Демьяненко Наталья

Сохранено 16.01.18, 17:40 из Физкультура

10 основных ошибок техники скандинавской ходьбы у новичков  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: здравствуйте уважаемые подписчики и зрители youtube а также мои подписчики в социальных сетях я еще не знает меня зовут минаев иван я основатель и главный тренер центр скринов ходьбы nordic sea уже семь лет я пропадаю скандинавскую ходьбу делюсь своим мнением слушаю ваши комментарии учитывая я нахожусь в парке своем домашнем куркино долина реки сходни парк маленький
  • 00:30: всего дорожки полтора-два километра но они уютные удобные мне они нравятся и сегодня я хочу с вами поделиться одной очень важной темой я часто хожу в парках и вижу тех не пускай нас ходьбы людей и я подготовил обзор 10 самых главных ошибок в технике скандинавской ходьбы и так стоит отметить что эти ошибки конечно не влияют на общую общую
  • 01:01: результативность то есть конечно занятия скандинавской ходьбой будут полезными любом случае вынеси ничего себе не повредить и не сломаете в любом случае с кино альба будет эффективнее обычной ходьба или бег но устранив эти нарушения добыть ошибки поправив их вы сделать ваши занятия максимально физом и сама распространенная ошибка первая это сожаление не
  • 01:30: полностью задействован верхний плечевой пояс то есть мы отталкиваемся прямой рукой до работает вперед и назад многие люди отталкиваются на локтях выплат вот так вот то есть не работает верхней ключевой поезд нам его конечно надо задействовать и поднимать нагрузку на верхнюю группу мышц то старайтесь до движение идет и вперед и назад и широко youtube ный движение рука прямая то есть флаг те рука не сгибается она всегда прямая это недостаточно знак
  • 02:02: руками смотрите что происходит алко идет как и вперед и назад той за спину да такой широком культурное движение от плеча многие полет руке останавливают на уровне бедер то есть вот здесь вот рука останавливается до старайтесь доводить нас назад руку да это упражнение называется выкинуть полки в кусты старайтесь палочку привыкнуть она не цепляется уже за асфальт вы только
  • 02:30: дополнительно задействуйте мышцы рук трицепс и бицепс огрузка ощутимая и это чувствуется да вот это дополнительно небольшое движение она у тебя но она добавляет эффективность вашего дали палки мы не никогда не загни загребаем вперед есть многие алки переносят локтями о переносе трудами дав кулаке вот делай шаг вперед назад и так далее напоминаю что палочкой и там еще
  • 03:00: одна точка опоры на палочка это еще одна пара конечности палка подставляется в тот момент когда вы делаете шаг то есть вы ведете руку да вы ведете руку как в обычном при обычным как при обычной быстрой ходьбе яда когда у помогайте руками также здесь палка или следует за рукой you не надо переставлять не надо думать где она должна воткнуться спереди или сзади за 5 перед пяткой и лишь
  • 03:30: выводите руку до опираясь на палку гнуть она оказывается там где нам и нужно обычно это между ног либо по пятка задней ноги то есть не надо ею не надо ее представляет она лишь следует за вашей рукой также не надо полку переставлять а на болоте цап асфальту и это абсолютно нормально не надо и жалеть ну ничего не будет и не случится палка лишь следует за вашей рукой все время все
  • 04:00: время тащиться за руку и преследует ую дальше многие утку опираются и отталкиваются палочка держа ее в кулаке ручку лаком mapper полку поставили кулаком да у неё перлись и оттолкнулись а это неправильно объясняю почему когда когда вы держите палку в кулаке вы ограничиваете полета полет самой полки вам
  • 04:30: сложно выводя полков длина за спину вы срываете все кулак это лишняя нагрузка на кисть опираясь кулаком вы также встаете лишнюю нагрузку ударную на кисть на суставы и на позвоночник то есть а все движение в скандинавской ходьбе идет через перчатку то есть вы она специально поэтому именно такую форму вы опираетесь на перчатку открытой ладонью придерживайте палочку большим и
  • 05:00: указательным пальцем то есть представляете что ручка полки эта птичка держите старайтесь не задушить и опираетесь вот зафиксированной прямой кистью открытой ладонью придерживаю палка большим и указательным пальцем вы прямой рукой опираетесь делаете шаг для новичка пока достаточно просто идти обычным мягким шагом получается вас перекаты с пятки на носок видите с перекаты с пятки на носок но в любом случае мягкий и спокойный шаг не надо вот
