Любовь Казакова
Сохранено 14.04.18, 9:17 из худеем вместе
Красивый живот. Пять упражнений. Телеканал ЖИВИ! - YouTube
Подробнее »
Текст из видео:
- 00:00: предлагаем вам 5 простых упражнений эффективность которых не оставит вашему животу никаких шансов быть некрасивым упражнение 1 скручивание или roll-up укрепляет верхние мышцы брюшного пресса лежа на спине согните ноги в коленях ступни поставьте чуть шире плеч руки сложите в замок на затылке глубоко вдохните и на выдохе медленно поднимайте верхнюю часть туловища отрывая от пола позвонок за позвонком на вдохе вернитесь в
- 00:31: исходное положение чем больше подходов тем лучше вторая часть упражнения боковое скручивание самый простой способ расшевелить косые мышцы живота согнуты в коленях ноги отведите в сторону верхняя часть туловища при этом остается неподвижным скручивайтесь по 10-20 раз в каждую сторону упражнение второе
- 01:01: сотня одно из базовых упражнений системы джозефа пилатеса она формирует идеальные пропорции живота укрепляет позвоночник стимулирует работу сердечной мышцы усиливает кровообращение спортсмены уважают соки за то что она в короткие сроки позволяет сделать пресс железные лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища поднимите прямые ноги вверх глубоко вдохните а на выдохе напрягите мышцы живота и
- 01:31: оторвите от пола плечи находясь в этом положении делаете вдох а потом 5 коротких выдохов сопровождающихся энергичными движениями рук вверх вниз как будто играете невидимым мячиком после вдохните и расслабьтесь и так 5 раз следующий сет то же самое только развернув ладони вверх тоже нужно повторить пять раз всего 10 подходов упражнение 3 брюшной пресс заимствовано из бодифлекса укрепляет
- 02:01: мышцы верхней и нижней части живота лягте на спину согнув ноги в коленях потянитесь руками вверх выполните пятиступенчатые дыхательное упражнение выдох глубокий вдох короткий мощный выдох втянуть живот в себя задержать дыхание на 8 10 секунд в это время тянитесь к небу подбородком отрываться от пола нужно не так сильно как при скручивании но держаться в этом положении дольше около 10 секунд упражнение 4
- 02:35: боксерская подсмотрено на тренировках боксеров лягте на спину согните ноги в коленях руки за голову одновременно отрываете верхнюю часть туловища от гула и подтягивайте коленки к груди в идеале локти должны всякий раз дотрагиваться до коле и выполняйте упражнение по 20-30 раз и уже через две недели живота как не бывало упражнение 5 собака мордой вверх после
- 03:05: силовой нагрузки мышцам нужно растяжка здесь на помощь придет йога в данном случае идеально подходит подход мукха шванасану или собака мордой вверх следите за тем чтобы бедра были прижаты к полу пока голова тянется вверх