице спускался вниз в таком состоянии теперь мы перекатывались аккуратно поднимается отталкиваемся вот такое положение кошечка ли с вами
  • 06:06: состоянии сейчас нужно немножко зарядить наш позвоночник тоже не очень хорошо ваш идеальный выход и с выдохом округляем
  • 06:30: спину гнуть теперь не поверхность растягиваемся бурлит и выдох занимай с
  • 07:05: этого положения чтобы усилить наш результат этого действия я предлагаю украсить смотрите что берем валик такой более поплотнее ставим у подруги мы находимся и из положение кошка обратите нормальный руки расставлены на ширине плеч пальцы широко раскрыв ты плотно к ладони на
  • 07:31: пол не этой частью только запястья полностью всей ладошки и теперь от рук оттолкнитесь и мы выходим вот в такое положение хочу предупредить людей у которых допустим давления высокая очень будет сложно делать а положение поэтому я вам сразу покажу такой облегченный вариант это когда вы будете просто вот стоять таком положении на спинку кресла и лежит на
  • 08:00: сиденье чуть ниже вы гордитесь тем лучше но свезите санс за свои за своими ощущение сейчас мы пятки стараемся поставить пол поставить на наши кули вали оттуда стараемся оттолкнуться назад назад вверх выдернуть спину таз выталкивается мне живот подтягиваем также в этом положении до
  • 08:30: от живота merck макушку улиток кудри де части вниз небольшая фиксация лишь как еще дальше отталкивай плечи не зажимая свои плечи отводим слоем голованов пушка расслаблен внизу шейнина вреда ни в коем случае еще делают по минут три
  • 09:01: цикла дыхания чувствуете как тело начинает течь еще больше поддаются pulido без я все время переходит в ноги передние чувство ясность людям напряжена натяжение да для того что вас больше тасс плечи подаются раскрывать больше куклу клетку двое ни тени а дорогие лишь
  • 09:30: один гуляли до нас и я вам покажу сейчас если получится вы убираете этот кофе и за получается и пятки опускается в вас пор прекрасно если не опускается и округляется спина значит вы опять продолжать движение на валике вдох выдох и после чего опускается находили немножко
  • 10:01: вниз и поднимаемся вверх и сейчас мы становимся опять возле колонны и произошло то прижимает пятки к нашей стеночки нажимаются к стене коллеги как бы во внутрь бедра и ягодичные мышцы приживается заведите рогу пояснице и обратите
  • 10:30: внимание сейчас положение поясницы насколько она изменилась прежде по стране и своим положением когда начали стали колоть чувствуете как раз и из плечи к клапан приезжать и верхние ч спиннинги насколько легче нашему корпусу принимает положение о стирке и дыхание мягко очень плотная старайтесь не напрягаться няшечка
  • 11:02: является и ощущения срывать попробуйте сейчас подышать так-то наполняя живот расширяется памятник но живот не просто вперед заполнять он как бы со всех сторон наполняется по всему объему то сторону и немножечко вперед раскрывать теперь
  • 11:30: следующая базовая крепко поднимаете дыхание раскрывает прижимая ее больше стеночки и доходит до макушки и мягкие буду опускается вечер августа подтягивается жизнь почувствуете насколько вам стало легче стоять руки свободно
  • 12:00: прижимается по сторонам от корпуса плечи уже не скоро плеваться и сделать стала течь не стала мягкий вот теперь можете от шагнуть был в таком положении принципе не должны ходить вот это все не развеется соответственно передней стенки живота подтянулась а здесь нет образовался естественные пайке солнечные плите сплетения открыто грудная клетка грунт при этом при поднялась вверх но не за счет прогиба в
  • 12:31: пояснице как раньше это было тестов теперь стоит свободно ровно просто приподнялась грудь раскрылись плечи муж и назад макушка тянется вверх подбородок прямо перед собой смотрит ни вниз ни вверх мы не смотрите океанов и осанка вы должны ходить вот если вы будете выполнять вот это упражнение вытяжение но со
  • 13:00: временем вы сможете свободно двигаться в таком положении большая