  • 05:33: скользить как на лыжах до обычно спать спокойно мягкий шон не раскидывайте палочки то есть полки идут как по рельсу вот так вот руки проходят через бедра прижимаются к ним большим указательным пальцем до контролируем полет полки да и не раскидываем за спину не сводим полки треугольником донера не раскидываем их стороны то есть вот они идут как по
  • 06:00: рельсам противо шаг до многие осмотрю ведут их правы такое вперед и левой рукой я напомню что мы ходим левой ногой вперед правую руку это попеременно вообще это почувствовать ли в колбе когда идете не в противофазе да у вас получается ровный спокойный шаг когда вы сбиваетесь темпы да вы начинаете косолапит очень сильно перекат за этим обратите внимание наверно дог
  • 06:30: самая распространенная ошибка или не доделал я бы сказал да это новички недостаточно сильно работают руками есть напомню что с канарской ходьба в прежде всего это тренировка эта нагрузка это работа на возможно вы уже стали туда на это это работа это не прогулка до ты здесь мороз подростков все-таки как фитнес как спорт та ну и старайтесь заниматься когда мы
  • 07:02: берем полки в руки мы должны переносить 50 процентов веса тела на верхнюю группу мышц то есть на полки можно опираться так сильно так яростные так мощно как вы можете никогда нет максимуму то есть старайтесь так как вы можете в данный момент каждый шаг вперед вам дается усилием рук usb и толкнули себя рукой а ногу подставили чтоб не упасть обращаете внимание на то как вы задействуете руки никогда про них не
  • 07:31: забывайте money я вижу очень часто люди очень быстро идут но при этом страдает техника то есть они опираются достаточно на палке не отрабатывают все движение то есть в скандинавской ходьбе сначала это техники и лишь затем вы увеличиваете скорость время дистанцию и так далее то есть можно идти медленно спокойно ощущая как работают мышцы ощущаем каждый
  • 08:00: шаг его понимая продумала мы прорабатываем его не надо никуда спешить особенно это любят мужчины доказать обогнать и так далее то есть все поспокойнее сначала малую делаем техникой и потом мы увеличим вред дальше в скандинавской ходьбе а вы слушаете себя не все естественно все так как в обычной жизни если вы гуляете с кем-то в паре не факт что скорость вашего партнера вам подходит где ти привычном для
  • 08:30: вас темпе не надо гнаться не надо ставить рекорды какую про дыхание дышать и так как удобно именно вам нужно стараться использовать различные практики в первый раз искренно русской ходить с то есть самое лучшее это чтобы вы дышали на как в обычной жизни так как дуб как вы дышали когда брали полки будут опять же когда мы выводим руку вперед надо красиво выводить кисть тоже это часто вижу вот вот
  • 09:01: так вдруг а плывет в каких-то неестественных общем-то позах а находится наших есть такие зафиксированная прямая крепко ее крепко фиксируя туда землях перчатка надежно фиксирует мы делаем шаг я напоминаю что руку до как ну и правильно вытянем руку ребенка после тянем руку ребенка и палка следую вижна нашего конь малышу дает ребенку мажем наклонив сможем
  • 09:30: прямой спиной вам удобно так у пристегнули руку ребенку повисли прямой рукой на палке открытой ладонью придерживаем машинах и затем пальцев и сделали шаг вперед я не успел поделиться с вами очень важной информации вы можете сохранить и даже есть несколько вариант первый вы можете посмотреть соответствует видео постараться самостоятельно обратить внимание на то как вы выполняете те или иные элементы техники и
  • 10:00: соответственно постараться их исправить очень удобно и полезно использовать видеосъемка сайте попросите поснимать вас минуту-две а потом самостоятельно изучить дома техник ошибка видны сразу я использую технику это приём на своих занятиях второй способ используйте все возможности и конечно
  • 10:30: индивидуальные тренировки групповые тренировки найдите ближайший удобный для вас а центр или инструктора это конечно самый быстрый способ научиться правильной техникой нас и третий вариант это конечно уже не забывайте объявились книги видеокурсы которые позволяют овладеть быстро и легко а правильная техника скрине нас к той игры обязательно используйте все эти элементы для того
  • 11:00: чтобы поработать над своей техникой исправить свершить хорошего дня и забывайте лайкать это видео и добавляться друзья а или подписываться на мой канал также если вы посчитаете этот ролик полезным то не забывайте поделиться с другим